hits

asaga

4xcardio

  • Publisert: 20.05.2018, 12:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    De av dere som flger meg p instagram (arniisaga) vet at jeg har prvd ut en ny ting den siste tiden. Eller, siste tiden blir vel kanskje overdrive? Jeg har hatt to treningskter hvor jeg har kjrt 4xcardio. Det er noe jeg har hatt lyst til prve lenge, men som bare ikke har blitt noe av. Fordi jeg m planlegge? Nei, jeg vet ikke. Man trenger jo ikke planlegge en gang, man m bare gjre det. Det er vel kanskje derfor jeg har latt det henge s i luften. Kardio er nemlig ikke det morsomste jeg gjr. Derfor har jeg tenkt litt p dette med 4xcardio, for da trener jeg kardio p fire forskjellige mter i hp om ikke bli drittlei.

    P en time har jeg for eksempel 15 min roing, 15 min mlle, 15 min elipse og 15 min stairmaster (15 min sykkel prvde jeg andre gangen. Da byttet jeg ut stairmaster fordi beina mine var kjrt). Det blir til sammen en time kardio det. Jeg har tenkt for meg selv at om jeg trener kardio p fire forskjellige mter s blir selve kten morsommere og mer spennende enn hvis jeg skulle vrt en hel time p mlla eller en hel time p elipsemaskin. For man blir jo lei, ikke sant? Jeg blir iallfall det. En time kardio gr fortere om man tar forskjellige "velser". N har jeg ftt det bevist til og med, hehe. 

    Jeg vil anbefale dere prve det ut om dere er som meg og blir lei av trene kardio. 4xcardio gjorde at tiden gikk fortere, samt at det ikke ble s kjedelig. 

     







     

  • Publisert: 20.05.2018, 12:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 6 kommentarer
  • Dagens smoothie

  • Publisert: 19.05.2018, 18:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Etter trening i dag disket samboeren opp med en rgod smoothie. Den ville jeg s klart dere med dere! 

    Ingredienser:

    2dl melk
    2scoops vanilje proteinpulver
    200g frosne br

    Dette tilsvarer ca to glass smoothie. I denne omgang brukte vi jordbr og skogsbr til. Sammen med proteinpulveret blir det kjempegodt. Proteinpulveret vi bruker er kjpt p proteinfabrikken. Dere finner der HER. Vi mikser smoothien i en mikser til alt er blandet godt sammen og nyter med en gang.

    Denne anbefales! 

     





  • Publisert: 19.05.2018, 18:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 6 kommentarer
  • Oppskrift p peanttkake

  • Publisert: 13.05.2018, 12:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Her skal dere f oppskriften p kaken jeg lagde til min bursdag. Som sagt tidligere har jeg lagt ut denne oppskriften fr, men jeg har tatt mye bedre bilder denne gangen og det vil jeg jo gjerne vise dere. Jeg lagde to kaker til bursdagen min. En langpannekake som jeg tok med p jobben og en litt mindre kake som jeg hadde i selskapet. Vil du lage denne kaken i rundform halverer du bare alle ingrediensene.

     











     

    Ingredienser

    Bunn:
    6 eggehviter
    6dl sukker
    5dl peantter
    40stk ritzkjeks

    Sjokoladefyll:
    120g margarin
    200g kokesjokolade 
    4ss kaffe
    6 eggeplommer
    6ss sukker

    Kremfyll:
    6dl kremflte
    6ts sukker
    Peantter

    Slik gjr du:

    Pisk eggehviter og sukker. Peantter og ritzkjeks knuses og blandes med eggehviten. Kaken skal stekes i langpanne p nederste rille i 30 minutter p 175 grader. 

    Sjokoladefyll:
    Smelt smr og kokesjokolade. Bland inn kaffe. Eggeplummer og sukker piskes. Bland alt sammen og avkjl.

    Pynt:
    Pisk flten stiv med sukker. Pynt kaken med kremflte og str deretter over noen peantter.

     

  • Publisert: 13.05.2018, 12:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 4 kommentarer
  • Ingen taco uten

  • Publisert: 12.05.2018, 19:14
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Hei dere og god kveld! 

    Har dere hatt en fin lrdag hittil? Her har vi iallfall kost oss. Vi gikk ned til pyramiden som er kjpesenteret i Tromsdalen. Der handlet vi klesstativ, kleshengere og litt vaskemiddel og liknende fr vi tok bussen hjem. N er alle klrne vre endelig ute av sppelsekker, esker og sekker og det er deilig. Kontrollfreaken er pleased!

    N vi kom hjem slapp vi egentlig bare ned alt vi hadde i hendene for g ut igjen. Det har vrt (og er fortsatt) veldig fint vr i Troms i dag, s vi ville gjerne g ute litt til. Vi fant ut p vr vandring at vi begynte bli sulte. Klokken var rundt tre allerede og samboeren fant ut at han ville ha lunsj. Jeg mtte diskutere meg til at lunsjtiden var over og vi kom frem til at vi skulle spise brunsj istedenfor. Det er liksom noen av de heftigste diskusjonene jeg og samboeren har, haha. Teite ting som virkelig ikke trenger fokus, men vi ler heldigvis bare av det. Forholdet vrt baserer seg p masse humor, heldigvis! Vi endte opp med ta en buss til sentrum ogs spiste vi litt mat p peppes fr vi tok bussen tilbake sammen med en kompis av oss som var ferdig p jobb. Etter det tok vi turen innom butikken, fr vi dro hjem. 

    I kveld blir det taco-middag. Jeg elsker taco og skulle egentlig spise taco i gr p selveste taco-dagen. Men jeg var hjemme alene i gr mens samboeren var sammen med kompisene sine. Jeg fant utover kvelden ut at jeg ikke gadd lage taco til bare meg, s da sparte jeg det til i dag. S er det litt spennende dette med taco. For hva er det man har p? Jeg har hrt s mye forskjellig. For eksempel taco med dip istedenfor bare rmme og taco med kiwi, haha. Dette trenger jeg p min taco: salat (helst crispi), rmme, guacamole (hjemmelaget), mais, kjttdeig, ost (norvegia all the way) og salsa. Jeg tror det var det. Jeg spiser kanskje ei tacolefse, men spiser skjell etter det da jeg ikke orker to fulle lefser. Skjellene jeg liker best er mini-tubs, men spiser alle andre skjell ogs. Jeg lager min egen guacamole som dere kan se oppskriften p HER

    Hva m dere ha p deres taco? Kanskje dere har noen tips jeg kan prve ut!

    I dag skal vi spise taco til Rybak og eurovision. Jeg er ikke fast flger av eurovision, men i dag er det jo finale og siden Norge er med m vi se litt. Jeg hper dere fr en fin lrdagskveld alle sammen. Her skal vi iallfall kose oss!

     

     

  • Publisert: 12.05.2018, 19:14
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 4 kommentarer
  • Dagens smoothie

  • Publisert: 03.05.2018, 12:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Hei dere!

    Jeg tenkte det var p tide dele en smoothie med dere igjen. Det begynner bli en stund siden n. Helt rlig er det en stund siden jeg har laget smoothie i det hele tatt, s n var det virkelig p tide. Denne enkle og freshe smoothien har bare tre ingredienser og den er bde sunn og mettende.

    Ingredienser:

    1 mango
    2-3dl melk
    Havregryn

    Jeg kuttet opp mangoen og hadde den i blender sammen med melken og et par scoops havregryn. Jeg er glad i  havregryn s for min del gjorde det ingenting at det var godt med gryn i smoothien. Mengden havregryn tenkte jeg dere kunne velge selv ut ifra hvor glad dere er i det. 

    Tre ingredienser man kanskje har p kjkkenet fra fr? Uansett en veldig enkel og grei smoothie som passer perfekt fr trening. I og med at grynene metter noe er dette ogs en fin frokostsmoothie. 

    Enjoy!

     

  • Publisert: 03.05.2018, 12:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 6 kommentarer
  • Mlet er 70-tallet

  • Publisert: 01.05.2018, 16:16
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Helloen dere! 

    Da var det jammen 1.mai allerede. Om ni dager har jeg bursdag og blir hele 24 r gammel. rene fyker av grde. 1.mai er visst arbeidernes dag (har jeg hrt rykter om). Helt rlig vet jeg ikke hva alle de rde dagene vi har i lpet av et r str for, men jeg har fri fra jobb s jeg skal ikke klage, haha.  Jeg vknet av meg selv klokken tte i dag, men det var veldig deilig bare ligge i sengen, s jeg sto ikke opp fr ti.

    Nr jeg sto opp i dag gikk jeg p badet for ordne meg litt, pusse tenner og veie meg. Jeg veier meg nesten hver dag og det skjer alltid p morgenen etter at jeg har vrt p do. Har hrt det er da man fr det mest nyaktige tallet. Etterp satt jeg meg i stua og kikket ut p det utrolig fine vret som Troms var blitt servert. Jeg satt tenkte p tallet p vekta og p mine ml for treningen og kroppen. S slo det meg at jeg skulle bli flink (igjen). Kutte ut s mye godteri og junkfood. Jeg har jo vrt "flink" lenge, men s sklir jeg sakte men sikkert ut av det gode sporet. Sakte nok til at jeg nesten ikke merker at jeg skeier ut. 

    Jeg har gtt ned seks-sju kilo de siste mnedene, men der ligger jeg alts vipper. Jeg kommer meg liksom ikke videre, men det er heller ikke s rart nr jeg spiser som en idiot. Jeg har et ml om komme meg ned p 70-tallet. Det kan jeg ikke huske sist jeg var, men jeg har heller ikke veid meg noe srlig opp gjennom rene fr jeg de siste to rene begynte trene s mye som jeg gjr. Samboeren mener han skal hjelpe meg komme ned p 70-tallet i lpet av mai mned. Jeg er noe skeptisk p om det gr, men det er ingenting i veien med prve.

    Jeg og samboeren tok turen ned p treningssenteret litt tidligere i dag. Deilig g ned i strlende sol som man kjenner at varmer i ansiktet. Det var faktisk overraskende mange p trening i dag. Folk har jo fri, s kanskje flere enn oss som benyttet oss av muligheten til vre p trening snn ca midt p dagen. Russen s vi ingenting til, men de ligger vel fyllesyke en plass, hehe. Hper de hadde en fin natt-til-frste i natt. 

    N skal jeg ordne meg litt, kle meg i noe fint og ta turen ut med kameraet igjen. Takk for god respons p forrige outfit-innlegg og positive tilbakemeldinger p header og profilbilde. Blir veldig glad nr dere kommenterer. Still gjerne sprsml hvis dere har ogs!

    nsker dere en fin 1.mai videre alle sammen!

     

    Den sports-bhen jeg har p meg er fra karitraa og jeg elsker den!

  • Publisert: 01.05.2018, 16:16
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 8 kommentarer
  • Kom p pning i dag!

  • Publisert: 07.04.2018, 10:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Halloen og god lrdag!

    Jeg tenkte jeg mtte komme innom for fortelle dere om en liten ting. Det vil nok appellere mest til de av dere som bor eller oppholder dere i Troms. Treningssenterkjeden SKYfitness, som jeg trener fast p, pner i dag et nytt senter i Tromsdalen. Dette blir det andre senteret p fastlandet her i Troms. P Tromsya er det ogs to treningssenter. 

    Senteret i Tromsdalen vil st klart for pning i dag fra 15:00-19:00 og adressen er: Solstrandveien 25. I Novasenteret for de som kjenner til det. 

    P pningen vil det vre ansatte til stede som kan vise dere rundt om p senteret. Det vil bli servert brus, kaffe og vafler til alle som kommer. SKYfitness slr i tillegg til med et pningstilbud som innebrer en gratis PT-time, elektronisk formanalyse og treningsprogram. Er man allerede medlem kan man hente medlemskortet sitt der fra i dag av. 

    Treningssenteret i Tromsdalen vil fra n av vre mitt faste senter g til etter at vi flyttet. Tidligere har det vrt Tomasjordnes. Jeg har stortrivdes siden dag n p Tomasjordnes og bde tror hper at Tromsdalen blir vre like bra. Jeg gleder meg!

    Hper se deg!

     

  • Publisert: 07.04.2018, 10:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 6 kommentarer
  • Oppskrift p proteinrundstykker

  • Publisert: 14.03.2018, 12:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    En kollega av meg p jobben hadde laget proteinrundstykker og jeg kunne ikke annet enn be om oppskriften. Heldigvis for meg s fikk jeg den og da mtte jeg s klart prve den ut. Oppskriften gir mange rundstykker og de er perfekte dele opp, legge i fryseren for s ta opp ved behov. 

    Ingredienser:

    500g havregryn

    800g cottage cheese

    7 egg

    2ss bakepulver

    2ts salt

    Hvis man vil er det bare tilsette fr og kjerner etter nske, men jeg er ikke noe glad i snt, s jeg holder meg til basic. 

    Slik gjr du:

    1. Ha cottage cheese, egg, bakepulver og salt i en bolle og miks dette til en jevn og fin rre med stavmikser. Tilsett deretter havregrynene og bland godt med en god slikkepott. Det vil bli en ganske tykk rre. 

    2. Ha rren over i en langpanne dekket med bakepapir og stek p 200 grader i 30-40 minutter. 

    3. Avkjl rundstykkene fr du deler opp i nsket antall og strrelse. Vi fikk 24 rundstykker ut av denne rren. 

    Disse rundtstykkene krever ingen hevetid og tar derfor no time lage. De er kjempegode p smak og som sagt kan man tilsette fr og kjerner etter nske hvis man vil gjre enda mer ut av oppskriften. De er saftige, noe jeg gr ut ifra at er p grunn av cottage cheesen som er i. De var rgode med en skive gulost og litt syltety p.

    Anbefales!

     

     

  • Publisert: 14.03.2018, 12:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 6 kommentarer
  • Nye favoritter

  • Publisert: 13.03.2018, 12:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Her hjemme er vi to stykk som er blitt mer og mer opptatte av trening og aktivitet. For f resultater p den fronten er som tidligere forklart kosthold veldig viktig. Man kan trene og trene uten f resultater fordi kostholdet ikke er som det skal. Derfor var jeg p butikken for litt siden handlet noen nye greier og jeg m virkelig si at jeg har ftt noen nye favoritter! 

    Jeg fikk tak i preteinpudding og proteinshaker med utrolige gode smaker. Jeg s de hadde flere smaker ogs, men jeg tok med meg de dere ser nedenfor i frste omgang. Jeg kjpte ogs med noen barer. Greit ha i farta, spesielt p uforutsigbare dager. 

     

    Disse her, folkens.. Jeg sier bare oh my lord! De var helt syke p smak. Av disse igjen m jeg si at puddingen med karamellsmak og shaken med cappuccinosmak var best. Baren var ogs kjempegod. Puddingene var mektige og ga raskt en mettende flelse. 

    Varene er finne i dagligvarebutikk og jeg kan ikke si annet enn "lp og kjp" for dette var ville greier.

    I wish this was sponsored! 

  • Publisert: 13.03.2018, 12:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 12 kommentarer
  • Dagens kjleskap

  • Publisert: 10.03.2018, 12:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Nok et kjleskaps-innlegg til dere. Jeg synes faktisk det er urovekkende spennende ta bilder av hva jeg har kjpt p butikken, haha. Synes dere det er greie innlegg eller er de bare i veien mellom de andre? Let me know.. 

    Denne handelen hadde fokus p hverdag, ingredienser og litt egenpleie. Noe produkter til fremtidige prosjekter p kjkkenet, andre til egentid foran speilet. 

    Gresk yoghurt spiser samboeren til frokost s og si hver dag. Cottage cheese har jeg noen prosjekter p gang med, s jeg hamstret nok til en liten tropp. Havregryn er ogs noe samboeren spiser mye av til frokost. Vi pleier ogs lage pizzabunner, vafler og annet liknende med havregryn og havremel. Fruuuit er som vanlig med hjem. Druer, epler og appelsiner denne gang da spar hadde tilbud. Egg m vi alltid ha i kjleskapet, og det samme med melk egentlig. Skinken er ogs samboeren sin. Muslibarene er sykt gode og er ogs p tilbud. Jeg kjpte ogs enda et brett med energidrikke. Denne energidrikken har gtt fra tilbud til supertilbud. Den er superbillig, god og inneholder lite kalorier. Litt egenpleie som shampoo og hrfarge ble med hjem og ellers handlet jeg brdposer, bakepapir og "bldo". Vi har av en eller annen grunn blitt avhengig av at vannet i do skal vre bltt. Noe s dumt.. 

     

  • Publisert: 10.03.2018, 12:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 6 kommentarer
  • Nr man vkner med stsug

  • Publisert: 03.03.2018, 08:55
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    God lrdag kjre dere. Klokken er i skrivende stund litt over tte. Jeg skjnner ikke at jeg er vken, haha. Jeg vknet av meg selv for en time siden. Det er vel snn det er nr hode og kropp er vant til mtte opp av sengen halv sju m morgenen hver dag. Det ble ikke s altfor sent igr heller, s jeg har ftt nok svn likevel. 

    Grsdagen var kjempekoselig. T ga meg nok en gang kjempegod mat og gode opplevelser. Vi var hjemme rett fr elleve igr kveld og jeg gikk vel egentlig rett i seng. Hadde skiftet p sengen tidligere p dagen s jeg gledet meg masse til bare ligge der nyte, hehe. 

    Nr jeg vknet i dag vknet jeg med et skikkelig stsug og det irriterer fletta av meg. Jeg trener riktig, jeg spiser vanligvis riktig (tror jeg) og jeg har et nske om bli enda flinkere. Likevel er det noe i meg som gir en liten f**n nr det er helg. Da er det liksom bde lov og greit spise masse godteri fordi jeg har vrt s flink i ukedagene. Jeg vet jo at det kun er denne mentale styrken som tester meg ut. Jeg har skrevet litt om den HER. I dag er den delen av meg veldig sterk og jeg vet ikke om den andre delen vinner denne kampen. Jeg l i senga i stad virkelig jobbet med meg selv. Heldigvis har vi ikke noe srlig med godteri hjemme n, haha.

    Jeg blir s irritert p meg selv. Hvis jeg virkelig nsker utvikle det gode jeg har begynt p, burde dette stsuget backe ut. Det at det er helg skal jo ikke trenge bremse utviklingen. Synes ogs det er teit at jeg i det hele tatt fler jeg m skrive om dette. En del av meg sier "herregud, ro deg ned. Det er lrdag, kos deg". Den andre delen av meg sier "keep up the good work". 

    Det er tilbud p smgodt p spar i helga. Blir spennende se om jeg kommer hjem tomhendt, med bittelitt eller med en kilo..

     

    Sportsbh - Kari traa // Treningsshorts - Nike

  • Publisert: 03.03.2018, 08:55
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 1 kommentarer
  • Prosjekt sterk

  • Publisert: 01.03.2018, 14:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    "Mandag morgen. Du tusler inn p badet, tung i kropp og hode, etter en helg med sene kvelder, mye god vin, salt mat og sjokolade. Du ser i speilet mot et par hovne yne. Under vasken stikker kanten p badevekta fram. Skal, skal ikke? Jeg kan like godt f dommen frst som sist, tenker du trekker ut den firkantede bddelen." -Mariann Deila

     

    Dette starter boka med. Boka "prosjekt sterk", som en herlig kollega av meg ville lne bort. Snakk om treffe spikeren p hode, haha! Etterhvert som jeg fortsatte lese var det ikke bare n gang jeg traff en flau Arnhild i dra for si det snn. Nr jeg tenker over det har jeg aldri lest en snn type bok. Jeg har tenkt at jeg ikke gidder bruke penger p det. "Ph, jeg leser da vel det jeg trenger p nett", tenkte jeg. Den tanken snudde allerede etter de frste sidene i boka. Denne dama (Mariann Deila) har virkelig ftt ut mine tanker i sin bok. hun kjenner meg ikke engang.. Men s er det vel heller snn, at hun kjenner meg altfor godt. Hun treffer nok mange som meg i sin hverdag som personlig trener. 

    Dama higen etter en flott kropp, men som snubler, stopper opp og gr tilbake mange ganger p veien. Dette resulterer jo ikke i noe. Den siste tiden har jeg vrt flink. Jeg har per dags dato gtt ned litt over fire kilo. Men jeg vet det skal lite til for at disse kommer p igjen. Jeg vet ogs at jeg kanskje ikke gr ned i vekt p den mten jeg burde, selv om det har gitt noen resultater. 

    Helgen som var, spiste vi verken potetgull eller sjokolade. Det pleier vi vanligvis gjre i helgene, men denne helgen skulle vi prve oss p noen sunnere varianter for helgekos. Det gikk helt fint og vi hadde jo likevel en super helg. Men det handler ikke om bare denne helgen. Det handler ogs om alle de helgene jeg overspiser fordi jeg er s flink i ukedagene. Mandag, tirsdag og onsdag gr som regel veldig bra. Men nr torsdagen og spesielt fredagen kommer, er stsuget tilbake. Jeg holder meg, iallfall til fredagskaffen p jobb. Men s kommer helgehandelen og kurven fylles opp med smgodt, potetgull, sjokolade, brus og pizza.

    De siste to mnedene har vi blitt flinkere hjemme hos oss. Ja, jeg har spist masse i helgene som har gitt meg drlig samvittighet nr mandagen kommer, men samtidig har jeg ftt en strre forstelse for hva kroppen min egentlig trenger, noe som gjr at denne helgekosen kan begrenses litt og litt. Nr det kommer til treningen, s gr jo den s det suser. Men s har det seg jo snn at kostholdet har den aller aller strste prosentdelen av hvorfor kroppen ser ut som den gjr. Man kan trene seg i hjel lure p hvorfor det ikke skjer noe. Svaret er som regel kostholdet. Jeg har reklamert (uten egentlig reklamere) for MyFitnessPal flere ganger n. Jeg plotter inn mlene mine, vekten min nr jeg veier meg og registrerer maten jeg spiser. Jeg har fitbit som viser meg hvor mange kalorier jeg brenner i lpet av en dag og jeg har appen som forteller meg hvor mange kalorier jeg inntar. Brenner jeg flere kalorier enn jeg fr i meg, gr jeg ned i vekt. Men overspiser jeg i helgene, gr jeg opp. #pstedethvil

    Jeg er ikke ferdig med "prosjekt sterk" enda, men jeg har kommet godt i den delen jeg tror jeg har mest bruk for. Delen som handler om den mentale styrken. Hvorfor gjr jeg som jeg gjr? Hvorfor havner jeg tilbake der jeg var? Som sagt s setter denne boka det hele p spissen og den treffer meg rett i rota av hvordan jeg har det og fler meg. Skulle tro denne dama kjente meg bedre enn jeg kjenner meg selv. Det hjelper ikke vre.. hva skal jeg kalle det.. "fysisk motivert" om ikke det mentale er med. Det har jeg skjnt mye mer av etter ha lest litt i denne boka.

    Jeg liker tro jeg er p vei en plass. Trening er allerede en stor del av hverdagen min. Kostholdet m jeg nok jobbe enda litt mer med. Den mentale biten trenger absolutt mest oppmerksomhet!

    Vil anbefale boka "prosjekt sterk" videre. 

     





  • Publisert: 01.03.2018, 14:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 4 kommentarer
  • Dagens kjleskap

  • Publisert: 24.02.2018, 16:38
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    God lrdag fine folk. I dag er det ei glad jente som skriver til dere. Litt fordi det er lrdag, men mest fordi jeg er i godt humr, fordi det er fint vr ute og fordi jeg retten og sletten har en god flelse i kroppen akkurat i dag. Jeg og samboeren bde vknet og sto opp relativt tidlig til lrdag vre. Det er egentlig veldig deilig vre oppe i rett tid selv om det er helg og fri. Man fr s mye mer ut av dagen og det er s deilig. Er jo ikke rart helgene gr fort om man sover bort dagene. 

    I dag har jeg og samboeren vrt ute gtt en litt lenger tur. En dry time har vi iallfall gtt. Skritt-telleren p min fitbit viser iallfall langt over mlet p 10.000 skritt n, s jeg er mer enn fornyd. Selv p dager hvor jeg er p trening kommer jeg sjeldent opp i 10.000 skritt, s dette skal jeg virkelig leve lenge p, haha. Vi har vrt ute i rflott vr. Det har vrt veldig kaldt, men utrolig fint. Jeg forberedte meg ved kle p meg ullunderty, fleecejakke, fjellbukse, buff, hansker og fjellsko. Det jeg glemte var en ekstra beskyttelse for ansiktet. Selv uten noe srlig vind har det vrt s kaldt at det har kjent ut som piskeslag i ansiktet. Men det ble heldigvis bedre etterhvert. Rde roser i kinnene n iallfall. 

    Vi har vrt p pyramiden en tur i dag. Der har vi handlet litt smting, spist lunsj og hentet en liten pakke som samboeren hadde p postkontoret. Jeg glemte helt ta bilde av lunsjen min, noe jeg ser n at jeg skulle gjort. Jeg spiste en kjempegod club sandwich med litt btpoteter ved siden av. Kjempegodt! Nr vi kom hjem tok vi turen innom Rema1000 og Eurospar p Tomasjordnes. I dag har vi virkelig handlet alts. Det var ikke stort igjen i verken kjleskap eller fryser, s i dag var planen handle middager for en god stund fremover. Vi handlet litt annet ogs, men dere skal f se selv.

     







     

    Denne handelen hadde fokus p middager fremover, litt mellommltider og litt helgekos. Litt rotete plassering av varene ser jeg n, men jeg fr bare prve s godt jeg kan.

    Litt smtteri: Egg gr det mye av her i hus, derfor kjpte vi to pakker med det. Havregryn har vi stort sett alltid i skapet. Havregryn gir oss tilgang til enkle og sunne mltider. Vi pleier ogs kjre havregryn i blenderen for lage havremel. Is er noe jeg kan spise MASSE av. Jeg elsker is og jeg spiser det ret rundt, uansett hvor kaldt det er. Derfor har vi handlet saftis, sorbet og yoghurtis som vi kan kose oss med i helga. Litt syltety er alltid greit ha i skapet. I dag falt valget p jordbr. Kaffe m samboeren ha. Jeg for min del klarer meg fint uten, haha. Hndspe og shampoo ble ogs med hjem. Riskaker spiser jeg ikke noe srlig av selv, men samboeren spiser det gjerne til frokost, til lunsj eller som et kjapt mellommltid. 

    Jeg har falt pladask for pepsi max og det er stort sett det (og saft) jeg koser meg med av drikke i helgene om det ikke er noe spesielt som skjer. Samboeren p sin side koser seg gjerne med et par Mack Lite l. Vi kjpte ogs energidrikke, som det forresten er tilbud p hos Eurospar. 5kr pluss pant. Jeg pleier ha med meg n p jobb, men det er ogs godt fr trening. 

    Fltegratinerte poteter kjpte vi ens rend til middagen vi skal ha i kveld. Ren ytrefilet av svin med potet ved siden av. Kan nesten ikke bli en bedre lrdagsmiddag. Vi har kjpt ytrefilet i dag ogs, og har i tillegg kjpt andre kjttvarer som kyllingfilet, kyllingkjttdeig og laks. Disse varene gir oss sunne, gode og varierte middager. Vi kjpte ogs fiskegrateng og vrruller. Nok til flere middager fremover. 

    Litt frukt og grnt har vi alltid hjemme. Bananer, druer og appelsiner tok vi med oss i dag. Cevita sine appelsiner er himmelske for tiden! Bananene har vi en plan om lage smoothie av sammen med br vi har i fryseren fra fr. Vi har ogs kjpt avokado, gulrtter, klrot og grnnsaksblanding. Gulrttene og klroten tenkte jeg kutte opp i strimler ha som snacks utover kvelden idag. Kanskje lage en dip? Avokado er alltid en innertier hos meg, haha. Elsker det! Det var tilbud p spisemoden avokado p Rema1000 i dag. Grnnsaksblanding har vi til middagene vre. (Ble sittende lure p om avokado er en frukt eller en grnnsak, med tanke p om jeg skulle liste den opp sammen med frukten eller det grnne. Google sier det er en frukt, men at det oppfattes som en grnnsak, s da vet vi det).

    Litt meieriprodukter blir det alltid. I dag var det gresk yoghurt, rmme, skyr og kremost som ble med hjem. Den greske yoghurten bruker samboeren masse nr han lager proteinlapper til lunsj. Han bruker den ogs nr han lager "overnight oats", som er en frokost han lager kvelden fr. Rmme bruker jeg som smakstilsetter p flere forskjellige middagsretter, ogs lurte jeg p om jeg skulle lage dip av den i kveld. Kremosten tenkte jeg at jeg skulle smre p ritz-kjeksen jeg ogs har kjpt for s toppe det hele med noen gode druer. Det er s godt! Skyr er godt som mellommltid eller som lunsj p jobben. Enkelt, sunt og godt. Jeg tror jeg fikk med meg noen nyheter i dag. Mange nye produkter i butikkene n. 

    Dette ble masse tekst og mange ord. Jeg tror jeg fikk med meg det meste. Hvis ikke, s ser dere jo p bildene hva som ble med hjem. Vi har prvd oss p en litt sunnere helg denne gangen. Derfor ikke noe sjokolade eller potetgull p benken. Vanligvis er dette alltid med nr vi helgehandler. En litt sunnere form for is, litt ost og kjeks og grnnsaker med dip fr bli helgens kos. 

    nsker dere en kjempefin lrdag og en god helg videre alle sammen! 

     

  • Publisert: 24.02.2018, 16:38
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 4 kommentarer
  • Tilbud om spons

  • Publisert: 22.02.2018, 19:50
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    De av dere som flger meg p instagram vet at den det siste ret+ er basert p den delen av livet mitt som dreier seg om trening. Trening og kosthold har spesielt det siste ret vrt en stor del av hverdagen min. Jeg heter arniisaga der for de av dere som vil sjekke den ut.

    Igr fikk jeg en henvendelse inne p instagram jeg ikke helt hadde ventet. Jeg fikk tilbud om bli sponset. Jeg pleier ikke bry meg om meldinger jeg fr inne p instagram fordi de aller aller fleste bare er tull fra randome personer. Denne meldingen var faktisk interessant, men jeg har alltid et veldig skeptisk og kritisk blikk nr det kommer til meldinger der inne. Jeg ble tilbudt muligheten til vre atlet i et team som nettopp har startet opp med salg av kosttilskudd. Min "jobb" vil vre teste ut produkter for s reklamere for produktene og teamet om det viser seg at jeg selv er fornyd med det de tilbyr. 

    Jeg har gjort min jobb. Jeg har googlet merket, jeg har lest alt som er lese om dem, jeg har lest andres reviews, jeg har mottatt og skrevet eposter, osv. Opplegget synes vre troverdig og positivt, men jeg er fortsatt skeptisk. Det er kanskje dumt vre s skeptisk, men jeg er livredd for brenne meg p noe, haha. Merket er ikke fra Norge og teamet jeg eventuelt skal jobbet med er heller ikke herfra. De jobber ikke i Norge og har heller, snn jeg har forsttt det, ingen forhold til Norge. Jeg tror det er det som skremmer meg. Jeg har ftt beskjed om at det ikke skal vre noe problem, men jeg er ikke s sikker. 

    Jeg nsker jo i stor grad ha et team samarbeide med nr det kommer til den delen av meg som er s glad i vre p treningssenteret, men i et slikt samarbeid skal jeg p min side fle at alt er p det rette. Jeg tror derfor at jeg denne gangen kommer til takke nei til bli sponset. Litt skummelt si nei, men nr jeg er s usikker som jeg er, s tror jeg nesten det blir det rette gjre. Jeg fr heller vente litt og kanskje en dag f samarbeide med noen jeg virkelig vil jobbe sammen med. 

     



  • Publisert: 22.02.2018, 19:50
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 7 kommentarer
  • 8 tips til et sunnere kosthold

  • Publisert: 24.01.2018, 14:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Vi er langt ute i januar allerede og statistikken sier at mange har falt av nyttrsforsettene sine alt. Det betyr ikke at man ikke kan begynne igjen. Nr det kommer til kosthold er det aldri for sent prve p nytt eller gjre sm endringer. Jeg har skrevet ned noen tips til dere som nsker et sunnere kosthold og jeg hper de kan vre til hjelp og sttte for dere som vil prve endre kostholdet eller dere som sitter litt fast. 

     

     

    1. Sett deg ml
    Frst og fremst br man sette seg ml for kostholdet sitt. Kosthold ser forskjellig ut, ut ifra om du vil opp i vekt, ned i vekt eller opprettholde vekten du har. Kostholdet har ogs noe si med tanke p muskelmassen. Vil man for eksempel bygge muskler er det viktig f i seg nok proteiner. Har man fokus p andre ting er det ogs andre ting kroppen trenger. 

    2. Les deg opp
    Nr det kommer til kosthold er det veldig lett tenkte at man gr ned i vekt om man bare spiser salat og opp i vekt om man bare spiser sjokolade. Men det finnes alts en mellomting. Om kosthold er viktig for deg vil jeg anbefale deg lese deg opp p hva kroppen trenger. Eventuelt snakke med en som har peiling p hva han snakker om. Jeg sliter selv med skille A fra B nr det kommer til dette med kosthold, men jeg er heldig som har en samboer som kan litt om dette.

     

     

    3. Ikke g p butikken sulten 
    Vil du teste viljestyrken din kan du s absolutt g p butikken nr du er sulten, men om du lett blir fristet vil jeg anbefale deg vente med handle til etter et mltid. P den mten fr man ikke like lyst p absolutt alt man ser. Du sparer faktisk penger ogs.

    4. Lag handleliste
    Lag liste, g med skylapper, plukk med deg akkurat det du har skrevet ned og dra deretter hjem. 

    5. Skriv ned hva du spiser 
    Hvis man har som vane skrive ned alt man spiser, spiser man automatisk mye sunnere. Dette fordi man personlig ikke har lyst til skrive ned det som er usunt. Et tips er laste ned appen "my fitness pal" for registrere hva kroppen fr i seg. Gjr du det fr du ogs vite alle nringsstoffene du har ftt i deg i lpet av en dag. Et sprsml som gr igjen hos meg er: "Hva trenger kroppen egentlig for fungere?"

     

     

    6. Finn ut hvor mye energi (kalorier) kroppen bruker 
    Vil du ned i vekt, m du f i deg kalorier som ligger under ditt vedlikeholdsniv. Vil du opp i vekt m du over vedlikeholdsnivet. Ditt vedlikeholdsniv kan du finne ut ved bruke en TDEE-kalkulator. 

    7. Ikke ha godteriskap 
    Kjp de stsakene du skal spise den dagen du skal spise det. Har man godteriskap er godteriet altfor lett tilgjengelig nr man plutselig sitter med stsuget.

    8. Let opp oppskrifter
    Sunn mat kan vre bde enkelt og utrolig godt. Finn oppskrifter som gjr den sunne maten mer spennende. Sunn mat er nemlig ikke bare kylling og ris.

     

  • Publisert: 24.01.2018, 14:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 6 kommentarer
  • Svar p sprsmlsrunde // Fitness og trening

  • Publisert: 05.11.2017, 09:39
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Hei dere! Jeg vil begynne svare p sprsmlsrunden jeg hadde for en liten tid tilbake. Jeg beklager om dere synes dette har tatt litt, men siden jeg ikke fr inn s mange sprsml p en og samme dag valgte jeg ha innlegget ute en liten stund s folk fikk muligheten til stille sprsml. N er det uansett p tide komme igang med svar. Jeg har valgt dele opp sprsmlsrunden i tre og jeg vil i dette innlegget svare p de sprsmlene som hadde med fitness og trening gjre.

     

    Hvor bestiller du treningsklr? Og fr du evt rabatt?

    Nr det kommer til treningsklr handler jeg stort sett p nett og jeg handler stort sett p tights.no. Jeg har handlet litt p andre nettsider ogs, men ser at jeg oftest gr tilbake til tights. Jeg er helt rlig fornyd med alt jeg har ftt derifra og kan derfor anbefale denne siden videre til dere. Jeg har skrevet et innlegg om noe ala det samme HER. Jeg fr ikke annen rabatt enn det jeg fr gjennom vre medlem p tights.no. Jeg ser at de alltid har tilbud p et eller annet og tilbudene ser ut til vre ganske bra. Meld dere p nyhetsbrev fra nettsiden s fr dere alle tilbudene rett i innboksen. 

     

    Har du en god anbefaling av sports-bh for oss med litt store bryster? Hvilke er du fornyd med?

    Dette sprsmlet synes jeg var litt fint f, for det finne sportsbh nr man har store pupper er utrolig vanskelig og jeg har slitt s med dette selv. Selv etter brystreduksjonen har jeg sppas store pupper enda at en god sportsbh er et must. Dessverre har jeg enda til gode finne en "superbh", men jeg har et par som jeg synes er gode. Jeg har to stk sportbher fra Pierre Robert som jeg stort sett har hvert fornyd med. Jeg har ogs en god sportsbh fra Kari Traa. Dere kan se bilde av denne nedenfor. En av grunnene til at jeg liker denne godt er fordi den er ganske lang og man kan trekke den godt over puppene og enda litt til. Dere kan finne den HER eller p sportsbutikker. Jeg har lenge vurdert kjpe en sportbh fra adidas. Den skal tydeligvis vre bde god og stttende, men jeg har ikke ftt kjpt den enda. Det er ingen hemmelighet at adidas kan vre et dyrt merke. N fant jeg s klart ikke akkurat den jeg tenkte p, men adidas har mange fine sportsbher det kan vre verdt ta en titt p. P nettsiden deres HER har de ogs rangert sportsbhene sine fra lett sttte til hy sttte. Dette kan vre til god hjelp. 

    Nr det kommer til sportsbh tror jeg faktisk man fr det man betaler for. En ordentlig god og stttende sportbh kan vre dyrt, men med tanke p det mange damer gr brer p der fremme tror jeg det kan vre en god investering. Jeg vet selv hvordan det er skulle hoppe tau eller jogge p mlla med store pupper og det er faktisk helt forferdelig. De som tror det bare er en fryd med pupper, m tro om igjen, hehe. Jeg har mange ganger gtt med to sportsbher utenp hverandre eller brukt normal bh under sportbh for prve f den sttten jeg har behov for. Dette er veldig ubehagelig. Etter brystreduksjonen hverdagen p treningssenteret blitt mye enklere for meg, men behovet for en god sportsbh er der enda. Dette ble et langt svar, men hper du fikk svar p det du lurte p.

     

    Hva er dine ml innenfor fitness og trening?

    Mine ml er flere, men aller mest er jeg ute etter overskudd i hverdagen. I tillegg trener jeg for bde opprettholde vekten og kanskje g litt ned. Det er ingen hemmelighet at jeg er glad i bde god mat og stsaker og da m jeg "rydde opp" etter meg p treningssenteret innimellom, hehe. I tillegg har jeg som ml  fokusere p noe annet enn jobb. Treningssenteret blir som et slags fristed og en pause fra alt annet. Trening og idrett er supert ha p denne mten fordi det krever fokus og det er deilig kunne fokusere p noe annet innimellom. 

    Har du noe fitness rollemodeller som inspirerer og motiverer deg?

    Noen spesifikke rollemodeller har jeg vel kanskje ikke, men jeg flger mange p instagram som gir meg motivasjon s jeg kan jo anbefale noen av disse: 

    Kayla_itsines: Legger ut treningsvideoer, motiverende quotes, tips til mat, progresjonsbilder, mm. En veldig flink dame med (i skrivende stund) 7,8 millioner flgere p instagram. Anbefales!

    Katrintanja: Katrin har vunnet "fittest woman on earth hele to ganger og er en hardbarka crossfitathlete. Hun er en morsom og folkelig dame som legger ut masse treningsmotiverende bilder. I tillegg til henne flger jeg flere crossfitathleter pluss "crossfitgames" sin egen instagramkonto. 

    Emmamjau: Norsk, ung dame som trener mye heavy lifting. Legger ut treningsbilder, videoer og inspirerende matretter. Er i tillegg tights ambassadr.

    Hva er dine favorittvelser for bein, rumpe, rygg, bryst, skuldre, og mage?

    Bein og rumpe: Gende utfall og hipthrist er favorittene akkurat n tror jeg.

    Rygg: Rygghev, sittende/stende roing og marklft. 

    Bryst: Benkpress m/manualer topper i denne omgang.

    Skuldre: Skulderpress og Arnoldpress.

    Mage: Legraise, situps p skrbenk og Russian twist.

     

    Snowboard eller slalom?

    Har dessverre ikke vrt s aktiv i bakken, men de gangene jeg var der gikk jeg p slalomski. Om jeg skulle hatt begge beina festet til et og samme brett hadde det nok ikke gtt s bra med dette klumsete mennesket. Gikk galt nok p slalomski, haha. 

     

    Ukens sprsml

    Jeg har veldig lyst komme igang med ukens sprsml, s om dere har noen sprsml dere vil jeg skal svare p i lpet av kommende uke er det bare stille disse i kommentarfeltet. Tusen takk for gode sprsml i denne omgang!

  • Publisert: 05.11.2017, 09:39
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Jeg er 38 r p innsiden

  • Publisert: 27.10.2017, 14:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Jeg trener p SKYfitness og med tanke p at jeg meldte meg inn nr jeg gjorde, fikk jeg i den "pakken" tilbud om en kroppsanalyse. Jeg er skeptisk til disse alts, men den var jo gratis, s jeg tok den for moroskyld etter at en kollega sa hun hadde tatt den. Grunnen til at jeg er skeptisk er fordi testen for det frste er veldig simpel. Jeg sto p en slags vekt som mlte et eller annet ogs plottet en fyr inn alder og hyde. Etter noen sekunder kom det ut en kvittering der det sto hva jeg veide, hvor mye muskelmasse jeg har, hvor mange prosent av kroppen som var fett, hvor mye jeg burde veie med tanke p hyden min og liknende.

    Jeg veier ca 86kg noe som i seg selv kanskje er masse, men 51kg av disse er muskelmasse. Jeg synes det var litt gy at s mange kg ble regnet som muskler, mens jeg i flge testen burde ned i fettprosent. I flge kvitteringen jeg fikk burde jeg ned over 20kg for havne p min idealvekt. Dette er sikkert regnet ut ifra en slags BMI-kalkulator og disse synes jeg er satt litt p spissen. I flge en slik kalkulator er jo alle overvektige. Jeg vet jeg ikke er s veldig tynn alts, men om jeg gr ned 20kg tror jeg kanskje det blir litt masse(?).. 

    I tillegg fortalte kvitteringen meg at jeg var som en 38ring, haha. Da mtte jeg le litt. Det finnes jo, heldigvis for meg, mange superspreke 38ringer for tiden. Jeg er verket superfit, supersterk eller supersprek selv om jeg trener s mye som jeg gjr s det kan godt hende alderen passer. Siden jeg har tatt en analyse n, har jeg rett p en til. Den kommer jeg til ta om noen mneder snn at jeg kan se om det blir noen fremgang. Kanskje blir jeg yngre eller har mindre fettprosent om noen mneder? Det er jo lov hpe, men jeg mistenker kanskje at endringene ikke vil vre de strste. Som dere vet er jeg glad i bde godteri god mat, haha. 

    Bildene nedenfor er beklageligvis i skikkelig drlig kvalitet, men de er iallfall tatt i lpet av kten jeg hadde etter analysen. Jeg kommer ikke til la en slik analyse verken knekke eller krenke meg p noen mte. Jeg ser ut som jeg gjr og om jeg absolutt skal gjre noe med det s fr jeg bare fortsette vre p treningssenteret og gjre jobben som kreves. Jeg har i flge BMI-kalkulatorer alltid vrt overvektig. Om dere skulle finne p sjekke idealvekten deres ved bruk av en slik kalkulator ville jeg tatt resultatet med en klype salt. 

     

    Lik bloggen p facebook: HER

  • Publisert: 27.10.2017, 14:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Biff og Disney

  • Publisert: 21.10.2017, 19:21
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Alts, jeg m sprre. Finnes det noen bedre kombo? Jeg ordnet en kjempegod biffmiddag til meg og samboeren tidligere i kveld og til den s vi en kjempefin disneyfilm. Jeg er jo en skikkelig disneyelsker og nr det kommer til middagsretter er det ikke s mye som slr en skikkelig god biff. Jeg har derfor kost meg enormt masse allerede i kveld. N er jeg som dere sikker skjnner utrolig mett og klar for bare sl meg til ro resten av kvelden. Til biffen hadde vi pommes frites, kokte gulrtter og hjemmelaget fltesaus. Jeg var i himmelen. Filmen vi s var den nye "jungle book" og jeg synes faktisk av de nye versjonene av de gamle klassikerne er ganske bra fordi de ikke viker for mye fra historiene vi kjenner til fra fr. 

    Jeg tenkte jeg skulle vise dere litt bilder fra nr jeg lagde middag idag. Kanskje dere fr lyst p en biffmiddag i nrmeste fremtid og lurer p hva dere skal ha til? Da kan jeg jo friste med denne retten..

     

     

    N skal jeg straks f med meg ukens episode av "Skal vi danse" og skal ellers kose meg med Pepsi Max og godteri. Later som jeg fortjener det etter denne effektive lrdagen, haha. Hper dere har en fin lrdag alle sammen!

  • Publisert: 21.10.2017, 19:21
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 6 kommentarer
  • Jeg tok feil

  • Publisert: 21.10.2017, 14:40
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Igr kveld satte jeg vekkerklokken p halv tte. Det gjorde jeg i hp om at formen var bra nok til at jeg for frste gang denne uken kunne ta meg en tur p treningssenteret. Jeg regnet vel egentlig med at jeg enten kom til vre s trtt at jeg ikke kom meg opp av sengen eller at jeg var blitt enda sykere. Jeg skreiv jo igr at jeg regnet med bli drligere n som det er blitt helg, men der tok jeg alts feil. Denne forkjlelsen eller influensaen som har herjet i kroppen denne uken har roet seg og jeg fikk endelig kommet meg p trening. Jeg hostet som en annen tulling mens jeg var der, men jeg var der i det minste og det var utrolig deilig. Hostingen og den ekle halsen vil sikkert sitte igjen i mange dager, noe som s klart er plagsomt, men om det kun er det som sitter igjen skal jeg klare komme meg gjennom det for s dra meg bde p trening og jobb. Energien er p plass igjen iallfall og det er det viktigste. 

    Jeg var p plass p treningssenteret mellom 08:10 og 08:15. Jeg spiste ikke frokost, men tok med meg en Nocco p veien for ke energien s mye som mulig fr jeg begynte kta. Jeg startet med oppvarming p mlle der jeg bde gikk og jogget. Etter ca ti minutter p mlle fortsatte jeg med litt kardiotrening ved  hoppe litt tau. Jeg skjnner nesten ikke at jeg klarte hoppe tau hvert friminutt p barneskolen med tanke p hvor utrolig slitsomt det er, haha. Men jeg liker det og det er en morsom mte trene kardio p. 

    Etter oppvarming satte jeg igang med styrketrening og gikk inn for trene bein og mage idag. Jeg tror jeg hadde rundt fire velser der jeg trente bein og mage annenhver gang. Jeg hadde tre sett p hver velse og hadde i snitt 10-15 reps per sett. Deilig kjenne at det brant litt igjen og jeg regner med jeg kommer til kjenne det i morgen, hehe. Det jeg likte best var at energinivet var s hyt s tidlig p en lrdags morgen. Det var f folk p senteret og jeg fikk mulighet til fokusere p meg og mitt. Samtidig fikk jeg muligheten til ta litt bilder og det er jo greit med tanke p at jeg har bde en blogg og en instagramkonto (arniisaga) holde i live. 

    Etter kten dro jeg p butikken for handle inn litt til helga. Greit f det unnagjort s jeg slipper ta turen senere idag. Jeg handlet inn til middag, til kos og faktisk litt til hverdag ogs. Butikken her er jo stengt p sndag, noe som egentlig bare er positivt, s da m man faktisk tenkte minst en dag frem i tid, haha. Jeg blei sykt bortskjemt med sndagspne butikker nr jeg bodde i Trondheim med tre sndagspne butikker i umiddelbar nrhet. Gikk en del penger p det vre sndagsfysen for si det snn.. 

    Nr jeg hjemme igjen etter turen min ute var ikke klokken ti engang og jeg var egentlig ferdig med det jeg hadde tenkt jeg skulle gjre denne lrdagen. Trene og handle, haha. Det har gitt meg mulighet til gjre grrkjedelige ting jeg vanligvis ikke gidder eller "har tid til". Jeg var jo full av energi etter trening og boksen med Nocco s det var bare smi mens jernet var varmt. Jeg har derfor i tillegg til sette p en vaskemasking og en oppvaskmaskin strket klr idag. Strykebrettet og strykejernet har bare ligget i skapet og ventet p at jeg skal orke ta det frem, men det er en ting som er skikkelig tiltak, haha. 

    Dette har vist seg vre en effektiv lrdag hittil. Jeg skal ellers bare slappe av og ta livet med ro idag, samt jobbe med bloggen og lage en kjempegod middag senere i kveld. Gleder meg allerede!

    nsker dere en super lrdag alle sammen <3 

     

  • Publisert: 21.10.2017, 14:40
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Wok p budsjett

  • Publisert: 20.10.2017, 19:45
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    God mat trenger ikke vre dyrt og det har jeg tenkt vise dere i dette innlegget. I og med at jeg har bodd alene siden jeg var 17 r og samtidig vrt student har jeg over en lengre tid vrt avhengig av bruke kronene mine riktig. Bortsett fra husleie er det definitivt mat det gr aller mest penger til. Har ikke engang turt regne p hvor mye penger som fr til den potten, men jeg vet jo det er mye. Likevel er vi flinke her hjemme til planlegge middager frem i tid, handle p tilbud og ikke minst handle billige produkter. 

    Idag hadde vi wok til middag. Wok er noe av det beste jeg kan f og i tillegg lager jeg gjerne en god porsjon nr jeg frst lager denne retten. Siden vi kun er to stykker som spiser middag her hjemme har vi gjerne litt mat til overs som jeg gjerne tar med meg som lunsj p jobben neste dag. Jeg synes jo at wok er like godt kaldt som varmt. Wok er en av middagsrettene man virkelig kan gjre noe med nr det kommer til prislappen. 

    Denne gangen har jeg laget middag kun med produkter fra first price og butikkens eget billigmerke. Istedenfor kjpe en dyr pakke med 500g kyllingfilet fra prior har vi kjpt inn en stor pose med kyllingfilet fra first price. Jeg har brukt 2stk. kyllingfilet i denne retten, resten har jeg i fryseren til en annen middag. Penger spart. Istedenfor kjpe en dyr pose med wokgrnnsaker fra findus har vi kjpt en pose billig grnnsaksblanding fra butikkens eget billigmerke til halve prisen. Istedenfor kjpe surst saus fra uncle Ben`s har vi kjpt et glass med surst saus fra first price til halve prisen. Istedenfor kjpe dyre baguetter fra hatting har vi kjpt beguetter fra first price. I tillegg har vi kjpt mais og lk fra first price som vi har hatt sammen med grnnsakene, men dette er jo helt frivillig. Det som er s greit med wok er jo at man kan blande sammen det man vil og det vil jeg si er enklere med den billigere grnnsaksblandingen enn ferdigblandingen fra findus. 

    Poenget her er at man kan f en knallgod rett mye billigere om man bare gr etter litt billigere produkter. Nr middagen blir like god er det vel ingen vits i betale s utrolig mye for den? 

     

  • Publisert: 20.10.2017, 19:45
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 4 kommentarer
  • Evaluering av veganeruka

  • Publisert: 24.09.2017, 10:58
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Hva har jeg gjort?

    Et prosjekt der jeg lever p et vegansk kosthold i en uke. Det er mer i det spise vegansk enn bare leve p frukt og grnnsaker. Vi har s mange muligheter idag og det finnes veganske produkter ute i butikken som nesten er "helt like" de vi er vant til. Det finnes for eksempel vegansk ost og veganske former for "kjtt". Det er ikke like vanskelig skulle leve p et vegansk kosthold n som jeg ser for meg det var for en liten stund siden. Denne formen for kosthold og livsstil har tydeligvis blitt populr da flere og flere matvaremerker satser p ha et eller flere vegetariske og/eller veganske tilbud. 

    Hvorfor har jeg gjort det?

    Jeg s dokumentaren "What the health" og fikk rett og slett et lite innfall som fortalte meg at jeg skulle prve leve p vegansk mat i en uke. Jeg var veldig motivert og klar for prve dette i starten, s begynte jeg etterhvert kjenne litt p hvor krevende det kom til bli. Jeg skulle likevel prve og selv om det frste jeg fikk i meg var noe jeg tydeligvis ikke skulle spist, s fortsatte jeg p rett vei og kom meg gjennom uka. 

    Jeg har strre forstelse for hvorfor folk velger bli bde vegetarianere og veganere. Jeg ser p all produksjonen med andre yne og jeg mener kanskje at vi br vre litt forsiktige. Alts, hva trenger kroppen vr egentlig? Hva er egentlig det beste for dyrene? Handler dette mer om penger enn om folkehelse? Mat skal i all hovedsak vre kroppens drivstoff og kanskje er det ikke sikkert at man skal ha i seg alt vi fr beskjed om at vi trenger. Jeg vet ikke jeg alts, men jeg ser kanskje p hele dette bildet med litt strre skepsis enn jeg gjorde.

    Hva har jeg spist?

    Til frokost og lunsj har det gjerne gtt i smoothies, yoghurt (laget av soya), knekkebrd, avokado, r gulrtter og liknende. Til middag har jeg ofte laget meg vraps med salat, lk, mais, avokado og tomatbnner. En dag lagde jeg ogs det jeg normalt pleier kalle for kyllingwok, men s klart uten kyllingen i denne omgang. Jeg blandet sammen grnnsaksblanding med surst saus, en boks hakkede tomater, mais, lk, ntter, salt, pepper og oregano. Dette ble veldig godt og leftovers kan st noen dager i kjleskapet og nytes bde varmt og kalt i ettertid. Tidligere denne uken lagde jeg ogs en vegansk middag fra en pakke ferdige "fileter" jeg kjpte p butikken. Dette var som skrevet i et tidligere innlegg ikke noe for meg, men jeg fikk iallfall prvd det. Ellers har jeg laget litt smoothies og spist litt ntter som slags mellommltider og spist veganervennlig potetgull og is om jeg skal kose meg litt ekstra. Fant en side p nett med liste over en masse en veganer kan spise. Bare google. 

    Hvordan har det gtt?

    Jeg startet jo hele uken med ta en omega3 kapsel, haha. Det startet alts med at jeg spiste noe jeg ikke skulle spist, men jeg lrte jo av det og jeg vil tro alle vegetarianere og veganere har gjort litt feil innimellom. S hadde vi frukt og vaniljesaus i barnehagen nr det var tid for frukt p fredag og nr jeg skulle pne boksen med vaniljesaus s spiste jeg den lille skvetten p den plastbiten man m fjerne for pne den. Det synes jeg var skikkelig teit, for frem til da s var det bare den omega3-kapselen jeg hadde "gjort feil", haha. Bortsett fra det s tror jeg kanskje jeg har ftt det til. Jeg har brukt masse tid p tenke p hva jeg kan putte i munnen og ikke, men det har kanskje vrt litt av poenget med denne uken ogs. 

    Kommer jeg til fortsette med vegansk kosthold?

    Jeg kommer nok ikke til bli helt vegansk. Ikke fordi jeg ikke har respekt for de som er det og hva de str for, men rett og slett fordi jeg er glad i s utrolig mye forskjellige typer mat og et variert kosthold. Det jeg med andre ord kommer til gjre er vre mer bevisst. Jeg kommer nok til vre litt mer skeptisk til det jeg putter i munnen og tenke mer p hele prosessen rundt maten. Jeg tror kanskje vi har godt av spise litt mindre kjtt til tross for hvor godt det er. Iallfall tenke p hvor det kommer fra. Jeg tenker ogs at det kjpe ferdig oppskret koteletter innpakket i plast p butikken er noe annet enn jakte selv. Skjnner dere meg? Som sagt er det utrolig mange andre alternativer ute i butikk idag, s det er bare teste ut. 

    Avslutter dette innlegget med anbefale dokumentaren. Ta den litt med en klype salt, men samtidig pne ynene deres for at det kanskje er mye vi ikke vet. Dokumentaren heter "What the health" og er blant annet finne p netflix og youtube.

     

  • Publisert: 24.09.2017, 10:58
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 4 kommentarer
  • Motivert!

  • Publisert: 23.09.2017, 19:14
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    God kveld dere! Etter min dag med  litt planer, litt reising og litt f timer i dgnet har jeg n endelig ftt tid til sette meg ned med en pose french fries og til skrive til dere igjen.

    Idag var det som dere vet tid for pning av treningssenteret p Tomasjord og nr jeg frst kom meg opp av sengen idag tidlig var det nettopp det jeg forberedte meg p. Jeg hoppet inn i treningsklrne og kjente motivasjonen boble. Men fr pningen klokken 15 var det andre ting jeg rakk gjre. Jeg har blant annet stvsugd leiligheten, vasket kjkkenet, vasket badet og spist frokost som bestod av grsdagens gode veganermiddag-leftovers og en ananas-papaya-mango smoothie. Nr klokken var litt over tolv tok jeg bussen mot pyramiden kjpesenter for gjre unna litt bursdagsgavehandel og for f sendt gavene p postkontoret. Nr jeg kom hjem litt over 14 var det snart tid for ta turen bort til det nye senteret, SKYfitness. 

    Jeg sier bare wow. For en stort, lyst og pent senter de har prestert lage der borte. Vi var to av de frste som tok turen bort og vi fikk ordnet med mitt treningskort, hilst p noen trenere og sett oss rundt p senteret. De har laget avdelinger, men har fortsatt en pen lsning. De har prestert lage en skikkelig bra planlsning og jeg gleder meg masse til bruke noen timer der borte. Det er s deilig at det kun tar meg fem minutter g dit fra leiligheten. Nr vi kom bort  spurte hvor mange medlemmer som hadde meldt seg inn var det 600 stk som hadde blitt medlemmer fr pningen. Det er jo helt vilt og s klart kjempebra. Jeg tror det var lurt starte opp med treningssenter nettopp p Tomasjord. 

    Vi brukte litt tid p se oss rundt og snakke med en av de personlige trenerne som jobber der. Etterp testet vi ut litt apparater og plutselig hadde vi trent en times tid. P grunn av smerter i armen og med brystreduksjonen i bakhode tok jeg det litt rolig frste ordentlige treningskt, men det var utrolig deilig kjenne blodet pumpe igjen. Jeg har ftt ynene pne for hoppetau da og fikk prvd meg p det idag. De av dere som flger meg p instagram (arniisaga) har sett hvordan det gikk, hehe. 

    Jeg anbefaler s klart alle melde seg inn. Ikke fordi jeg er sponset p noen som helst mte, men fordi trening i seg selv er s godt for oss. I tillegg kan det jo vre s utrolig morsomt. SKYfitness er et dgnpent senter, det koster ikke mer enn 299kr/mnd og det er ingen bindingstid. Jeg og samboeren snakket om det rett etter pningen at man fr mye for pengene. S er jo treningssenteret p Tomasjord splitter nytt med masse nytt utstyr og det gjr bare det hele enda bedre. Dere kan lese mer og melde dere inn HER

    N skal jeg kose meg med mat, potetgull og "Skal vi danse" p skjermen mens samboeren har dratt til byen for spise burger med et par kompiser. Denne lrdagen har vrt fantastisk!

     

  • Publisert: 23.09.2017, 19:14
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Endelig pning

  • Publisert: 23.09.2017, 12:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Endelig er det lrdag og klart for pning av det nye treningssenteret her p Tomasjord. Jeg har gledet meg helt siden jeg fant ut at det skulle pne og n er det endelig tid for det. pningen skulle egentlig vre for en uke siden, men det ble noen forsinkelser s de mtte vente en uke. Det har gjort at jeg bare har gledet meg ekstra denne uken. pningen begynner klokken 15 idag og jeg gleder meg til bli vist rundt i lokalet p et splitter nytt treningssenter. Jeg har hrt rykter om at det skal bli noe servering ogs og det blir jo koselig. Det skal bli s gy mte motiverte og og energifulle treningsveiledere, eiere og personlige trenere. Jeg hper iallfall de kommer til vre der og at de er skikkelig gira p komme igang med driften av senteret.

    For en uke siden var jeg klar for smette inn i et nytt sett med treningsty mte opp p senteret, men det ble denne lrdagen istedenfor. Bedre sent enn aldri, og det er jo egentlig bare bra de tar seg tid til fullfre senteret 100%. Denne lrdagen er jeg mer gira p dresse meg opp i treningsklr ovenfor en kjole ifrt masse sminke, hehe.

    Jeg fler dette p en mte blir en ny start for meg nr det kommer til trening. Jeg var skikkelig motivert og flink fr brystreduksjonen min, men etter operasjonen har jeg ikke trent p langt nr s mye og ofte som jeg gjorde, logisk nok. I tillegg til operasjonen har sommeren vrt preget av mye greier da jeg blant annet fikk meg jobb i Troms og brukte mye tid p flytte fra Trondheim og oppover. N er jeg ved mine fulle fem og kan begynne trene skikkelig igjen. Jeg har kommet igang med jobben, jeg har funnet meg til rette i leiligheten og jeg er kjent nok i byen til vite snn ca hvor jeg befinner meg, haha. Det var jo det jeg sa tidligere ogs, at jeg ville finne min plass i en relativt ny by og i ny jobb fr jeg begynner med noe ved siden av. N har vi jo bodd i Troms i snart to mneder og jeg fler meg mer enn klar for begynne. 

    Det som er s greit med dette treningssenteret er jo at det ligger fem minutter unna utgangsdren min. Mellom meg og treningssenteret har vi dagligvarebutikken og ikke s langt unna senteret i en annen retning har jeg jobben min. Jeg har s og si alt jeg trenger innenfor 10 minutters gange og det er s utrolig deilig. Det slippe vre avhengig av buss er jo forsvidt veldig godt. Jeg har jo ikke bil i Troms enda. 

    Jeg er gira, jeg er motivert og jeg er klar!

     

    Throwback: frste treningskt etter operasjonen. Jeg er sikker p at jeg kommer til smile like bredt idag.

  • Publisert: 23.09.2017, 12:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Anbefales ikke..

  • Publisert: 22.09.2017, 19:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Igr prvde jeg meg p noe jeg helt rlig m si jeg ikke anbefaler videre. Jeg er jo veganer denne uka og p mandag (eller tirsdag) var jeg p butikken for handle inn litt ting jeg faktisk kunne spise. Da handlet jeg blant annet inn noen "fileter" som blant annet var laget av soya. Jeg gledet meg veldig til prve det og til lage noe skikkelig godt ut av det. Jeg tenkte egentlig det skulle bli en slags lrdagskos, men klarte ikke vente lenger enn til igr ettermiddag. Da mtte jeg bare prve for jeg var s spent p hvordan det ville smake.

    Jeg kokte opp rosenkl, kuttet opp litt avokado, stekte disse filetene etter at de var marinert i olje, hvitlk og krydder og serverte med litt mais til. Alts, noe seigere enn det der har jeg aldri smakt fr i hele mitt liv, haha. Jeg ser for meg at det lage dette selv med egne grnnsaker for eksempel kan vre veldig godt, men det jeg kjpte p butikken og spiste igr ble virkelig bare helt tamt, kjedelig og rett og slett litt kvalmende.

    Jeg liker egentlig ikke flerre av meg negativitet, men det var faktisk ikke noe godt og da tenkte jeg som s at jeg mtte vre rlig si det. Jeg spiste grnnsakene mine da, haha. Som sagt s tror jeg det er utrolig mye godt man kan lage selv og som en veganer kan spise, men disse ferdige "filetene" kan jeg ikke anbefale videre. Jeg hadde heller brukt noen minutter ekstra p kjkkenet for lage noe for hnd enn spise dem om jeg hadde visst hvordan det ville bli. 

    Men nr dette er sagt, s er jeg glad for at jeg prvde. Akkurat den retten var ikke min greie og det er greit. Kanskje er det noen andre som liker denne retten og for deres skyld er jeg glad for det. Jeg for min del kommer til prve noe annet neste gang, hehe. 

     

  • Publisert: 22.09.2017, 19:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Feilet frste dagen

  • Publisert: 19.09.2017, 16:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    God tirsdag dere. Jeg er fortsatt i live selv etter et dgn p veganer-diett. Jeg fler ikke jeg gjr s mye annet enn la vre spise kjtt, meieriprodukter og annet som ikke er et plantebasert kosthold, men det er vel det en veganer-diett gr ut p. Jeg startet med dette igr, men det frste jeg gjorde var likevel spise noe jeg egentlig ikke skulle spist. Jeg tok en kapsel med omega3 kosttilskudd og nr jeg tenkte meg om etterp s er jo det fiskeolje. Det er det jeg mener med at vi s lett fr i oss mat og annet uten at vi tenker over hva det inneholder. Det teiteste med dette er jo at jeg leste p flasken fr jeg tok kapselen ogs, men spiste den likevel. Det var tidlig p morgenen og jeg tror jeg tenkte litt feil, haha.

    Bortsett fra denne lille kapselen har jeg holdt meg til et plantebasert kosthold i litt over et dgn og som sagt s lever jeg enda. Jeg skal ikke si at kaken p personalrommet eller maten jeg luktet p vei hjem fra jobben ikke fristet, men jeg har bestemt meg for g p veganer-diett denne uken, rett og slett for se hvordan det er. Igr spiste jeg druer og drakk en smoothie (uten yoghurt s klart) til frokost. Til lunsj spiste jeg druer og to gulrtter pluss nok en smoothie. Til middag skrapte jeg sammen noe jeg hadde hjemme da jeg ikke hadde handlet noe enda, haha. Lefser med agurk, mais, salat, lk, tomatbnner og litt knuste maisskjell p toppen. Maten var litt tammere enn middagene jeg er vant til, men det var en enkel, lett og rask middag lage. 

    Vi tok en tur p butikken igr ogs og vi gikk til disker og hyller jeg nesten ikke visste fantes. Jeg har jo aldri hatt fokus p kjpe kjttfri mat eller mat uten for eksempel melk i. Det er dyre varer da, men nr man ikke bruker penger p kjpe kjtt s gr det kanskje opp i opp? Jeg kjpte blant annet grnnsaker, ntter, vegansk yoghurt og Oumph!. Det blir spennende se om "kjtt" laget av soya er godt. 

    Jeg lurer p hva jeg om noen dager kommer til synes om dette forholdet til mat. Jeg vil tro det er noe man venner seg til og man skjnner nok fort hva man kan spise og ikke. Dessuten ble jeg med i en veganergruppe p facebook og der la de ut bilder av alle slags retter. Alt fra "kjttretter" til desserter. Alt uten blant annet kjtt og meieriprodukter. Det er jo gy at det gr an. 

     

  • Publisert: 19.09.2017, 16:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 4 kommentarer
  • Fem dager igjen

  • Publisert: 18.09.2017, 19:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    For ganske nyaktig en uke siden skreiv jeg et innlegg med samme tittel. Hvorfor jeg n skriver det igjen er av den enkle grunnen at treningssenteret som da skulle pne om fem dager ikke pnet likevel. Etter at de kom ut med ny pningsdato er det igjen fem dager til senteret skal pne og fra og med da er planen at treningen er tilbake for fullt. Etter operasjonen har jeg ikke vrt s mye p treningssenteret. Jeg mtte s klart holde meg i ro en stund ogs ble det flytting og masse stress i Trondheim som har gjort at treningen ikke ble frste prioritering.

    N er det snart tre mneder siden operasjonen og jeg er fullt kapabel til starte opp med treningsrutinene jeg hadde fr operasjonen. Det skal bli utrolig deilig komme igang og ikke minst er det helt konge at treningssenteret ligger rett ved bde jobb, butikk og leilighet. Dette gjr at jeg kjapt kommer meg fra A til B og drstokkmila blir kortere. Nr jeg har seinvakt kan jeg st opp tidlig ta en kt fr jobb og har jeg tidligvakt kan jeg dra p trening rett etter jobb. Det er iallfall tanken, haha. Jeg tror og hper jeg skal f til dette, jeg fikk det jo til fr operasjonen. Lurer veldig p hvordan energinivet er p pningen p lrdag etter en uke med veganerdiett, men det fr jeg bare vente se.

    P pningen fristes det med servering og visning p senteret og jeg gleder meg masse til bli kjent med alt de har by p der borte. Jeg har s lyst til bare kjre p. Jeg har lyst til bli fylt med energi igjen. Jeg har lyst til stramme opp bli fornyd med meg selv. Trening kan gi meg alt dette, s nr kroppen sier ja kommer jeg til vre helt med. Vi er heldigvis to om det her hjemme og det ha noen samarbeide s tett med kommer til gjre jobben enklere.

    N hper jeg virkelig de pner p lrdag og ikke forskyver det nok en gang, hehe. Senteret som pner heter SKY fitness og det kommer til vre det strste senteret i sin kjede. De har fortsatt noen pningstilbud igjen som blant annet gir forhndsinnmeldte en oppstartspakke til en verdi av 1200kr. Jeg er ikke sponset, men tipser gjerne folk om melde seg inn p et treningssenter uansett. Dere kan melde dere inn HER!

     

  • Publisert: 18.09.2017, 19:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 5 kommentarer
  • What the health - going wegan

  • Publisert: 17.09.2017, 11:58
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Jeg har brukt litt av denne sndags morgenen p se dokumentaren "What the Health" og jeg sitter igjen med en annen flelse enn jeg trodde jeg skulle gjre. Jeg vet at kjttindustrien kan vre drlig for miljet og at ikke alt gjres p riktige premisser, men dokumentaren viste s mange flere perspektiver enn bare hvordan maten vi spiser produseres. 

    Det har egentlig aldri falt meg inn slutte spise kjtt. Jeg har vokst opp med kjtt og jeg tror s og si alle i min familie spiser kjtt. Dessuten er det sjeldent jeg fr servert noe bedre enn kyllingfilet, en medium stekt biff eller mammas farsekaker. Men hva gjr egentlig denne maten med oss? Trenger egentlig kroppen vr denne type mat? Det er sprsml som stilles mange ganger i lpet av dokumentaren og svaret fra alle de profesjonelle er "nei". I dokumentaren sier de at vi fr alt vi trenger av et plantebasert kosthold bortsett fra vitamin B12. 

    Denne dokumentaren er ikke upartisk for den reklamerer sterkt for et vegansk kosthold, men den forklarer ogs hvorfor. Dokumentaren forteller oss hvor maten vr kommer fra, hvordan den produseres, hva kroppen vr egentlig trenger av mat og nring og ikke minst hva som ligger bak alt som har med kjtt og meieriprodukter gjre. Nemlig penger. Helseorganisasjoner i Amerika har et stort samarbeid med organisasjoner som gr imot deres arbeid for bedre helse. Den er tatt ut fra et amerikansk perspektiv, men er det egentlig s mye bedre her i Norge? Her skal jeg ikke si noe sikkert, men det er jo et sprsml stille..

    Dokumentaren har ogs et stort fokus p sykdom og p at kostholdet man eventuelt mtte ha kan vre grunnlaget for mange kjente sykdommer. For eksempel kreft og diabetes. Store mengder medisiner gis ut for hjelpe de syke, mens de egentlig trenger et helt annet kosthold. Jeg er ute p dypt vann her, for jeg kan ikke nok om dette. Jeg skriver dette kun fordi jeg har sett det gjennom dokumentaren. Jeg tror ikke jeg str i fare for f kreft eller diabetes, uten at jeg heller ikke her kan si dette med sikkerhet. Med tanke p mitt varierte kosthold, som vi alle hrer at skal vre det aller beste, skal jeg ikke vre i fare for store sykdommer. Men ogs her har dokumentaren et svar. Selv om jeg spiser kjtt s betyr ikke det at jeg garantert fr en form for sykdom, sjansen er visst bare en del strre. 

    Jeg fikk et av mine innfall igjen mot slutten av dokumentaren. Jeg skal prve meg p et vegansk kosthold fra og med i morgen og en uke fremover. Understreker kosthold da det er forskjell p det og en vegansk livsstil. Bare for prve det ut og for se om det p s kort tid kan ha noen form for virkning p meg. Dette kommer til bli veldig vanskelig for meg da jeg hele mitt liv har spist kjtt og meieriprodukter. Faren min er jo tross alt bonde og jeg bodde p grd som barn. Jeg fikk likevel ikke innsikt i hva man egentlig driver med fr i voksen alder. Dessuten er det s utrolig enkelt bare putte noe i munnen uten egentlig vite hvor det kommer fra eller hva det gjr med meg selv og andre. Den kjeksen jeg spiste p jobb tidligere denne uken inneholder flere ingredienser jeg fra og med i morgen ikke skal spise og det var jo s enkelt bare spise den. 

    Jeg har en veldig spennende uke i mte og jeg m bruke store deler av denne sndagen p finne ut hva jeg faktisk kan spise fra mandag til sndag og ikke. Jeg er litt skremt, men samtidig motivert til bare prve noe nytt og finne ut hva dette gjr med meg bde fysisk og psykisk. Jeg vet ikke om det kan skje noe stort og revolusjonerende p en uke, men det er spennende prve det ut. Jeg skal gjre dette alene, da samboeren sikkert tror jeg har blitt helt tullerusk, haha. 

     

  • Publisert: 17.09.2017, 11:58
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • En perfekt lrdagstur

  • Publisert: 16.09.2017, 18:32
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Denne lrdagen har vrt s utrolig fin. De av dere som flger meg p snapchat og instagram (Arniisaga) vet hva jeg har brukt tiden p idag, men jeg m bare vise dere noen flere bilder for det var helt utrolig fint der oppe. Jeg og samboeren har vrt p tur idag og turen gikk nok en gang til fjellheisen. Samboeren hadde ikke vrt der oppe fr, s n fikk han endelig sett med egne yne hvor fint det er der oppe. Planen var egentlig den at vi skulle ta heisen opp, g til Flyatinden(?), g ned til heisen igjen og spise p kafen deres og deretter g hjem. Det ble ikke helt snn, haha.

    Nr vi kom til heisen, var den stengt, noe vi s klart ikke hadde ftt med oss til tross for at begge to hadde vrt p fjellheisens hjemmeside fr vi gikk hjemmefra. Vi skulle ikke la dette delegge en fin tur s vi bestemte oss for at vi skulle g opp til fjellheisen istedenfor. Vi tok en annen rute enn den jeg gikk forrige gang. Troms bydrift driver bygger en trapp oppover fjellet noe som gjorde turen veldig enkel og grei. De er dog ikke helt ferdige, men folke bruker den alt. Forrige gang gikk jeg den bratte stien rett under lina til heisen, noe som ogs var veldig fint, men som sagt en del brattere. Jeg vil si trappen passer bedre til folk flest og det er enklere f med seg barn opp om man vil ha det. 

    Nr vi kom p toppen var det bde solfylt og helt vindstille. Vi s frem til sette oss litt ned nyte utsikten. Nr vi kom helt opp s vi at kafen ikke var pen den heller, s den planlagte lunsjen ble det ikke noe av, hehe. Rart hvordan mine planer alltid endres, noe sikkert dere har ftt med dere ogs. Vi var veldig slitne og tappet for energi nr vi kom til toppen s vi tok til takke med turen til fjellheisen ogs fr Flya vente til neste gang. 

    Det var utrolig fint oppe p fjellheisen idag. Det var mange som var ute gikk ogs og det er jo alltid fint se. Jeg kan virkelig anbefale en tur opp dit. Selv (og kanskje spesielt) n i hstvret.

     

  • Publisert: 16.09.2017, 18:32
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 6 kommentarer
  • Fjellheisen

  • Publisert: 10.09.2017, 18:17
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Troms har hatt nok en dag med strlende vr. Jeg vknet tidlig og var klar for en rolig og slapp sndag, men det endte opp med bli noe helt annet. Nr jeg s at solen kom fikk jeg s utrolig lyst til ta en tur ut. Samboeren ville vre hjemme, s jeg gikk ut alene. Jeg tok p meg litt treningsklr, blant annet den ene tightsen og sportsbhen fra ICIW som jeg nylig kjpte inn og begynte g. Tightsen var forresten knallgod p og jeg kan varmt anbefale den videre. Frem til Ishavskatedralen byttet jeg p jogge og powerwalke, men nr jeg frst kom meg til kirken ville jeg gjre litt mer ut av meg. Jeg bestemte meg derfor g opp fjellheisen. Jeg visste ikke hva slags tur jeg hadde startet p for si det snn.

    Nr jeg frst kom meg til fjellheisen, s jeg hvor bratt turen opp ville bli. Men s har det seg snn at jeg er en sta og bestemt jente og nr jeg frst hadde bestemt meg for g opp s skulle jeg opp uansett hva det ville kreve av meg. Jeg brukte god tid. Jeg skjnte det ville bli en tff tur da kondisjon og meg ikke matcher s veldig bra. Jeg tok mange pauser og har innsett at det er helt greit. Folk fr bare g forbi meg der jeg sitter p en stubbe for f igjen pusten litt, det er ikke noe farlig. Jeg tror vi er redde for vre drligere enn alle andre og det m vi bare legge fra oss. Jeg fikk igjen pusten samtidig som jeg fikk nyte en utrolig utsikt der jeg satt, s jeg koste meg egentlig bare. Dessuten var turen opp s bratt at etter at jeg hadde gtt en stund s klarte jeg ikke g s mange meter av gangen fr jeg mtte ta en liten pause igjen. Igjen, det er helt greit. Jeg vet jeg ikke er like sprek som mange andre som gr opp der. Likevel var jeg en av de som gikk og med det i mente, er jeg stolt over at jeg gikk og til slutt kom meg til toppen. Mestringsflelsen blomstret nr jeg sto oppe ved heisen og s ned p en stk solrik Tromsy. Utrolig fin utsikt der oppe. Spesielt i dagens solskinn. 

    Det var mange som var ute gikk idag. Mange som tok heisen opp ogs. Det var ogs en del som gikk opp til Flya, noe jeg ogs vurderte, men jeg var s sliten nr jeg kom opp fjellheisen at jeg hadde nok med tenke p turen hjemover igjen, haha. Til sammen var jeg ute i ca tre og en halv time. P den tiden har jeg jogget og gtt helt fra Tomasjord til kirken, gtt til fjellheisen, gtt opp fjellheisen, tatt meg en god pause, gtt ned fjellheisen igjen og tilbake til Tomasjord. Nr jeg kom hjem var jeg sliten og sulten. Jeg tok meg en god og varm dusj og i ettertid har vi spist pizza til middag. Den spiste jeg med god samvittighet, haha. Jeg har slitt litt med venstre kne i noen dager og kjenner det litt etter turen idag, men overraskende nok har jeg enda mer vondt i hyre hndledd. Jeg kan ikke fatte eller forst hvorfor, men jeg har ftt skikkelig vondt. Det er ikke det hndleddet jeg har hatt problemer med tidligere heller, s jeg fr bare sttte opp leddet hpe at det gr over til i morgen.

    N sitter jeg god og mett i sofan i kosedressen etter en aktiv og nydelig dag. Kvelden skal bare vre rolig. Jeg skal blogge litt mer ogs vurderer jeg lese litt mer i Harry Potter. Hper dere fr en fin sndagskveld alle sammen!

     

  • Publisert: 10.09.2017, 18:17
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Oppskrift p kyllingkjttboller

  • Publisert: 06.09.2017, 17:38
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    God ettermiddag flotte dere. For litt siden var det knalltilbud p kyllingkjttdeig p spar. Vi hamstret en tre-fire pakker og jeg tenkte at det kanskje var p tide bruke en av disse. Jeg har lage hjemmelaget kjttboller og burgere fr, men jeg hadde lyst til prve noe nytt og valgte derfor prve lage kyllingkjttboller. Det er egentlig like enkelt og greit som lage vanlig kjttboller der man kan ha i alt man mtte nske for f den smaken man vil ha.

    Ingredienser:

    Kyllingkjttdeig
    Lk
    Hvitlk
    Salt
    Pepper
    Chilipulver
    Vann

    Jeg moste kjttdeigen og tilsatte finhakket lk og hvitlk. Nr det kommer til mengder har jeg ingen eksakte ml. Ta s mye dere fler blir riktig i forhold til hva slags smak dere vil ha p bollene. Til slutt tilsatte jeg alle krydderne og litt vann. Vannet gjr av kjttdeigen blir mer som en farse noe som igjen gjr den enkel forme i hendene med en skje. Ha gjerne vann p hnden din nr du gjr dette, s setter ikke kjttdeigen/farsen seg s godt fast i fingrene. Jeg passet p steke kyllingkjttbollene godt for f de gjennomstekt. Vi serverte med tagliatellepasta og grnnsaksblanding og ble mer enn mette nok. P 400g kyllingkjttdeig fikk vi tte kjttboller. 

    Disse vil jeg anbefale til alle. Voksne som barn. Jeg tror de vil falle i smak. Det gjorde de iallfall her og det sprs om jeg blir bruke noen flere av de kyllingkjttdeigpakkene til nettopp denne retten.

    Vel bekomme!

     

  • Publisert: 06.09.2017, 17:38
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 4 kommentarer
  • New in - tights

  • Publisert: 05.09.2017, 19:34
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Jeg fikk endelig pakken min fra tights og er det noe jeg gleder meg ekstra mye til f i posten s er det faktisk treningsklr. Litt fordi det er sykt dyrt, litt fordi det er det mest behagelige man kan ha p seg og ikke minst litt fordi nye treningsklr gir ny motivasjon. Man m s klart vre mlbevisst og bestemt p treningen sin ogs og ikke bare kjpe nye tightser hver gang man blir umotivert. Jeg er ikke umotivert jeg alts, men kjpte nye tightser likevel, haha. Jeg elsker bruke penger p treningsklr fordi jeg vet at disse klrne blir godt brukt. De henger ikke bare i skapet og blir brukt et par ganger i ret og da er det gy spytte inn et par ekstra kroner p litt godt kvalitetsty. 

    Om bare elleve dager pner treningssenteret som ligger midt mellom meg og jobben min. Det er s utrolig deilig at det pner et senter der, for da slipper jeg mtte dra inn til byen for trene etter jobb. Drstokkmila blir faktisk veldig mye lenger om jeg m bestille meg bussbillett, vente p bussen og reise inn til byen for trene. Om jeg fortsatt hadde vrt student hadde det kanskje gtt, men n som jeg jobber 100% ser jeg mrkt p det. Unnskyldninger, haha. Det pner heldigvis for meg et senter fem minutter unna meg, s dette m jo bare bli bra. Et helt nytt senter og det strste senteret  i sin kjede. Jeg gleder meg!

    Begge tightsene og sportsbhen er fra merket "I Can I Will" (ICIW). Den gr tightsen har jeg i strrelse M og er veldig stretchy. Sportsbhen er det ogs mye stretch i og jeg har strrelse M i den ogs. Tights nummer to er det ogs stretch i, men p en helt annen mte. Den er trangere f p, men sitter som et skudd nr man frst fr den over hoftene, haha. Jeg bestilte den i L noe jeg tror er greit med tanke p mine brede hofter og store legger.

    Jeg er knallfornyd med handelen og gleder meg til senteret her borte pner s jeg fr testet ut disse plaggene litt skikkelig.

     

  • Publisert: 05.09.2017, 19:34
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 8 kommentarer
  • Frokostsmoothie

  • Publisert: 02.09.2017, 10:04
  • Kategori: Trening og kosthold
  • God lrdags morgen! 

    I skrivende stund sitter jeg i sofan med ullsokker, tolags ullunderty og stormberg genser. Jeg er nemlig snart klar for tur og turen gr inn til Tromsdalen og lavvoen til "gutta p skauen". Vi hadde egentlig planlagt g en gjeng sammen, men det ser ikke ut som det blir s mange flere enn meg og samboeren likevel. vi kommer uansett til pakke med oss mat, drikke, litt underholdning og godt humr og bare nyte denne dagen. Jeg gleder meg! 

    Fr man gr p tur og fr man har tenkt vre borte noen timer er det jo alltids greit f i seg litt mat. Jeg var ikke srlig sulten denne morgenen noe som faktisk er blitt rart til meg vre, hehe. Jeg spiser jo frokost hver dag for tiden. Jeg bestemte meg heller for lage en frokostsmoothie og siden den ble s god vil jeg gjerne dele den med dere. 

    Ingredienser:

    2 stk kiwi
    2 frosne bananer
    Appelsinjuice
    (P bildet er det ogs vaniljeyoghurt, men det brukte jeg ikke i denne omgang da fryste bananer gjorde smoothien kremet og fin. Kan vre greit bruke yoghurt, biola eller liknende om bananene ikke er fryst).

    Tips!
    Frys ned bananene nr de begynner bli brune eller nr dere vet dere ikke fr spist de opp fr de blir drlige. Dere slipper kaste mat og det er genialt bruke om man vil lage smoothie, hjemmelaget is og liknende. 

    Jeg brukte en smoothieblender og mikset rett og slett alle ingrediensene sammen. Fargen ble kanskje ikke s fin, men smootien i seg selv ble knallgod. Dette var en perfekt start p morgenen min i og med at jeg ikke orket noe srlig annet. N er jeg klar til vre noen timer ute i skogen. Skal ta med meg en liten btte se om jeg finner noe blbr ogs tenkte jeg. Hper dere fr en super lrdag alle sammen!

     

  • Publisert: 02.09.2017, 10:04
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • En skikkelig trimtur

  • Publisert: 19.08.2017, 12:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Som jeg har sagt til dere tidlige har jeg slitt med komme igang med treningen igjen etter brystreduksjonen. Mye fordi det ikke er treningssenter i umiddelbar nrhet noe dere kanskje synes er latskap, hehe. Men s jobber jeg sju og en halv time om dagen og hvis jeg i tillegg skal bruke masse tid og penger p komme meg inn til byen for trene p senter s blir den drstokkmila veldig mye lenger enn normalt. Avstanden til senteret har faktisk veldig mye si. Si m jeg jo si at de sju og en halv timene jeg er p jobb er alt annet enn sittestillende, noe som igjen vil si at jeg ofte er sliten nr jeg er ferdig p jobb. Det tar p skulle dra seg inn til byen da faktisk, haha. 

    Men p torsdag s tok jeg tak i mitt eget nakkeskinn, tok p meg treningsklrne igjen og tok en lang trimtur sammen med samboeren min. Han var personlig trener da han var s utrolig stl fra trening dagen i forveien. Vi skulle likevel ut en tur fordi vi mtte levere en pakke og sende et brev s da gjorde vi det om til en real kt. 

    Vret var supert og Troms viste seg fra en utrolig bra side p torsdag. Det var derfor veldig deilig trene ute, til tross for at jeg normalt sett ikke er s fan av det. Turen inneholder blant annet en veldig lang strekning som vi brukte effektivt. Jeg fikk blant annet beskjed om jogge fra en lyktestolpe til en annen ta squats til samboeren tok meg igjen. Ved en annen lyktestolpe mtte jeg kanskje ta utfall eller kneby med hopp. Vi kjrte ogs spurt og bakkelp. Jeg var veldig sliten etterp da det har vrt heller frre treningskter etter operasjonen. Og jeg kan skrive under p at det kjentes dagen etterp!

     

     

  • Publisert: 19.08.2017, 12:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Oppskrift - Peanttkake

  • Publisert: 12.08.2017, 14:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Det har blitt en del snakk om denne peanttkaken denne uken. Jeg laget den forrige helg til samboerens bursdag og jeg laget den til en bursdagskollega i barnehagen. Den har virkelig falt i smak hos de som har smakt den og da tenkte jeg at jeg mtte dele oppskriften den med dere ogs. 

    Tidligere har jeg valgt dele sunnere versjoner av bde det ene og det andre eller rett og slett sunne middager og liknende. Det skal sies at denne kaken ikke ligger i den kategorien. Denne kaken inneholder masse sukker og er nok en skikkelig kaloribombe. Det betyr likevel ikke at man ikke skal lage den innimellom og kose seg med et kakestykke til kaffen (for de av dere som liker kaffe. Jeg drikker ikke kaffe selv, men koser meg med kake likevel..). 

    Denne kaken har tre lag. En kakebunn, et sjokoladelag og et kremlag. Det tar litt tid lage kaken da den skal steke en stund og avkjles godt fr man legger p neste lag. Det er likevel en kake som er grei og enkel lage. Den kan godt st i kjleskapet over natten om man skal ha den med en plass dagen etter. Det var det jeg gjorde nr jeg skulle ha den med til barnehagen og den var like god. Det str i oppskriften av kaken skal lages i rundt kakeform, men jeg har laget langpannekake av denne og det gikk helt fint. Jeg dobler oppskriften nr jeg gjorde dette.

    Ingredienser:

    Bunn:
    3 eggehviter
    3dl sukker
    2,5dl peantter
    20stk ritzkjeks

    Sjokoladefyll:
    60g margarin
    100g kokesjokolade 
    2ss kaffe
    3 eggeplommer
    3ss sukker

    Pynt:
    3dl kremflte
    3ts sukker
    Peantter

    Slik gjr du:

    Pisk eggehviter og sukker. Peantter og ritzkjeks knuses og blandes med eggehviten. Kaken skal stekes i rund form p nederste rille i 30 minutter p 175 grader. 

    Sjokoladefyll:
    Smelt smr og kokesjokolade. Bland inn 2ss kaffe. Eggeplummer og sukker puskes. Bland alt sammen og avkjl.

    Pynt:
    Pusk flten stiv med sukker. Pynt kaken med kremflte og str deretter over noen peantter.

     

  • Publisert: 12.08.2017, 14:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Jeg kommer ikke i gang

  • Publisert: 07.08.2017, 11:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    N som det har gtt over seks uker siden operasjonen min er jeg s og si klarert til g tilbake til gamle vaner. De vanene jeg hadde nr det kommer til treningen min. Jeg var daglig p senteret fr operasjonen. Etter operasjonen har det naturlig nok ikke vrt like mye trafikk fra min side da jeg har mttet vre veldig forsiktig. P seks uker har jeg kanskje vrt p trening tre ganger eller noe. I tillegg til operasjon har jeg vrt midt oppe i flyttekaos og i oppstart p ny jobb. Dette har gjort at treningen har utgtt litt og det synes jeg er helt greie ting skylde p.

    Jeg har likevel hele tiden merket at jeg er gira p komme igang med treningen igjen. Det er jo noe jeg trives med og noe som gjr at jeg kobler av og fokuserer p noe helt annet. Dessuten gjr det dagen og forsvidt natten min ogs, mye bedre. N som jeg kan begynne trene mer "normalt" igjen har jeg egentlig ingen unnskyldninger til ikke vre p trening, men jeg sliter likevel litt med komme igang igjen. Ikke fordi motivasjonen ikke er der for jeg girer fortsatt etter vre p treningssenteret, men jeg tror det at treningssenteret var s nrme meg i Trondheim har gjort meg veldig bortskjemt.

    Nr jeg kommer hjem fra jobb p ettermiddagen er jeg jo sliten. Dette gjr at drstokkmila blir s utrolig mye lenger nr jeg enten m g en time inn til byen eller stresse med buss for komme med p trening etter en lang og fartsfull dag p jobb. I Trondheim hadde jeg treningssenteret fem minutters gange fra leiligheten min noe som for det frste gjorde det mulig for meg trene fr jobb og skole, men i tillegg var jeg fortsatt motivert til trene etter en skoledag fordi senteret var s nrme. Her i Troms er treningen blitt et stressmoment fordi det er et stykke til treningssenteret. Er det teit tenke snn eller forstr dere meg? Haha! 

    Det som for min del var en gledens nyhet, er at kjeden SKY fitness skal pne treningssenter rett ved leiligheten jeg og samboeren nettopp flyttet inn i. Dette vil gjre hverdagen min utrolig mye enklere nr det kommer til trening. Hadde ikke treningssenteret pnet der det pner vet jeg sannelig ikke nr jeg hadde kommet skikkelig igang med treningen igjen. Jeg vet fortsatt ikke helt hvordan jeg skal gjre det i forbindelse med jobb, men jeg kommer nok inn i en slags rutine etterhvert. Nr senteret pnet i september har jeg jobben, butikken, treningssenteret og leiligheten innenfor 15 minutter gange (max), noe som kommer til vre helt supert i en travel hverdag.

    Jeg gleder meg til komme igang og jeg hper jeg fr treningen til bli en like god rutine som det var fr operasjonen selv om jeg n er i fast 100% jobb.

     

  • Publisert: 07.08.2017, 11:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 4 kommentarer
  • Klarer det ikke lenger

  • Publisert: 03.07.2017, 11:59
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Det er mandag og elleve dager siden operasjonen min. Selv om jeg hele veien har vrt i fin form har jeg likevel mttet vre forsiktig nr det kommer til hva jeg kan gjre og ikke. Jeg har blant annet mttet holde meg borte fra noe jeg har blitt s glad i bruke tiden min p, nemlig treningen. Selv om det bare er halvannen uke siden operasjonen velger jeg derfor  dra tilbake p treningssenteret i dag.

    Jeg skjnner at jeg ikke kan begynne med styrketrening og tunge vekter igjen med en gang. Jeg har derfor tenkt sette meg p sykkelen. Ikke en snn vanlig spinning-sykkel, men en sykkel der jeg egentlig sitter som vanlig og kun bruker beina. Overkroppen brukes minimalt, s jeg ser for meg at det skal g greit. Unnskyld til lege og kirurg (og storesster) om dere mener jeg er altfor tidlig ute, hehe, men jeg klarer ikke sitte stille lenger. Vit at jeg skal ta det veldig rolig og egentlig bare vre i litt bevegelse. Det blir nesten som en gtur. 

    Ellers er formen fin. Jeg tok et par fr-etter bilder igjen igr, s jeg tenkte jeg skulle lage et slik innlegg igjen. Jeg merker mer og mer til selve sret n. Tidligere har jeg vrt s nummen og uten flelser rundt srene at jeg ikke har merket noe, men det er godt kjenne at flelsen kommer tilbake, hehe. Blmerkene etter operasjonen er nesten borte og jeg ser ikke s mrbanket ut lenger. 

    N sitter jeg etterlengtet i treningstights igjen og er snart klar for en tur ned p senteret. Det skal bli godt! 

    nsker dere en fin mandag og en super start p uka alle sammen! 

     


     

  • Publisert: 03.07.2017, 11:59
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 4 kommentarer
  • I did it

  • Publisert: 29.05.2017, 10:19
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    God formiddag fine lesere!

    I dag str jeg opp med et smil om munnen. Ikke bare fordi det er sol ute, men fordi jeg klarte mitt frste ml om ikke spise godteri. Det var faktisk ikke s vanskelig, haha. En uke uten godteri, potetgull og liknende alts. Forrige mandag begynte jeg og i dag er det jammen mandag igjen. 

    Jeg har brukt denne journalen min, som jeg har presentert dere for tidligere, som hjelp. Forrige mandag skreiv jeg ned vekta mi og hver dag har jeg skrevet ned hva jeg har spist, s jeg har full kontroll p det. I dag skreiv jeg ned vekta mi igjen og jeg har gtt ned 2,5kg siden forrige mandag. Det synes jeg er ganske bra jeg, hehe. Jeg gikk inn for spise gode og sunne frokoster. De har jeg ogs presentert for dere og dere finner dem HER. Ellers har jeg bare vrt mlbevisst, tror jeg. Det var ikke s vanskelig holde seg unna som jeg trodde det kom til bli. Det er noe med det ha et ml. Et overkommelig ml. Man vil jo gjerne n det mlet og jeg tror det er derfor jeg fikk det til. 

    N som jeg har ndd frste ml, m jeg sette meg et nytt et. Jeg har bestemt meg for sette et litt strre ml denne gangen, men jeg hper ikke det er for stort. Som dere vet har jeg ftt dato for operasjonen den 22.juni og jeg har bestemt meg for ikke spise godteri, potetgull og liknende frem til da. Det er en stund til, men likevel ikke s lenge. Nr det kommer til operasjonen gjr jeg ikke dette bare for g ned i vekt, men ogs for at kirurgene skal kunne operere etter hvordan kroppsfasongen min er. Er fasongen mer som jeg vil ha den nr datoen kommer, vil de redusere slik at det passer meg. Jeg tror nemlig jeg vil redusere mer enn det de vil, hehe.

    Vi fr bare se hvordan dette gr. Det var veldig gy f det til den frste uka, s fr vi bare fortsette ta en uke av gangen frem til mlet 22.juni. Det er godt ha dere med p veien, det hjelper meg ogs!

     


     

  • Publisert: 29.05.2017, 10:19
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Sunne favoritt-frokoster

  • Publisert: 25.05.2017, 14:00
  • Kategori: Trening og kosthold

  • Omelettmuffins

    Omelettmuffins har blitt populre her i hus. De er knallgode, det er raskt lage og man kan fylle omelettene med alt man mtte nske. Jeg lager dem i vanlig muffinsbrett. 
     



     

    Vaniljekesam med frukt br

    Vaniljekesam med frukt og br er en superenkel og kjapp frokost. Det er ogs veldig passende som et mellommltid. Miks og triks med alt mulig. Pink lady epler og blbr er vi veldig glad i her hjemme.
     



     

    Riskaker med peanttsmr og banan

    Riskaker med peanttsmt og banan har blitt en favoritt fr trening. Om vi har mulighet til trene p formiddagen, s gjr vi gjerne det. Da er det greit med en frokost som gir et lite energikikk p morgenen. 
     



     

    Havregrt med frukt og br

    Havregrt er bde sunt, godt og enkelt lage. Det tar no time fr det er ferdig og det holder deg mett lenge. Havregrt kan ogs toppes med det man mtte nske av frukt, ntter og br. 
     



     

    Knekkebrd med egg og avokado 

    Jeg har som dere vet ftt skikkelig dilla p avokado og denne frokosten er bare helt super. Egg og avokado sammen p et knekkebrd er bde sunt og utrolig godt. Topp med litt salt og pepper og dere har en smakseksplosjon. Elsker det!
     


     

  • Publisert: 25.05.2017, 14:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 4 kommentarer
  • Boka er ferdig

  • Publisert: 24.05.2017, 21:26
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Nr jeg begynte trene skikkelig trengte jeg litt forskjellig ting. Jeg mtte hovedsaklig ha medlemskap p et treningssenter. Her i Trondheim hadde jeg frst medlemskap p 3T, men skiftet etterhvert til Impulse. Nr treningssenteret var i orden, mtte jeg ha litt treningsklr, s gjennom de siste rene har jeg kjpt inn litt etter behov. Nr senteret og treningsklrne er i boks, er det jo egentlig bare begynne. 

    I starten gr det gjerne fint, men etterhvert kan motivasjonen begynne dabbe av. Da hjelper det masse med den gode treningsboka mi. Den har jeg fylt helt ut n og det brukte jeg litt under to r p. Ikke alle ktene er skrevet inn i den, men etterhvert som treningen ble mer og mer seris har boka blir fullere og fullere. 01.07.15 er frste treningskt som er notert inn i den boka. Som sagt snart to r siden. I dag fylte jeg ut siste side. 24.05.17. 

    Det som er s greit med denne boka er at jeg kan se tilbake p bde hva og hvordan jeg har trent tidligere. Jeg finner lettere tilbake til hva jeg skal trene de forskjellige dagene, jeg kan skrive ned utvikling for hver mned som gr og liknende. Oppsettet i boka er helt supert. Det er lagt opp til at jeg kan skrive ned hvilke muskelgrupper jeg skal trene, dato, hvilket treningssenter jeg er p, starttidspunkt og nr jeg avslutter kta, hvem jeg eventuelt trener med, osv. 

    Jeg er skikkelig forngd med denne boka og vurderer derfor kjpe ny n som jeg har fylt ut denne. Jeg anbefaler denne boka videre ogs. Den er kjpt p proteinfabrikken sin side HER. Prisen er fin med tanke p hvor lenge du har den og det er alltid en bok du kan se tilbake p uansett hvor mange av dem du fyller ut. Boka er p tilbud n ogs, s det er bare sl til! 

    God trening! 








     

  • Publisert: 24.05.2017, 21:26
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 4 kommentarer
  • Oppskrift p havrebunnspizza

  • Publisert: 24.05.2017, 13:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Det kan vre at man har lyst p pizza selv om det ikke er helg. I tillegg er det fullt mulig lage sunne pizzaer som fungerer godt i hverdagen. Som oftest er det mulig lage sunnere og ofte bedre versjoner at junkfood man gjerne gr for, spesielt i helgene. Jeg holder jo p med dette lille prosjektet mitt, der jeg skal holde meg unna godteri og samtidig spise litt sunnere. Det betyr jo ikke at jeg skal holde meg unna alt jeg liker og synes er godt, men heller prve lage sunnere og bedre versjoner av samme type mat. 

    Igr prvde jeg meg p en sunn og god havrebusspizza. Denne pizzaen tillot meg lage middag m en halvtime og man slipper tenke p hevetid. 

    Ingredienser:

    300g havregyn

    2 egg

    1-2dl vann

    1dl melk

    2-3 ss gresk yoghurt 

    1ts salt

    Jeg startet med kverne sammen havregrynene slik at det ble havremel. Havremel fr man ogs kjpt p dagligvare eller helsekostbutikker om man ikke fr kvernet det hjemme. Sammen med havremelet blandet jeg inn alle de andre ingrediensene med en slikkepott. Tilsett gjerne vannet til slutt og tilsett litt og litt til nsket konsistens. Det skal bli en litt tykk rre. Bre rren utover en panne dekket med bakepapir og sett pizzabunnen i en forvarmet ovn i ca ti minutter p 200 grader.

    Nr bunnen str i ovnen kan man begynne p fyllet. Her kan dere bare gjre som dere vil og fylle pizzaen med alt dere mtte nske fylle den med. Jeg gikk for stekt karbonadedeig blandet med en boks hakkede tomater, lk, ananas, mais og litt revet ost p toppen. Jeg krydret kjttdeigen under steking med litt salt, pepper og oregano. 

    Nr bunnen har sttt inne i ca 10 minutter tar dere den ut og setter ovnen p 220 grader. Dekk pizzabunnen med deres fyll og sett pizzaen inn igjen i ca 15 minutter eller til den har ftt nsket gylden farge. Jeg lot pizzaen avkjle bittelitt nr jeg tok den ut av ovnen. 

    Her i hus ble denne en suksess og det blir ikke siste gangen vi prver oss p denne. En kjapp og sunn pizza!

     








     

  • Publisert: 24.05.2017, 13:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Her fr dere fase en av treningsprogrammet

  • Publisert: 22.05.2017, 12:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  •  

    Jeg trener et treningsprogram med fire faser. Jeg skreiv i et innlegg for litt siden at jeg var ferdig med fase en og spurte samtidig om dere var interessert i f fasene og til sammen hele programmet. Det var det noen som var, s jeg tenkte gi det til dere. Jeg starter med gi dere fase en frst, ogs gir jeg dere de resterende fasene etterhvert som jeg gjennomfrer dem.

    Som sagt tidligere er fasene allerede laget, men jeg endrer de litt etter hva jeg nsker ha fokus p. Det kan dere ogs gjre. Selv om jeg deler hvordan jeg har trent de siste ukene, betyr ikke det at disse programmene er absolutte. Om dere har sprsml til trening, velser eller endringer i et eventuelt program kan dere sprre meg eller min samboer som er personlig trener. 

     

    MANDAG:
    Bryst og triceps

     

    Treningsvelse

    Kg/rep

    Kg/rep

    Kg/rep

    Kg/rep

    Skr benkpress

    x/15

    x/12

    x/10

    x/8

    Benkpress

    x/12

    x/10

    x/8

    x/8

    Dips

    x/10

    x/10

    x/10

    x/10

    Flyes p skrbenk

    x/10

    x/10

    x/10

    x/10

    Knestende triceps press

    x/10

    x/10

    x/10

     

    Stende triceps press

    x/12

    x/12

    x/12

    x/12

    Mage crunch

    x/10

    x/10

    x/10

    x/10

     

     

    TIRSDAG:
    Rygg og biceps

     

    Treningsvelse

    Kg/rep

    Kg/rep

    Kg/rep

    Kg/rep

    Marklft

    x/12

    x/10

    x/8

    x/6

    Pullups

    x/12

    x/12

    x/12

    x/12

    Sittende roing

    x/12

    x/10

    x/8

    x/8

    En arms roing

    x/10

    x/10

    x/10

    x/10

    Biceps p skrbenk

    x/10

    x/10

    x/10

     

    Biceps curl

    x/10

    x/10

    x/10

     

    Rygghev

    x/10

    x/10

    x/10

     

    Mage crunch

    x/10

    x/10

    x/10

    X/10

     

     

    ONSDAG:
    Kardio og kjernemuskelatur

     

    Treningsvelse

    Kg/rep

    Kg/rep

    Kg/rep

    Kg/rep

    Kardio p mlle

    30 minutter

     

     

     

    Russian twist

    x/12

    x/12

    x/12

     

    Mage crunch

    x/12

    x/12

    x/12

     

    Bensenk (sykling)

    x/30

    x/30

    x/30

     

    Benhev

    x/12

    x/12

    x/12

     

    Roll outs

    x/10

    x/10

    x/10

     

    Rygghev

    x/12

    x/12

    x/12

     

     

     

    TORSDAG:
    Legday

     

    Treningsvelse

    Kg/rep

    Kg/rep

    Kg/rep

    Kg/rep

    Kneby

    x/15

    x/12

    x/10

    x/8

    Reversed hypers

    x/10

    x/10

    x/10

     

    Box jump

    x/15

    x/15

    x/15

     

    Benpress

    x/12

    x/10

    X/8

    x/8

    Split squats

    x/10

    x/10

    x/10

     

    Leg ex

    x/12

    x/12

    x/12

     

    Leg curl

    x/12

    x/12

    x/12

     

     

     

    FREDAG:
    Skuldre og traps

     

    Treningsvelse

    Kg/rep

    Kg/rep

    Kg/rep

    Kg/rep

    Skulderpress

    x/15

    x/12

    x/10

    x/8

    Upright row

    x/12

    x/10

    x/8

    x/8

    Sidehev

    x/10

    x/10

    x/10

    x/10

    Facepulls

    x/12

    x/12

    x/12

    x/12

    Shrugs

    x/12

    x/12

    x/12

     

     

  • Publisert: 22.05.2017, 12:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Nytt prosjekt

  • Publisert: 21.05.2017, 17:00
  • Kategori: Trening og kosthold

  • Nye prosjekter har plutselig blitt min ting. Frst minidrivhuset mitt, s journalen min og n dette her. Jeg skal prve meg p noe s og si alle andre prver p n. Sukkerstopp eller godteristopp eller hva man n kaller dette. Jeg trener mye og jeg spiser sunt og godt i ukedagene, men nr helga kommer skeier jeg s utrolig mye ut at jeg tror nesten ikke de sunne hverdagene veier opp for det lenger, haha. 

    S er det jo snn at det finnes utrolig mye godt putte i kroppen, men trenger vi det egentlig? Mat er i bunn og grunn noe vi skal ha i oss for fungere optimalt. Likevel fr vi i oss s utrolig mye mer og s utrolig mye undvendig. Det finnes for mye der ute. For mye og for enkel mat. Viljestyrken settes p prve hele tiden og for mange hele dagen. Jeg jobber jo selv i dagligvare og de varene som ligger nrmest meg er alltid en eller annen sjokolade som ligger ved kassen og skal friste kundene ved slutten av handelen deres. 

    Prosjektet gr derfor ut p at jeg skal spise mindre og jeg skal spise sunnere. Eller i all fall ta med meg de hverdagslige vanene inn i helgen. For det er helgene som delegger for meg. Om jeg spiser drittmat fra fredag til sndag, hjelper det jo nesten ikke at jeg spiser kjempesunt dagene fr. Dere skjnner hva jeg mener. 

    Jeg starter med n uke frst. Derfor er det veldig greit starte p en mandag. Det starte med n uke tror jeg kan vre greit i og med at jeg allerede i slutten av en uke fr snn stsug at jeg m ha et lite ml jobbe etter, s det fles overkommelig. Deretter kan jeg gjre mlene strre. 

    Dette handler ikke om at man ikke skal kunne kose seg, men det handler om at man ikke trenger kose seg s mye som jeg gjr i helgene. Ikke om man nsker forandring i all fall. Som sagt s trener jeg jo mye, men nr det kommer til g ned i vekt m man frst og fremst jobbe med kostholdet. S i morgen skal jeg faktisk veie meg igjen, s skal jeg kanskje ta noen bilder som kan motivere meg p veien. nskede forandringer og progresjon motiverer mest. Det er det som har holdt meg motivert mange av gangene nr det kommer til styrketrening ogs, for jeg har jo tydelig blitt sterkere.

    Samboeren min har lyst til gjre dette sammen med meg, noe som gjr jobben enklere. Vi trener jo sammen allerede og motiverer hverandre p den mten, s jeg tror og hper dette skal g bra. Jeg tror det hjelper meg masse tenke p hva kroppen egentlig har behov for, s m jeg bare stille viljestyrken min opp mot den tankegangen.

    nsk meg lykke til folkens og om dere vil flge meg p dette prosjektet hadde det vrt veldig gy. Spr meg gjerne om ting om dere mtte lure p noe! 

     




     

  • Publisert: 21.05.2017, 17:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 4 kommentarer
  • Med laks til middag

  • Publisert: 05.04.2017, 17:42
  • Kategori: Trening og kosthold

  • I dag kjrte vi en veldig rask og enkelt middag. Laks er noe som gr utrolig fort lage og passer fint sammen med det vi valgte bruke i dag, nemlig fullkornspasta. Fullkornspasta er forresten veldig godt og mettende og jeg synes egentlig ikke det smaker noe forskjellig fra vanlig pasta. I flge rd fra bde nrt og fjernt skal man jo spise fisk, gjerne flere ganger i uka. Der er jeg ikke noe flink i det hele tatt. Det blir nok altfor lite fisk, men jeg har dessverre aldri vrt noen fan selv om jeg i flere tilfeller kan like det veldig godt. Nr det kommer til laksefilet er det ikke noe problem spise fisk. 

    Ingredienser:

    Fullkornspasta (nsket mengde)
    2 stk laksefileter 
    Salt 
    Pepper 
    1/2 lk
    Sitronsaft
    Gresslk
    Spinat
    Olje til steking
    Evt. rmme, smr eller noe annet som saus

    Jeg satte ovnen p 200 grader. Fisken la jeg i en ildfast form sammen med litt olje. Over fisken hadde jeg litt salt og pepper, litt sitronsaft og lken grovkuttet i biter. Fullkornspastaen kokte jeg som anvist p pakken. Jeg liker ha bittelitt tyggemotstand s jeg smaker p pastaen litt etterhvert s de ikke skal bli for myke.

    Nr det kommer til anretning hadde jeg pastaen i bunn og fisken og litt lk opp. S "pyntet" jeg litt med gresslk p toppen. Vi hadde ogs litt spinat ved siden av og jeg hadde en liten dsj rmme ved siden av som en slags saus. 

    Velbekomme!




     

  • Publisert: 05.04.2017, 17:42
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 3 kommentarer
  • Med muffins-omelett til kveldsmat

  • Publisert: 04.04.2017, 09:16
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Jeg prvde ut noe i gr kveld som jeg har hatt lyst til prve ut lenge, nemlig omelett i muffinsform. Jeg har synes det ser s genialt og enkelt ut, s igr gikk jeg til innkjp av en muffinsform og lagde muffinsomeletter til kveldsmat. 

    Noe av det som er s greit med denne omeletten er at man kan ha oppi nesten hva som helst. Har du noe i kjleskapet som skulle vrt spist opp eller har du noen middagsrester du ikke vet helt hva du skal gjre med? Lag en omelett av det. 

    Jeg kjpte et brett med plass til 12 muffinser, s vi lagde seks stykker hver og puttet oppi det vi ville ha. 

    Ingredienser:

    Brokkolitopper
    Spinat
    Gresslk
    Mais
    Paprika
    Ost

    Eggeblanding:

    Egg
    Salt
    Pepper
    Chili

    Sett ovnen p 200 grader.

    Pensle "muffinsformene" med litt olje fr du har oppi nskede ingredienser. Dermed vil ikke omelettene settes fast nr de stekes. Vi hadde oppi litt brokkolitopper, kuttet spinat, litt gresslk, litt mais og paprika i halvparten av dem. P toppen hadde vi litt revet ost. Hvor mye av hver ingrediens dere skal ha oppi er vanskelig si her. Prv dere litt frem og ta mer av enkelte ingredienser om dere nsker det. Her er det bare fantasien som setter grenser!

    Nr det kommer til eggeblandingen pisket jeg sammen fem egg og litt melk for fylle alle 12 formene. S hadde jeg oppi en klype salt, pepper og chilipulver. Dette hadde jeg over "muffinsformene" til slutt. 

    Sett brettet midt i ovnen og stek i ca 20 minutter eller til de blir litt gyldenbrune. De kommer til vokse en del nr de stekes, men de synker sammen igjen nr de taes ut. La de hvile i noen minutter fr du tar dem ut av formen. 

    Da er det bare nyte noen supergode omeletter. Jeg er sikker p jeg kunne spist alle sammen og enda fler, men vi klarte spare noen s vi har til lunsj i dag. Dette ble veldig populrt her i hus og jeg kommer nok til lage disse omelettene ofte. Det er ogs veldig greit ha med i matboksen. Ta gjerne med barna p denne retten. 

    Velbekomme!


















     

  • Publisert: 04.04.2017, 09:16
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 6 kommentarer
  • Med fullkornspasta til middag

  • Publisert: 08.03.2017, 19:31
  • Kategori: Trening og kosthold

  • Jeg har aldri smakt fullkornspasta fr jeg lagde denne retten. Ikke som jeg vet om i all fall, men denne pastaen smakte i all fall ikke noe srlig annerledes enn vanlig pasta. N som jeg vet fullkornspasta er like godt og greit som vanlig kan jeg fortsette kjpe den typen og spise pasta med litt bedre samvittighet. 

    Ingredienser:

    2 porsjoner fullkornspasta penne (kan ogs bruke andre typer)
    2 modne avokadoer
    1 tomat
    2 fedd hvitlk
    Noen drper sitronjuice
    Salt, pepper og chilipulver
    2 ytrefilet av svin

    Kok pastaen etter anvisning p pakken. Litt kortere koketid om dere vil ha litt tyggemotstand. Nr det kommer til avokadokremen blander dere most avokado, kuttet tomat, kuttet hvitlk, sitronjuice og krydderet i en beholder. Jeg brukte stavmikser nr jeg lagde denne for f en jevn og fin krem. Dette er forsvidt den samme mten jeg lager guacamole p, men i de tilfellene er det greit ikke bruke stavmikser med tanke p konsistensen. Ytrefileten stekte jeg hel i panne til den var gylden, hadde blitt litt spr p utsiden og var gjennomstekt. Jeg blandet pastaen med avokadokremen fr servering og vipps s var retten ferdig. Dette er en middag som tar kort tid og som smaker veldig godt!

    Velbekomme!

     



     

  • Publisert: 08.03.2017, 19:31
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Med kylling og ris til middag

  • Publisert: 06.03.2017, 20:31
  • Kategori: Trening og kosthold

  • Ingredienser:

    2 stk kyllingfilet (1 pr person)
    To porsjoner ris
    nsket mengde gulertter
    Surst saus
    nsket krydder

    Jeg kuttet opp gulerttene i fire og satte dem p kok. Deretter kokte jeg risen etter anvisningen p pakken. To porsjoner pleier holde til oss to. Deretter kuttet jeg opp kyllingfiletene i strimler og stekte de til de fikk ordentlig gyllen farge p seg. Vi krydret med et kyllingkrydder, men salt og pepper er like greit bruke. Vi serverte middagen med en dsj surstsaus over risen. Dette var en ordentlig god middag etter en god treningskt p impulse.

    Dette er ogs en god middag lage om man liker lage middager p forhnd. Bare varme i mikroen om man trenger raske mltider i ettertid. 

    Velbekomme!

     




     

  • Publisert: 06.03.2017, 20:31
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 4 kommentarer
  • Med cottage cheese burger til middag

  • Publisert: 20.02.2017, 19:20
  • Kategori: Trening og kosthold

  • Jeg lovet dere oppskrift p cottage cheese burgeren jeg lagde til middag igr og den tenkte jeg at jeg kunne gi dere i dag. Det er utrolig enkelt lage denne burgeren og selv om jeg har listet opp en del ingredienser her, m dere bare teste ut andre ingredienser ogs. Burger blir det uansett!

    Ingredienser:

    1 pk karbonadedeig (eller vanlig kjttdeig) 
    2 fedd hvitlk
    1 liten lk
    1 chili (eventuelt chilikrydder)
    1 liten boks cottage cheese
    En klype salt og pepper 
    Vann
    Olje til steking

    Finhakk lk, hvitlk og chili. Nr dette er hakket fint skal det bare knas sammen med karbonadedeigen. Tilsett cottage cheese, vann, salt og pepper og fortsett kna til du fr en slags farse som er lett forme. Forme burgere i nsker strrelse og stek de p hy varme i pannen med olje. Jeg fikk seks burgere ut av n pakke kjttdeig igr, men her gjr dere som dere vil. 

    Nr det kommer til tilbehr p burgeren og ved siden av str dere s klart fritt til velge hva dere vil. Vi gikk for det helt enkle som ost, litt dressing og hjertesalat. Mye smak i burgeren, s man trenger ikke all verden ved siden av egentlig.

    Velbekomme!
     






     

  • Publisert: 20.02.2017, 19:20
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Hvorfor jeg trener

  • Publisert: 16.01.2017, 21:40
  • Kategori: Trening og kosthold

  • Hvorfor trener jeg

    For fle meg bedre: Jeg fler meg bedre etter en treningskt. Jeg fler jeg har oppndd noe og jeg fler meg flink. 
    For fle meg fit: Jeg tror helt klart at de aller fleste trener, ikke bare for fle seg bedre, men ogs for se bedre ut. Jeg fler meg bra nr jeg trener, men jeg trener ogs for forbrenne fett og bygge muskler. Jeg har nok ingen intensjoner om bli fitnesskonkurrent eller bodybuilder, men ha en fit kropp hadde ikke gjort meg noe. Kanskje jeg kommer dit en gang. 
    Overskudd i hverdagen: Det er ikke hemmelig at trening gir overskudd av energi i hverdagen og det er noe jeg trenger s mye som jeg har holdt p med. Hsten var skikkelig travel og selv om det er litt roligere tider n, er energi noe man er avhengig av som fulltidsstudent. 
    Motiverende: Jeg trener fordi det er motiverende. Det er motiverende se hvordan kropp og sinn reagerer p trening og det fles utrolig godt.
    Koble ut: Jeg trener for koble ut. Jeg har en hverdag som bestr av skole, jobb og frivillighetsarbeid, og trening fr meg til fokusere 100% p noe helt annet. Man skulle tro at man bare blir sliten av trening, noe man ogs blir, men nr jeg kan koble ut p denne mten blir jeg ogs veldig rolig. 

     


     

    Hva motiverer

    Kroppens utvikling: Det se fremgang er utrolig motiverende. Nr det kommer til trening er det individuelt hva mlet med treningen er. Kanskje er det f strre og markerte muskler, kanskje er det bli tynnere eller kanskje er det bli kraftigere. Kanskje trener man for bygge seg opp etter sykdom. Det kan vre mange grunner. Uansett ml er det motiverende se fremgang. 
    Mlet mitt: Mlet mitt er motiverende. Har man et ml jobbe etter er det motiverende jobbe for n nettopp dette. Om man ikke har noen ml eller mening med treningen ser jeg for meg at det fort kan dabbe av. 
    Treningsty: Treningsty er utrolig motiverende. Om man er i startfasen av en hverdag med trening eller har trent i revis er et godt sett med treningsklr noe som gjr at man fr lyst til trene. 
    Kostholdet - nringsrik mat gir energi som igjen gir treningslyst: Etter en treningskt fr jeg trangen til spise noe sunt. Jeg tror det er for ikke fle at treningskten er undvendig. For min del er ingen treningskter undvendig, men det er likevel en slags tanke som kommer etter kten. S jeg spiser gjerne sunt etter trening. Det blir en slags god sirkel fordi om man spiser sunt og nringsrikt, fr man energi og treningslyst. Det vil ikke si jeg bare spiser sunt, for jeg har store tendenser til skeie ut, noe som gjerne skjer hver uke. Men jeg pleier vre flink holde utskeiingen til helgene. 
    Bestemme kta fr man begynner: Hvis jeg bestemmer eller planlegger kta fr jeg begynner trene har jeg bestemte velser jeg skal gjennom fr jeg er ferdig. Da kan jeg flge med og blir alltid motivert til fullfre. 
    Treningsdagbok: Jeg er evig glad i treningsdagboken min. Jeg kjpte min p proteinfabrikken og den gjr at jeg lett kan planlegge kta mi. I tillegg kan jeg flge med p fremgangen min siden jeg om nskelig kan bla tilbake flere uker av gangen. Treningsdagboken gjr ogs at jeg lett kan flge meg p hva slags kter jeg har hatt og hva jeg br fokusere p neste treningskt. 

     



     

    Hvordan holde seg motivert

    Sette seg ml: Ved sette seg ml holder motivasjonen seg gjerne oppe. Da har man noe jobbe etter uansett hva mlet mtte vre. 
    Sette opp program: Om man setter opp program fr i all fall jeg motivasjon til fullfre det jeg har planlagt. 
    Trene med noen: Det er motiverende trene sammen med noen. Jeg er heldig i og med at jeg har samboeren min med p laget. Selv om vi ikke har de samme velsene, er vi ofte sammen og kan bde motivere og spotte hverandre. Dette kan pushe oss til ta i litt ekstra. 
    Bestemme seg: For at trening skulle bli en s stor del av min hverdag som det har blitt, har jeg blitt ndt til bestemme meg for at det skal vre det. Jeg har bestemt meg for holde fokus. Jeg har planlagt og forberedt. Jeg har sett p uken min og funnet tidspunkt som passer meg. 
    Gjre trening til en rutine i hverdagen: Om man gjr trening til en rutine i hverdagen, blir det etterhvert helt naturlig skulle sette av tid til det. Det blir en slags livsstil. Man blir litt avhengig. Dette holder meg motivert. 

     





     

  • Publisert: 16.01.2017, 21:40
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 3 kommentarer
  • Med kyllingsalat til middag

  • Publisert: 10.01.2017, 10:00
  • Kategori: Trening og kosthold

  • Jeg har hatt en tendens til synes at salater generelt smaker lite, er kjedelig eller at de faktisk ikke er gode. Jeg prvde meg likevel p en kyllingsalat til middag. Jeg liker jo kylling kjempegodt og jeg tenkte at det m da bli greit om jeg bare mikser det jeg selv er glad i. S da kjrte vi p med..

    Ingredienser:

    Kylling
    Hjertesalat
    Lk
    Fetaost 
    Mais
    Agurk
    Avokado
    Cherrytomat 
    Evt. dressing

    Jeg kuttet opp kyllingen i biter og stekte det i stekepanne. Jeg skyllet og grovkuttet salaten og hadde den i en salatbolle. Jeg tilsatte mais, kuttet lk, avokado og agurk. Jeg hadde fetaost, kylling og tomat ved siden av. Tomat, fordi jeg ikke liker det, men det er det en annen her i hus som gjr. Fetaost og kylling fordi det rett og slett ble enklere ha med gjre p den mten. 

    Dette ble skremmende godt. Salaten var ikke lenger smakls og kjedelig. Dette skal jeg definitivt lage igjen en gang! Nr man har vrt p trening, blitt skikkelig sliten og fler seg flink, er det ikke alltid det frister med junk etterp. Snn er det i all fall for min del. Jeg blir p en mte motivert til opprettholde, og vil ikke fle at treningskten var forgjeves, noe en treningskt s klart aldri er. Da var denne salaten et sikkerstikk jeg skal kjre p med mer enn en gang til.

    Velbekomme!

     


     

  • Publisert: 10.01.2017, 10:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 4 kommentarer
  • Dagens kjleskap

  • Publisert: 09.01.2017, 20:35
  • Kategori: Trening og kosthold





  •  

    Etter trening er det sjeldent jeg har lyst p junk rett etterp. Har jeg kjrt meg helt ut fr jeg flelsen av at jeg vil opprettholde det gode jeg har startet p. Derfor ble handleturen i dag skikkelig sunn. Eller, relativt sunt i all fall. Jeg lover dere, det er ikke alltid min handlekurv ser snn her ut for si det snn, haha. Dere skulle vrt med meg p handletur i juleferien, i den handlekurven var det ikke mye som het verken salat eller kyllingfilet. Ikke noe srlig som liknet heller. 

    This is me trying, ogs hper jeg det varer en stund fr jeg fler en enorm trang til skeie ut. Nr jeg skeier ut, blir det ikke bare litt utskeiing, men skikkelig saker. Den handlekurven hadde dere nok likt sett, men den tror jeg kanskje jeg er for flau til vise frem, haha.

     

  • Publisert: 09.01.2017, 20:35
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 4 kommentarer
  • Game on

  • Publisert: 07.01.2017, 10:27
  • Kategori: Trening og kosthold

  • Vi er tilbake i Trondheim og jeg for min del begynte komme igang med litt organisering igr. Greit begynne f hverdagen litt p stell fr man plutselig str der. I dag skal vi igang med en annen ting som er en stor del av vr hverdag, nemlig trening. Trening har blitt bortprioritert mens vi har vrt p tur i jula, men n er det p tide plukke opp der vi slapp. Jeg vil nok fokusere mest p kardio, i all fall i dag. Jeg vil starte rolig og kontrollert. Jeg er ogs veldig glad i styrketrening og tror ikke jeg kan starte opp med ren kardio. Kjedelig g lei. 

    Tidligere har jeg hatt perioder med kardiotrening og perioder med styrketrening uten ndvendigvis legge vekt p begge deler i samme periode om dere skjnner. Det vil jeg prve p n. Kanskje jeg da unngr g lei noen av delene. Kjresten kjrer p med styrketrening i dag. 

    Ellers i dag har vi tenkt oss en tur til byen litt senere for fikse litt smtteri til hverdagen kommer. Det er alltids noe som skulle vrt gjort. Jeg tenker ogs at jeg skal begynne pakke ned jula i dag. 

    Jeg hper dere fr en fin lrdag alle sammen og nske meg lykke til p mlla etter over tre uker borte fra den, haha.

     


     

  • Publisert: 07.01.2017, 10:27
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Med rosenkl til middag

  • Publisert: 07.01.2017, 08:00
  • Kategori: Trening og kosthold

  • Jeg vet ikke hvorfor, men den siste uken har jeg hatt helt sykt lyst p rosenkl. En snn ting man liksom ikke skal like har jeg skjnt, men de siste rene har jeg ftt skikkelig sansen for det. Nr vi kom hjem fra turen fr igr, mtte vi ha oss litt ordentlig mat utp kvelden, s vi handlet inn kylling, rosenkl og stpotet. Vi lagde stpotetmos av stpotetene og ellers ga vi rosenklen et oppkok og kyllingen en gyllen farge i stekepannen. Utrolig enkelt, men jeg tenkte jeg kunne gi dere oppskrift p tidenes enkleste stpotetmos, bare snn at dere har den.

    Ingredienser:

    2stk stpotet (til ca to personer)
    Smr
    Salt
    Pepper

    S enkelt og s vanskelig kan det vre. Jeg skrellet potetene med potetskreller og delte de opp i grove biter. Disse fikk koke i vann med litt salt til de var helt mre og enkle mose. I mosen hadde vi oppi en klatt med smr og smakte til med salt og pepper. Denne potetmosen synes jeg er bedre enn den originale potetmosen. Den gir en helt fantastisk smak. Jeg kunne spist stpotetmos alene, men da hadde jeg verken ftt kylling eller rosenkl. Jeg har hrt at stpoteten kan brukes til s mye, og selv om jeg kun har laget potetmos av den er i alle fall det noe jeg virkelig kan anbefale!

     






     

  • Publisert: 07.01.2017, 08:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • nsker du personlig trener i Trondheim?

  • Publisert: 05.01.2017, 22:06
  • Kategori: Trening og kosthold

  • N i forbindelse med nytt r, nye muligheter og nyttrsforsetter, er det mange som kjrer p med trening. Trening kan bli enklere om man trener med personlig trener. En personlig trener hjelper deg for at du skal n dine ml. En personlig trener setter opp et individuelt treningsprogram for deg og legger til rette med tanke p erfaringer, muligheter og eventuelle hindringer som for eksempel en tidligere skade. 

    Jeg trener p impulse treningssenter. I r har impulse valgt fokusere mer p personlig trening. De har ansatt flere personlige trenere, deriblant min samboer. De er klare for ta deg imot. De er motiverte til  skreddersy ditt treningsprogram. De er p plass for hjelpe deg n dine ml. Prv ut personlig trener om du vil f en kickstart p det nye treningsret. Samboeren min har forresten ogs startet sin egen blogg, hans frste innlegg finner dere HER.

    F mer informasjon p impulse sine nettsider, HER!

     

     

  • Publisert: 05.01.2017, 22:06
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 1 kommentarer
  • Med kylling til middag

  • Publisert: 02.01.2017, 17:20
  • Kategori: Trening og kosthold

  • Hverdagen er visst tilbake og da tenkte jeg at jeg kunne lage en litt hverdagslig og god middag til "svigermor" kom hjem fra jobb. Det l kyllingfilet i kjleskapet, s da tenkte jeg bruke det som dagens protein. I tillegg hadde vi poteter og klrotstappe jeg tenkte vi kunne bruke. Det virket som p kjresten at han synes det var litt rart skulle ha kylling til den type grnnsaker, men det viste seg vre utrolig godt. 

    Ingredienser:

    Kyllingfilet
    Potet
    Klrotstappe
    Salt
    Pepper

    Jeg kokte potetene til de var mre og jeg kunne stikke en gaffel gjennom dem. Klrotstappen var ferdig, s den hadde jeg bare i en kjele, satte den p lav varme og lot den godgjre seg selv med litt omrring innimellom. P kyllingfileten pleier jeg skjre bort synlig fett fordi jeg selv ikke klarer spise det, haha. Kyllingen har jeg i en stekepanne p middels varme og steker til den en gjennomstekt og gyllen p utsiden. Jeg krydrer kyllingen med  salt og pepper i pannen. For de som nsker er det ogs godt med surkl og tyttebr ved siden av. Dette var en av flere gode middager vi sikkert kommer til starte ret med.

    Velbekomme!

     


     

  • Publisert: 02.01.2017, 17:20
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Med waldorfsalat til julelunsjen

  • Publisert: 25.12.2016, 20:39
  • Kategori: Trening og kosthold
  • i tillegg til den gode og klassiske potetsalaten jeg delte med dere for noen dager siden, ville jeg prve lage waldorfsalat. Denne er ogs god ha til julelunsjen (eller i dette tilfelle, til kveldsmaten). Jeg har i likhet med potetsalaten, aldri laget waldorfsalat fr, men jeg tror jeg fikk det til snn noenlunde. Bare for ta med en liten update p potetsalaten, s er den oppspist, s jeg tror den falt i smak (selv om det var jeg som spiste mest). 

     

    Ingredienser:

    5 epler
    5 stilker selleri
    Sitronsaft fra en halv sitron
    3dl stivpisket kremflte
    2,5dl majones
    300g bl druer
    100g valnttkjerner

     

    Jeg stivpisket kremflten og blandet dette med majones. Deretter kuttet jeg opp eplene og sellerien fr jeg vendte dette inn i blandingen. S hadde jeg oppi sitronsaften, delte druer og grovkuttede valnttkjerner til slutt. Dette vendte jeg sammen til en stor salat. Denne skal jeg i likhet med potetsalaten bare kose meg med gjennom romjula. Den forsvinner nok den ogs, hehe. 

    Velbekomme!

     






     

  • Publisert: 25.12.2016, 20:39
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Med potetsalat til julelunsjen

  • Publisert: 23.12.2016, 13:13
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Nr det kommer til litt ekstra gode mltider er gjerne potetsalat en del av det. Er det noe jeg forsyner meg mest av nr det kommer til slike mltider, er det nettopp potetsalat. Jeg elsker en god potetsalat og i dag bestemte jeg meg for prve lage min egen for frste gang. Det er jo genialt lre lage noe man selv er s glad i. Jeg m si jeg fikk det til ganske greit. Jeg kommer sikkert til smspise p den i flere dager fremover, haha. Jeg skal dele alts.. er visst flere her i hus som er fan. 

    Ingredienser:

    6 poteter
    1/2 purrelk
    1/2 lk
    1 stilk selleri
    1 boks lettrmme
    5ss majones
    Salt 
    Pepper

    Jeg kokte potetene til de var mre, helte av vannet og lot de avkjle litt. Mens potetene kokte, finhakket jeg lk, purrelk og stangselleri. Jeg blandet dette med en boks med lettrmme og majones. Nr potetene var avkjlt kuttet jeg opp disse i passe terninger og vendte dette inn i blandingen. Til slutt smakte jeg til med salt og pepper. Jeg ble strlende forngd med tanke p at dette er min frste potetsalat og jeg gleder meg til spise den sammen til julelunsjen. 

    Velbekomme!

     




     

  • Publisert: 23.12.2016, 13:13
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Lrdagstrim

  • Publisert: 26.11.2016, 13:18
  • Kategori: Trening og kosthold
  • God lrdag alle sammen! 

    Jeg hadde en plan om st opp tidlige enn jeg gjorde idag, men s kom jeg p at det var lrdag og frihelg pluss at kroppn min trenger den hvilen den kan f, haha. S her hjemme sto vi opp rundt kvart p ti eller noe. Vi fikk i oss litt frukt og noe som kte blodsukkeret litt fr vi gikk ned p impulse. Det er skikkelig drlig vr her i byen n. Det har kommet enorme mengder nedbr, men det er ikke kaldt nok til at det kommer ned som sn. S her er det bare grtt og trist. Vi fr gjre det beste ut av det og regnet har vel aldri skadet noen. 

    Jeg hadde en god flelse nr jeg gikk fra impulse idag. Jeg lftet ikke noe tyngre enn vanlig, men kroppen var p plass og velsene gikk forsvidt knirkefritt. Energinivet var tilbake ogs, noe jeg kjente var veldig godt med tanke p kten igr der energien ikke var helt p plass etter mange timer i bil. Det ble lower body kt idag og jeg m si det var godt starte dagen med det. Det er de ktene som er tyngst, og det er ikke alltid kropp og sinn er helt klare for starte lrdagen med snn type trening, men i dag gikk det bra. N fler jeg meg klar for alle utfordringer som mtte komme denne lrdagen.

    Ha en s superduper lrdag som dere kan alle sammen!

     















     

  • Publisert: 26.11.2016, 13:18
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Treningsprogram for rumpe og mage

  • Publisert: 20.11.2016, 16:14
  • Kategori: Trening og kosthold
  • God ettermiddag folkens! 

    Har dere hatt en fin helg? Jeg hper i all fall det! Helgen min har stort sett gtt med til jobbing, men sndagen er hellig enn s lenge. Idag sto jeg opp rundt halv ni eller noe, spiste en kjapp frokost (potetgull), tok etterhvert litt kosttilskudd og dro p trening rundt en halvtime etterp. Samboeren min, som er soon to be personlig trener, var med og hjalp meg. Fr vi dro p treningssenteret lagde vi et treningsprogram spesielt for idag. Jeg flte for trene noe utenom programmet mitt, med fokus p kardio, mage og rumpe. Programmet ble seende snn her ut:

     

     

    Det ble litt rotete i treningsdagboka idag, men er det noe dere ikke forstr er det bare sprre. Jeg har virkelig ftt kjrt meg idag og hvis ikke jeg merker det i mage og rumpe i morgen begynner jeg lure. Samboeren tar det ikke akkurat rolig han heller, s jeg fr ikke mange mulighetene til slappe av i lpet av kta, haha. Jeg var lilla i ansiktet fra start til slutt. Jeg startet kten med 17 minutter kardio p mlle der jeg tok to intervaller. Etter det kjrte vi p med styrke. Vi fulgte ikke velsene slavisk etter snn det str i boka, men vi gjennomfrte alle. Jeg trener hovedsaklig tre set, men som dere ser tok vi et par ekstra set p et par velser. Frste gang jeg tok 100kg i hipthrust i dag og det skal jeg leve lenge p, haha! I og med at samboeren var med i dag, fikk vi tatt litt ordentlige bilder denne gangen.

     
















     

  • Publisert: 20.11.2016, 16:14
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Med proteinmuffins til dessert

  • Publisert: 16.11.2016, 20:32
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Jeg har delt en oppskrift p proteinmuffins med dere tidligere. Jeg kalte det vel rette sagt proteincupcakes forrige gang, men det gr vel under det samme. Jeg valgte lage muffinsene litt strre denne gangen og for at de ikke skulle bli trre hadde jeg i litt mrk kokesjokolade. Forrige gang synes jeg muffinsene ble litt trre, s jeg hadde i kokesjokolade denne gangen, men vurderer prve med frosne br neste gang. Jeg valgte mrk kokesjokolade fordi den har en hyere kakaoprosent enn annen sjokolade og det skal visstnok vre sunnere.

    Ingredienser
    2 egg
    2 dl sukrinmelis
    125 g smr
    1 dl melk
    1 ts bakepulver
    1 ts kardemomme
    1 plate kokesjokolade
    1-2 scoop proteinpulver
    Havregryn og hvetemel til nsket konsistens

    S klart en mulighet bruke annet fyll enn kokesjokolade, men det var det vi valgte bruke idag i og med at stsuget var stort denne onsdagskvelden samtidig som vi ikke ville skeie helt ut. 

    Jeg blandet egg og sukrinmelis godt fr jeg hadde oppi smeltet smr blandet med melk. Deretter hadde jeg oppi bakepulver, kardemomme og proteinpulver. Til slutt hadde jeg oppi havregryn og hvetemel til nsket konsistens. Jeg hadde rren oppi ni altfor store muffinsformer, men det var det jeg hadde her hjemme idag, hehe. Jeg grovhakket kokesjokoladen og hadde noen biter oppi hver form. Jeg stekte muffinsene p 190 grader til de hadde ftt en gylden farge.

    Velbekomme!

     






     

  • Publisert: 16.11.2016, 20:32
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Det totale treningsprogrammet mitt

  • Publisert: 15.11.2016, 20:28
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Jeg tenkte jeg kunne dele det andre og siste lower body programmet mitt med dere. Jeg har en del velser der som jeg har vist dere tidligere, fra full-body-programmet. Jeg vil derfor bruke noen f bilder derifra. Var alene p senteret idag ogs s ble drlig med fotografier. Jeg har som sagt tidligere to program p lower body og to p upper body. Jeg linker dere programmene jeg har skrevet tidligere i dette innlegget slik at dere har alle sammen p et sted om dere skulle finne p bruke dem. 

     

     

    P velsene "quadruped hip ex" og "hoftespark" bruker jeg ankelvekter p 1,5 kg pr stykk. En p hver fot. P bilde lenger ned i innlegget ser dere at jeg lfter benet rett opp uten strekke det ut frst. En endring fra full-body-programmet til n er at jeg strekker benet ut fr jeg lfter og strammer rumpa. Ingen av delene er feil, men fler velsen tar bedre nr jeg strekker benet ut fr jeg lfter det.

    Nr jeg skriver "K", mener jeg kroppsvekt. Heldigvis begynner den velsen g mye lettere og jeg skreiv faktisk p kommentarfeltet i treningsboka idag at jeg mtte prve legge p litt vekter neste gang. Er det noe som motiverer s er det kjenne at man mestrer velsene mer og mer. 

    M igjen ppeke at dere bare endrer programmet om dere nsker det!

    Lower body 1, HER
    Lower body 2 leser dere n
    Upper body 1, HER
    Upper body 2, HER

    N har jeg delt alle de fire programmene jeg bruker for tiden med dere. Jeg rulerer p dem snn at jeg trener upper body og lower body annenhver gang. Og bytter s klart ogs p programmene ogs snn at jeg har fire forskjellige kter etter hverandre fr jeg begynner p nytt. Drlig forklart? Jeg hper dere skjnner det, hvis ikke fr dere bare sprre.

    God trening!




    MARKLFT


    BENPRESS


    QUADRUPED HIP EX
     

  • Publisert: 15.11.2016, 20:28
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Motivasjonen ble satt p prve

  • Publisert: 14.11.2016, 20:14
  • Kategori: Trening og kosthold
  • P vei hjem fra praksis idag var det mrkt, kaldt og vtt. Tanken p den planlagte treningskta begynte svinne litt bort. Det frista liksom s lite mtte g ut i det vret igjen, haha. Men jeg trengte ikke mer enn noen minutter hjemme fr jeg fant ut at jeg bare mtte kjre p. Drlig vr skulle ikke stoppe meg. Dessuten blir jeg s rastls nr jeg egentlig har planer om trene og jeg i tillegg har tid til det. Da mtte jeg bare ut. S jeg tok meg noe kosttilskudd, planla kten og tok turen ut ca en halvtime senere. Jeg er glad jeg dro, for jeg flte meg skikkelig godt p trening idag. Formen var p topp og energinivet fortsatte stige. Jeg kte til og med litt i flere velser noe som alltid fles godt!

    Etter trening gikk jeg noe som fltes som Trondheim rundt for finne brdet jeg ville ha. Kjpte samtidig litt melk og plegg for fylle kjleskapet med noe. Det var rimelig skrapa etter helga, haha. Etter handelen var det relativt godt komme hjem. Det er like merkelig hvert r med tanke p at det er mrkt nr jeg drar og mrkt nr jeg kommer hjem igjen. November alts, og vinteren generelt egentlig. Det er litt koselig ogs da, men jeg personlig blir totalt dgnvill. Nr jeg dro p trening idag skulle man tro klokka var elleve-tolv p kvelden. 

    N ligger jeg langflat p sofan og moter meg opp til lage litt mat. Jeg har ikke spist p altfor lenge og er vel egentlig ganske sulten. Snakk om latskap! Resten av kvelden blir rolig og avslappende fr natta etterhvert sniker seg p. Skal opp ganske tidlig i morgen og tilbake i praksis. 

    Ha en super mandagskveld! 

     






     

  • Publisert: 14.11.2016, 20:14
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Lower body program

  • Publisert: 12.11.2016, 12:12
  • Kategori: Trening og kosthold
  • God formiddag!

    Jeg har jo delt de to upper body programmene mine med dere, men har funnet ut at jeg ikke har delt noen av lower body programmene mine (eller husker jeg feil?). Jeg var p trening p morgenen idag og trente lower body. Jeg tenkte jo jeg i all fall kunne dele dagens program med dere, men det blir litt drlige bilder snn for jeg hadde ikke med meg noen workout buddy idag. Bildene blir derfor fra min synsvinkel. Hper dette gr greit og at dere fr en liten forstelse av hva jeg har drevet med p trening idag uansett. 

    Igjen m jeg bare ppeke at dere bare m endre p programmet s det passer dere best mulig! 

    Jeg gjorde en liten vri p frste velse. Som dere ser lfter jeg tyngre og tar frre repetisjoner p squatsen. Vanligvis tar jeg alltid tolv repetisjoner og lfter like mye alle settene. Etter tips fra min kommende personlig trener burde jeg g litt ned p repetisjoner og heller lfte tyngre for ke styrken. Jeg prvde dette idag og det var jo motiverende lfte mer for hvert sett. Jeg kjente det ble litt tungt p slutten der, s jeg m passe p ikke ke for mye og at jeg gjennomfrer velsen teknisk riktig. 


    SQUATS


    STIFF LEG DEADLIFT


    LEG EX


    LEG CURL


    LAYING LEG RAISE


    SWISS BALL CRUNCH
     

  • Publisert: 12.11.2016, 12:12
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 4 kommentarer
  • Med lasagne til middag

  • Publisert: 10.11.2016, 16:24
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Idag ble det noe s enkelt som lasagne til middag. Jeg skal om f strakser ut p jobb, s da ble det noe enkelt idag. Jeg prvde allikevel en ny vri idag i og med at jeg kjpte en annen boks p butikken enn vanlig.

    Ingredienser:
    Dolmio lasagne kit
    Karbonadedeig
    Ost

    Eventuelt:
    Salat eller annet ved siden av
    Mozzarella som topping

    Vi stekte karbonadedeig i pannen og blandet inn posen det str "step 1" p. Dette er en tomatsaus. Deretter la vi tre lag med denne blandingen og pastaplater der vi avsluttet med kjttblanding. Deretter hadde vi p laget med den hvite sausen som er posen det str "step 2" p. Til slutt hadde vi over revet ost og mozzarella i biter. Det stekte i ca en halv time.

    Vi hadde salat og spinat ved siden av, men det er jo s klart helt frivillig. Vi hadde en aller tidens middag i all fall!

    Velbekomme!

     
















     

  • Publisert: 10.11.2016, 16:24
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 1 kommentarer
  • Med maiskrem som tilbehr

  • Publisert: 09.11.2016, 20:54
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Et lite middagstips sent en onsdags kveld. Her hjemme har vi ftt skikkelig dilla p maiskrem etter at vi smakte det p en restaurant her i byen. Likevel har det ikke falt meg inn fr n lage det selv. Vi har laget det i praksis og nr jeg s hvor utrolig enkelt det var lage det selv, mtte jeg jo bare prve. 

    Ingredienser:
    Mais
    Rmme
    Salt og pepper

    Dette en bare en grunnoppskrift. Her kan man smake til med masse som for eksempel sitronsaft, eddiker, cayennepepper og masse annet. Maiskremen er veldig god med cayenne, s det kan jeg anbefale. Jeg hadde ikke cayenne og fikk heller ikke tak i nr jeg skulle lage denne maiskremen igr kveld. Jeg valgte bruke chilipulver og det funket veldig bra ogs. 

    Frst tar man nsker mengde mais i en kjele med litt vann og gir dette et lite oppkok. Sil av vannet. Tilsett nsket mengde rmme sammen med maisen og bruk en hndmikser for mikse dette sammen. Jeg har ingen hndmikser s jeg prvde en annen lsning. Jeg hadde oppvarmet mais og rmme i smoothieblenderen min og mikset det i den. Det funket kjempebra! Jeg tilsatte salt, pepper og chilipulver og smakte til med mer krydder etterhvert.

    Maiskremen ble knallgod og den passer veldig godt til grillmat og kjttretter som den vi hadde i gr kveld. Jeg kommer sikkert til bruke den til masse annet ogs. Kremen kan serveres bde varm og kald. 

    Velbekomme!

     














     

  • Publisert: 09.11.2016, 20:54
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 8 kommentarer
  • Med "sunnere" oreokake til dessert

  • Publisert: 08.11.2016, 19:22
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Jeg lovte dere oppskriften p den oreokaken jeg lagde i helgen. Det var en kake jeg skulle ta med til et vennepar av oss. De skulle lage middag og vi skulle ha med dessert. Det som gjr denne oreokaken litt "sunnere" enn vanlig oreokake er at det blant annet er kremost og grensk yoghurt i den ovenfor for eks. sjokolademousse. Ellers er den egentlig ganske lik, s derfor blir den ikke enormt mye sunnere enn den vanlige kaken. 

    Det m ha skjedd noe merkelig nr jeg lagde min kake, for oppskriften jeg prvde og fulgte passet bare inn inn med min kakeform og mine ml. Det kan ha vrt jeg som har vrt helt p brtur ogs alts. Kaken ble fortsatt god, men jeg synes spesielt yoghurten satt litt for mye smak. Kaken fltes friskere og lettere enn vanlig da, s det er vel positivt. 

    Ingredienser:

    Bunn:
    knuste oreokjeks
    Smr

    Det hvite laget:
    Philadelphia
    Grensk yoghurt
    25g sukrinmelis
    1,2 ts vaniljesukker
    1 plate gelatin 

    Sjokoladelaget:
    Grensk yoghurt
    Kakao
    20g sukrinmelis
    En klype salt
    1 plate gelatin 

    Det er vanskelig for meg gi dere mengde p ingrediensene i og med at mengden i oppskriften jeg prvde meg p ikke stemte for meg. Smak dere frem!

    Bunnen lages p samme mte som vanlig. Knus nsket mengde oreokjeks og blant dette med smeltet smr. Dette presses ned i bunnen av en kakeform og settes kaldt. Nr det kommer til det hvite laget blander du philadelphia, gresk yoghurt og ststoffene sammen fr du til slutt rrer inn gelatinplaten (i oppskriften jeg fant sto det 50g bde yoghurt og kremost, men jeg mtte ha i mye mer). Til sjokoladelaget blandes yoghurt, kakao, salt og ststoffet fr man til slutt blander inn gelatinplaten (her trengte jeg ogs mer kakao og yoghurt enn det sto i oppskriften jeg fant).

    NB! Gelatinplatene skal legges i kaldt vann til de er blte. Deretter skal de legges i 2ss kokende vann. Deretter skal de rres inn i de forskjellige massene. 

    Nr det kommer til ingrediensene jeg ikke har skrevet mengde p, m dere bare prve dere frem. Smak mange ganger! Hver for seg synes jeg massene smakte litt rart, men sammen smakte kaken relativt friskt. Kaken var derfor god, men jeg kommer nok til lage den "originale" oreokaken neste gang fordi jeg synes den er bedre. Men det handler om smak og behag. Prv gjerne ut denne og se om dere liker den.

    Velbekomme!

     








     

  • Publisert: 08.11.2016, 19:22
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Optimismen ble sltt

  • Publisert: 07.11.2016, 10:36
  • Kategori: Trening og kosthold
  • God morgen kjre dere!

    Her hjemme var vi oppe relativt tidlig, men ikke s tidlig som vi egentlig hadde tenkt, haha. Vi hadde en plan om virkelig st opp tidlig for dra p trening p morgenen idag. Vi dro p trening, men det ble en time eller to senere enn det vi hadde tenkt. Jeg hadde vekkeklokka p 06:00 og 06:15 idag tidlig, men stemningen l ikke helt til rette for at vi skulle st opp akkurat da, haha. Vi sovnet igjen med en gang uten sette p ny alarm (dummeste jeg gjr) og jeg vknet igjen nr klokka viste 07:40. Da sto jeg opp og fikk etterhvert dratt opp samboeren ogs. 

    Klokken var ikke s mye at vi ikke fikk dratt p trening selv om det ble litt senere enn planlagt. Vi var p senteret 08:30 og trente p hy intensitet i ca en time. Det fles utrolig godt vre ferdig med en legday fr klokka ti p en mandag alts, og selv om optimismen ble litt sltt p morgenen idag er kroppen i god gang n. Jeg er kjempeopplagt og klar for dagen.

    Dagen min vil best av et besk p praksisplassen og kurs i kveld. Samboeren skal p jobb i kveld s her str vi i det begge to. For min del er det aller siste kurskveld i kveld. Det har vrt et veldig spennende, lrerikt og fint kurs, men jeg m si jeg gleder meg til bli ferdig og virkelig komme i gang med jobben som frivillig n. 

    Ha en superduper mandag alle sammen!

     



     

  • Publisert: 07.11.2016, 10:36
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Med havregrt til frokost

  • Publisert: 06.11.2016, 17:58
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Idag ble det havregrt til frokost av den enkle grunnen at det er veldig enkelt og kjapt lage. I tillegg holder havregrten energinivet oppe over lenger tid og det tar en stund fr man blir sulten igjen. Dette passet oss utmerket idag siden vi skal bort til et vennepar av oss om f strakser for spise lunsj/middag med dem. Det skal bli veldig koselig, men frst vinne jeg innom dere nske dere god sndag og s klart dele dagens frokostoppskrift med dere.

    Ingredienser:
    Havregryn
    Melk
    Vann
    Salt
    Smr

    Sukker og kanel (eventuelt annet tilbehr p toppen)

     

    Havregrten i seg selv er en sunn og god frokost, men med sukker og kanel p toppen blir den s klart litt mindre sunn. Man kan s klart ha annet tilbehr som for eksempel frukt om man nsker ta sukkeret helt bort.

    Jeg kokte opp vann og melk og tilsatte havregrynene. Dette lot jeg koke til nsket konsistens. Lettkokte havregryn trenger visstnok kortere koketid enn andre havregryn. Jeg smaker til med en klype salt mot slutten av koketiden. Deretter putter jeg oppi litt smr. Man trenger ikke ha oppi smr om man ikke vil. Det er det som er greit med havregrt. Den er s enkel og man kan lett gjre sin egen vri p den. Til slutt hadde jeg p sukker og kanel.

    Velbekomme!

     



     

  • Publisert: 06.11.2016, 17:58
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Dagens smoothie

  • Publisert: 05.11.2016, 11:17
  • Kategori: Trening og kosthold
  • God morgen!

    Idag frista det virkelig ikke med noen trre brdskiver til frokost. Ikke var jeg s veldig sulten heller, men fr en tur til byen er jeg ndt til f i meg et eller annet. Da er smoothie perfekt! Dagens smoothie ser egentlig helt ut som den forrige jeg la ut, men ingrediensene er forskjellige. Da blir det jo logisk nok andre smaker ogs. 

    Ingredienser:
    Skogsbr
    Vaniljeyoghurt
    Banan

    Dette blandet jeg rett og slett i smoothiemaskinen og vips var frokosten ferdig p noen sekunder. En smoothie kan jo fint brukes som et lite mellommltid, men noen mltidserstatter er det nok ikke. Jeg blir nok ordentlig sulten etterhvert, men denne lille frokosten holder meg i all fall gende frem til da. 

     






     

  • Publisert: 05.11.2016, 11:17
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Med ovnsbakt laks til middag

  • Publisert: 04.11.2016, 17:04
  • Kategori: Trening og kosthold
  • God kveld folkens! 

    Jeg ville gjerne dele dagens fiskemiddag med dere. Jeg har delt en annen laksemiddag med dere tidligere og denne blir relativt lik. Istedenfor pannesteke laksen har jeg ovnsbakt den i stekeovn. Og istedenfor varm saus brukte vi en slags kald saus hvor jeg kjpte en urteblanding og blandet dette med en boks rmme. Den er helt sinnsykt god!

    Ingredienser:
    Tagliatelle pasta (nsket mengde)
    En boks rmme
    Urteblanding 
    Laks (eller annen fisk, etter nske)
    Salt og pepper

    Jeg satte ovnen p 180 grader og satte fisken inn etter at jeg hadde lagt den i en ildfast form og krydret den med salt og pepper. Pastaen koker jeg etter anvisning p pakken. Urteblandingen rrer jeg sammen med en boks rmme og setter kaldt i kjleskapet. Den er klar til bruk.

    Dette er en superenkel middag som mer eller mindre gjr seg selv. Det gr ogs kjempefort lage den. Vi brukte ikke mer enn en halvtime til sammen. Som skrevet tidligere kan jeg vre veldig kresen nr det kommer til sjmat generelt, men ovsbakt laksefilet er noe som virkelig faller i smak. Denne tror jeg fint kan bli en slager for barn ogs. Pass bare p at fisken ikke bakes for lenge i ovnen for da blir det som tygge p gummi, haha. 

    Tips! Den kalde sausen fungerer kjempegodt som dip til for eksempel gulertter!

    Velbekomme!

     

  • Publisert: 04.11.2016, 17:04
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 6 kommentarer
  • Mine kosttilskudd

  • Publisert: 02.11.2016, 18:54
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Hei folkens!
    Jeg tenkte at jeg skulle dele mine kosttilskudd med dere. Jeg nevner jo innimellom at jeg "inntar mine kosttilskudd og drar ned p senteret". Da kan det jo vre en id fortelle dere hva det er jeg inntar ogs. S er det da det store sprsmlet. Fungerer det? Alle mine kosttilskudd er kjpt og betalt hos proteinfabrikken bortsett fra omega 3. Informasjonen jeg gir dere kommer ogs fra det proteinfabrikken skriver p sine sider. Jeg har jo kjpt det jeg har kjpt p grunn av det de har skrevet der, s jeg tror det blir best. 

    CLA
    "CLA er et verkty for bedre balansen mellom muskler og fett. Med tilskudd av CLA i kostholdet og spesielt under diett forbedrer du kroppssammensetningens resultater betydelig."

    CLA og mer informasjon finner dere HER.

    Omega 3
    "RIKTIG fett er bra. Kroppens behov for fett er nesten like livsviktig som behovet for luft og vann. Kroppen greier ikke generere eller lage alle de fettforbindelsene/fettsyrene vi trenger. Disse m tilfres. Det unike omega 3 fettet er ogs byggesteiner for prosesser som ikke bare er livsviktige, men ogs prestasjonsfremmende." 

    Jeg har kjpt mine omega 3 kapsler p dagligvaren, men p proteinfabrikken finner dere dem HER.

    Diet protein
    "Diet protein er et multiakivt proteintilskudd for deg som vil ha en riktig sammensatt proteinkilde. Diet protein er en viktig kilde til aminosyrer. Diet protein opprettholder muskulatur under diett og nr man skal bygge litt muskler. Diet protein har et naturlig hyt innhold av kalsium. Kalsium er viktig for holde en fin figur med en sterk beinbygning."

    Jeg drikker ikke like ofte diet protein n som jeg gjorde fr, mye fordi jeg har begynt drikke whey protin etter trening. Jeg bruker diet protein spesielt de dagene jeg er p farten og vet jeg vil trenge et lite mltid. Jeg har funnet ut at jeg ikke kan drikke dette veldig fort, for da kan den bli litt kvalmende. Jeg har den med sjokoladesmak og den finner dere HER.

    Rapid burn
    "Effektiv fettreduksjon krever spesialtilpassede produkter. Rapid burn inneholder ingredienser som bidrar til at du raskere oppnr dine ml. Proteinfabrikkens mest populre fettforbrenner."

    Jeg tar tre kapsler ca en halv time fr trening og fler de gir meg energi jeg kan bruke p treningssenteret. Om det er reelt eller om det sitter psykisk vet jeg ikke, haha. Rapis burn finner dere HER.

    Fitness burn
    "Fitness burn har ingredienser som bidrar til gjre det enklere redusere fett. Skal man komme i form er dette et produkt som hjelper deg med de siste kiloene."

    Jeg fikk fitness burn i en treningspakke jeg kjpte fra proteinfabrikken for en god stund siden. Jeg tok et par stykker, men la de bort en god stund fr jeg begynte ta dem igjen for noen uker tilbake. Bare for f det sagt, s smaker de helt forferdelig! Jeg hadde ikke tatt dem om jeg ikke flte de fungerte. De inneholder blant annet grnn te noe jeg merker p kroppen. Jeg fler de renser opp. Fitness burn finner dere HER.

    100% whey protein
    "100% Whey er en sikker vinner skal du velge deg et protein. Smaksvinner med hy Norsk kvalitet du kan nyte. Fullpakket med alle aminosyrene du trenger for muskelbygging og diett. Norges mestselgende protein, ikke uten grunn."

    Her i huset har vi whey med vaniljesmak og den er oppriktig god p smak. Jeg drikker en shake med whey protein etter trening for gi kroppen masse proteiner den kan jobbe med. Denne finner dere HER.

    E-burn
    "Friskere og mer smakfullt har det ikke vrt fr g ned i vekt. Her har du en sprudlende koffeinholding drikk med den effektive fettforbrenningskatalysatoren L-Carnitine som raskt omgjres til en deilig drikk. Ta denne 20 minutter fr spinning og tredemllen og du har en vinner."

    Akkurat n er vi tomme for denne brusetabletten her hjemme. Dette er en drikk som ogs er god p smak. Jeg tar en slik tablett de dagene jeg fler jeg har litt for lite energi. Jeg pleier drikke den en liten halvtime fr treningen starter. Denne finner dere HER.

     





  • Publisert: 02.11.2016, 18:54
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 4 kommentarer
  • Med ostekake til dessert

  • Publisert: 30.10.2016, 16:18
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Denne sndagen trengte vi noe kose oss litt ekstra med og valget falt p ostekake i og med at jeg hadde noen ingredienser i kjleskapet jeg ikke ville at skulle bli drlige. Hater kaste mat s da kjper jeg heller inn det lille jeg mangler for f brukt opp ingrediensene jeg har. Fler meg litt som en eldre, pensjonert dame som mtte lage kake ha til sndagens kaffe, haha. Men jeg er ikke gammel og drikker ikke engang kaffe, s det fr jeg heller ta igjen om noen r. 

    Ingredienser:
    200g digestive kjeks
    10ss smr
    5 gelatinplater
    400g naturell kremost
    3dl kremflte
    1dl sukker
    Valgfri gel

    Jeg knuste kjeksen og blandet dette med smeltet smr. Jeg presset dette ned i en rund kakeform og stekte bunnen i 10-15 minutter i ovnen p 175 grader. Ostekremen er en blanding av pisket krem, sukker, kremost og smeltet gelatinplater. Jeg har denne blandingen over bunnen og setter kaken i kjleskapet. Nr blandingen er stivnet, heller jeg over avkjlt gelblanding. Deretter setter jeg kaken tilbake i kjleskapet til gelen ogs har stivnet. 

    Velbekomme!

     





  • Publisert: 30.10.2016, 16:18
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 1 kommentarer
  • Motivation caught me

  • Publisert: 23.10.2016, 15:56
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Det ble trening idag. Motivasjonen tok meg med storm etter forrige innlegg. S begynte jeg se min motivasjonsvideo og da var det gjort. Jeg fikk det for meg at jeg bare mtte trene og ikke hadde jeg drlig tid heller, s da var det bare ta det i mitt eget tempo. 

    Jeg hadde samboeren som personlig trener idag og det gjorde at jeg tok i litt ekstra. Han er flink til pushe meg og jeg blir p en mte sterkere enn jeg tror jeg er. Jeg klarer lfte tyngre og jeg overrasker meg selv med at jeg faktisk fr det til. Jeg lftet for eksempel 50kg i marklft istedefor 40kg og 45kg som jeg vanligvis lfter. Jeg tok ogs en repetisjon med 60kg. Jeg tok 100kg i banpress istedefor 80kg. Trener jeg alene lfter jeg ikke like mye, noe som sikkert er fordi jeg tror at jeg ikke fr det til. Weird but true!

    Det var godt kjenne kroppen pushes idag! Satser og hper p flere snne dager ogs m jeg tro mer p meg selv og styrken min. Jeg m ve mer p pushe meg selv nr samboeren trener sitt eget program. Jeg fikk virkelig mersmak idag nr jeg s jeg fikk til mer enn jeg vanligvis gjr, s jeg satser p fortsette der jeg slapp idag. Regner med jeg kjenner det i beina imorra, men det skal vre en god-vond flelse!

     







     

  • Publisert: 23.10.2016, 15:56
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Med grove horn til kveldsmat

  • Publisert: 21.10.2016, 22:55
  • Kategori: Trening og kosthold
  • I kveld fikk jeg lyst til bake igjen, men jeg ville holde meg unna stsakene og kjre p med en grov deig denne gangen. Jeg gikk for grove horn med ost og skinke og jeg hper mannen blir glad nr han kommer hjem til kvelds etter jobb idag. 

    Ingredienser:
    Hvetemel
    1 ss Olje
    Havregryn
    Sammalt rug
    1 ts Salt
    1 pk. Gjr
    4 dl Vann

    Jeg blandet ut en pakke trrgjr i lunkent vann. Deretter kjrte jeg sammen det trre og oljen litt etter litt til jeg fikk en deig jeg var forngd med. Dere kjenner meg nr det kommer til dele oppskrifter med dere, jeg slumper. Det er noe man kan gjre nr man skal lage noe man har laget mange ganger fr og man s og si kan oppskriften utenat. Jeg satt deigen til heving i ca en halv time. Etter heving kjevlet jeg ut og fylte p med nsket fyll, rullet sammen og la p stekeplaten. Det som er greit med disse hornene er at man kan fylle de med det man nsker, det m ikke vre ost og skinke! Jeg lot hornene etterheve en liten stund fr jeg satte dem i ovnen. Der sto de i ca 15 minutter. 

    N ligger hornene og kjler seg ned p rist og venter p at samboeren skal komme hjem. Om en liten halvtime blir det skikkelig god kveldsmat p oss! 

    Velbekomme!

     





  • Publisert: 21.10.2016, 22:55
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Dagens smoothie

  • Publisert: 20.10.2016, 15:18
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Hei og god ettermiddag! Om ikke lenge stikker jeg p en av noe som for tiden fles som veldig mange jobber, men jeg tenkte bare stikke innom vise dere dagens smoothie. Som flere av dere sikkert har ftt med dere elsker jeg lage smoothie, fordi det er s sykt enkelt og godt. P et par minutter har maskinen blendet sammen en frisk og sunn smoothie, klar til nytes!

    Ingredienser:
    Vanilje yoghurt
    Banan
    Blbr

    Velbekomme!

     



  • Publisert: 20.10.2016, 15:18
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Med pasta og ytrefilet til middag

  • Publisert: 19.10.2016, 20:43
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Hei og god kveld dere!

    Idag falt valget p en kjempeenkel og god middag. Nemlig ytrefilet av svin, pasta og grnnsaker. Er det noe som gr fort er det dette. P to voksne personer kjper vi to pakker med ytrefilet p 200g. Vi koker pasta og grnnsaker og har dette ved siden av. Dette er middag som omtrent lager seg selv.

    Vi skal prve ta oss sammen nr det kommer til kostholdet vrt (igjen) og en middag som denne er ypperlig. Vi hadde nok brukt fullkornspasta om vi hadde hatt dette, men ville ikke kjpe ny pasta for s  kaste den vanlige og gode pastaen vi hadde bare for at denne ene retten skulle bli litt sunnere. Blir dumt tmme skapene for helt grei mat. 

    Ingredienser:
    Ytrefilet (200g pr. pers)
    Gulertter (eller andre, helt valgfrie, grnnsaker)
    Tagliatelle (eller annen, helt valgfri, pasta)

    Stek ytrefileten i panne. Skrell og kok gulerttene i en kjele. Kok opp vann i en annen kjele og tilsett pastaen. Det tok meg omtrent no time lage denne middagen og jeg rakk gjre andre ting mens jeg lagde den ogs fordi den gjr seg selv. Veldig greit! 

    Velbekomme!



  • Publisert: 19.10.2016, 20:43
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Dagens workout-outfit

  • Publisert: 19.10.2016, 09:07
  • Kategori: Trening og kosthold






  • Tighs - Trecgirl/Trecteam // T-skjorte - Yankees

  • Publisert: 19.10.2016, 09:07
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Dagens upper body program

  • Publisert: 18.10.2016, 20:52
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Hei og god kveld kjre dere!

    Jeg skrev til dere tidligere at jeg ville dele mitt andre upper body program med dere. Jeg har skrevet om det frste upper body programmet HER  som dere kan lese om dere vil. Nr jeg har to program p upper body og to program p lower body fr man flelsen av at man trenger forskjellig hver gang man trener. Da blir man ikke lei de samme velsene og motivasjonen dabber ikke av. S klart liker man enkelte velser bedre enn andre, men nr du er ferdig med en velse vet du at det er hele tre program gjennomfre fr du skal ha velsen igjen. 

    Dagens program s slik ut:



    Jeg gikk ned i vekt p noen velser for trene mer p teknikk ogs gikk jeg opp i vekt p andre velser fordi jeg klarte mer. Samboeren min var min personlig trener idag. Han studerer jo personlig trener og var ikke i form til trene selv idag, noe som for min del passet bra. Da fikk han ta noen bilder av dagens kt som jeg kan vise dere og jeg lrte mer rundt mine velser og om bedre teknikker. 

    Som skrevet tidligere, er det bare ta i bruk programmet. Feel free til endre p det som dere vil. Kanskje vil dere bare ha noen av velsene, kanskje vil dere ikke ha noen. Jeg personlig liker dette programmet godt fordi det er delt i fire og jeg har da fire totalt forskjellige dager p trening noe som blant annet gjr at min motivasjon ker og opprettholdes.

    Hper dere liker innlegget og at dere gir et lite vink nr det kommer til om dere vil ha flere av disse innleggene eller ikke. Ha en superfin tirsdagskveld!


    Benkpress


    Roing m/stang







    Triceps


    Biceps curl

  • Publisert: 18.10.2016, 20:52
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Frisk mangosmoothie

  • Publisert: 18.10.2016, 20:20
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Etter trening og utover kvelden lagde vi oss en supergod og frisk mangosmoothie her hjemme. Vi ble litt overrasket over hvor god den faktisk ble, for den var s enkel og vi trengte nesten ingen ingredienser. Vi tok litt av det vi hadde og kjpte inn litt vi samtidig bruker til mye annet. Det er s greit kjpe inn noe man bruker mye og som kan brukes til nesten alt. Jeg ville ikke kjpe inn noe til smoothien som jeg bare skulle bruke litt av, for resten blir gjerne stende og det er s kjedelig. Jeg liker absolutt ikke kaste mat! S vi gikk for hele tre ingredienser idag. Vi kjpte juice og yoghurt, noe vi ogs bruker mye i hverdagen. Mango hadde vi faktisk hjemme. Vi ville gjerne f brukt den opp fr den ble drlig og da er smoothie s greit. 

    Med min fantastiske smoothiemaskin som jeg fikk til jul for to r siden lager vi ganske masse smoothie og det er s utrolig godt og enkelt. Man kan blande og eksperimentere med omtrent alt sammen og som regel blir det bra alts. Nr vi idag falt p mangosmoothie mikset vi:

    1 stk mango
    Tropisk juice
    Vanilje yoghurt

    Fiks ferdig p noen minutter og ble borte like kjapt. Den ble kjempegod! 

     







  • Publisert: 18.10.2016, 20:20
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Skoleboller - the best there is

  • Publisert: 13.10.2016, 13:04
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Uansett hvor sunt man skal spise hele tiden m man unne seg noe godt innimellom! Hvis ikke man gir luke for dette i et (for mange) ellers strengt kosthold kan det skje at motivasjonen for holde det sunne kostholdet oppe sakte, men sikkert dabber litt av. Vi har ferie og har gjort vr luke litt strre denne uken og igr hadde jeg bare s utrolig lyst til bake. Valget falt p skoleboller av den enkle grunnen at det er sinnsykt godt. Jeg gjorde det enkelt kjpte meg en bolleblanding p butikken. Jeg lagde vanlig boller av denne og gjorde deretter som vist p bildene under. 

    Kjr p og unn deg noe godt innimellom!

     









  • Publisert: 13.10.2016, 13:04
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Verdens beste guacamole

  • Publisert: 11.10.2016, 21:19
  • Kategori: Trening og kosthold
  • De som kjenner meg vet at jeg elsker taco! Jeg er sikker p jeg kunne spist taco (nesten) hver dag hele uka. Den siste tiden har jeg i tillegg laget guacamole til retten og n er det ikke det samme uten. Guacamole er nesten blitt like viktig som kjttdeigen. Jeg fant en oppskrift for lenge siden som jeg har gjort litt om til min egen. Jeg har blant annet ikke noe rmme eller liknende i for gjre smaken mildere. Jeg tilsetter heller ikke vanlig lk, noe jeg har sett mange guacamoleoppskrifter har som ingrediens. Jeg tenkte dere skulle f min oppskrift. Som dere sikkert har skjnt fra mine tidligere oppskrifter her p bloggen er jeg en "slumper" og driver ikke mler med skje og desiliter lenger. Det gr litt av seg selv det her n. S dere fr nesten bare prve dere litt frem mot de smakene dere liker best. 

    Ingredienser:
    Spisemoden avokado
    Tomat
    Hvitlk
    Chilipulver (eller rd chili)
    Salt
    Pepper
    Sitron- eller limesaft

    Jeg skriver gjremten p den enkleste mten noen gang: Mos dette sammen og du har tidenes guacamole! Spisemoden avokado er avgjrende for at man skal klare mose den (denne har jeg brent meg skikkelig p selv). Jeg pleier bruke ca to fedd hvitlk, men jeg er glad i litt sterk smak s dette kan vre mye for noen og lite for andre. Jeg bruker som regel aldri mer enn n tomat, men kjper en strre tomat om jeg skal lage masse eller til flere. Salt, pepper og chilipulver smaker jeg til med til slutt. 

     









  • Publisert: 11.10.2016, 21:19
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Trening fr frokost

  • Publisert: 06.10.2016, 14:48
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Frst og fremst vil jeg takke for alle delingene av forrige innlegg. Innlegget finner dere HER om dere ikke har lest. Jeg har ftt bde positive og negative tilbakemeldinger, noe jeg forsvidt regnet med. Jeg fr blant annet hre at denne saken i aller hyeste grad er for oppblst. Med tanke p hva slags bilde gruppen har ftt p seg vil jeg si det er bra og ndvendig. Jeg str for det jeg skrev og mener fortsatt folk br melde seg ut av gruppen. Ikke fordi flertallet i gruppen er en del av de utrolig negative sidene som er delt, noe jeg forstr ikke er tilfellet, men fordi gruppen har ftt et sppas negativt bilde p seg som den har. Det er s klart trist at enkelte skal delegge for en hel gruppe, men snn er det dessverre blitt. I tillegg kan de enkelte som har postet det de har gjort dra med seg flere i et utrolig negativt dragsug. De som er mot det jeg skriver fr bare vre det. Vi fr vre enig om vre uenige. Jeg hper uansett gruppen legges ned. 

    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Tilbake til overskriften. Idag fikk jeg for frste gang p lenge mulighet til sove litt utp. Jeg kan nesten ikke huske sist jeg fikk muligheten til det. Jeg vknet flere ganger fr jeg til slutt sto opp rundt kvart p ti. Her hjemme inntok vi en banan og litt kosttilskudd fr vi ca en halvtime etterp var p vei ut dra for en treningskt. Flelsen av spise en litt strre og god frokost etter en treningskt er s utrolig godt, s derfor falt valget p det idag. Samboeren har gtt ls p et stort program med mange velser s jeg s meg ndt til slenge p noen ekstra velser idag jeg ogs, snn at vi ble ferdig ca samtidig. Tror det ble opp mot tte-ni velser pluss oppvarming p meg idag og etter dette sa jeg meg forngd. 

    Dagens velser og mine repetisjoner viser jeg dere med bilde fra min treningsdagbok. Feel free til ta det, bruke det og endre det. Dagens program gikk p "upper body". Jeg har til sammen to program p "upper body" og to program p "lower body". Disse programmene rulerer jeg p gjennom uka, annenhver gang, snn at jeg for eksempel ikke trener to "upper body"-program etter hverandre.



    Kilo og repetisjoner endrer dere p som dere vil. Jeg lfter ikke spesielt tungt, i all fall ikke nr jeg har like mange repetisjoner p flere sett. De fem frste velsene er de som er med p programmet i utgangspunktet og de tre siste er nye idag. Kb push press er for eksempel helt ny for meg og da lfter jeg lettere snn at jeg lrer meg velsen teknisk riktig fr jeg legger p vekt. Veldig greit med en samboer som studerer personlig trener som kan vise meg litt.

    Det kan vre skummelt for mange dele hvor mye man lfter, meg inkludert. Mens jeg skriver n, kan jeg bli redd for f en kommentar som sier "herregud, lfter du ikke mer?" eller "du som skriver s mye om trening og kosthold br jo klare mer enn det der". Jeg trener med vekter som passer meg best og kanskje lfter jeg mer etterhvert. Jeg kjenner p meg selv om min kropp at jeg trives med programmet jeg har n, ogs nr det kommer til kilo og repetisjoner. Jeg endrer p programmet etterhvert som det passer. Det er ogs viktig kjenne p kroppen hvor mye den klarer og at man trener teknisk riktig fr man legger p vekt. All trening er god trening og dette med trening er veldig individuelt. Det er viktig tilpasse trening til hver enkelt person. Derfor er jeg veldig p den at dere m endre p programmet hvis dere vil. 





  • Publisert: 06.10.2016, 14:48
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Den optimistiske mila p mlla.. Del 2

  • Publisert: 04.10.2016, 15:05
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Dere som har lest bloggen min en stund husker kanskje tilbake til det innlegget jeg skreiv om den optimistiske mila mi? De av dere som ikke har lest det, kan lese det HER. Jeg var i det optimistiske hjrnet igjen igr og tenkte at jeg skulle prve p nytt. P samme mte som sist jeg bestemte meg for jogge en mil tenkte jeg at "det m da g an". Om jeg s skal g, krabbe, rulle eller jogge skal det st en mil p displayet fr jeg gir meg. Det gikk ikke slik igr heller, haha. Kroppen min bare kortslutter nr jeg nrmer meg halvveis s da velger jeg for min egen del holde ut til det i all fall str fem km.

    Jeg har ikke trent s mye kardio at jeg lett jogger en mil, men at det skulle vre s vanskelig da?! Jeg skjnner jo at det er tft og at man blir sliten, men dette er andre gangen jeg fr et slag i trynet som etterlater seg flelsen av at jeg m jobbe mye mer fr jeg fr det til. Jeg har ikke tlmodighet til vente p f det til. Skjnner dere meg? Jeg vil f det til n! Jaja, jeg fr bare trene mer og i det minste ta fem kilometeren nr jeg bestemmer meg for trene skikkelig kardio. Jeg kommer meg vel oppover i kilometer etterhvert og en eller annen gang str det kanskje en mil p displayet mitt ogs. 

    Jeg skjnner ikke helt hvorfor jeg higer snn etter klare jogge en mil. Jeg liker jo egentlig ikke vre s lenge p mlla i utgangspunktet. Jeg tror det har gjre med at en mil er ganske langt til fots og at man fr en mestringsflelse av f det til. N sikter jeg ikke til de av dere som kjrer p mil etter mil, haha. All creds til dere for at dere klarer det. For meg og sikkert mange andre er det mer enn nok ha en mil som ml. Som sagt s blir jeg utlmodig, s vi fr se hvor lenge jeg kjenner p den flelsen av mtte klare det mlet. Jeg er sprengrd og lilla i ansiktet etter fem km, s jeg tror det er tryggest om jeg holder meg til den lengden enn s lenge. 









  • Publisert: 04.10.2016, 15:05
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Proteincupcakes

  • Publisert: 27.09.2016, 23:06
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Med utgangspunkt i en "vanlig" cupcakesoppskrift har jeg laget min egen. Jeg hadde lyst p noe godt, men samtidig ville jeg ikke ha noe som var usunt. Jeg lagde cupcakes til bursdagsfesten jeg var p i helga og fikk skikkelig lyst til lage dette igjen.

    Jeg har som sagt endret p oppskriften og laget min egen. Jeg har blant annet ikke hatt noe sukker i rren og jeg har byttet ut alt hvetemel med lettkokte havregryn og rug. Jeg har i tillegg hatt oppi proteinpulver, s disse cupcakesene fler jeg virkelig er noe for seg selv. Fint spise etter trening for eksempel.

    Ingredienser:
    2 egg
    Melk
    Rug mel
    Lettkokte havregryn
    Whey proteinpulver med vaniljesmak
    Vaniljesukker
    Bakepulver
    Smr

    Det er vanskelig skrive mengde her, for jeg mlte egentlig ikke opp noe. Jeg bare slumpet litt og lagde en snn ca-rre. Jeg fikk meg ei rre med nsket konsistens og hadde den oppi cupcakesformene. De er stekt p 225 grader midt i ovnen. Nr de var ferdige, avkjlte jeg de p rist og har allerede prestert kose meg med n i kveld. Jeg fr spise n mens jeg fortsatt har muligheten. Samboeren kommer hjem fra jobb snart og da forsvinner de nok fort, haha!

    De var gode og jeg anbefaler de virkelig videre. Jeg kommer garantert til lage disse igjen!

    Vel bekomme!

  • Publisert: 27.09.2016, 23:06
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Med plsegryte til middag

  • Publisert: 27.09.2016, 22:25
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Tidligere fortalte jeg dere at jeg skulle dele oppskriften p plsegryten jeg lagde til middag/kveldsmat her om dagen. Det tenkte jeg at jeg skulle gjre n. Det er en gryte jeg lagde mye mens jeg gikk p ungdomsskolen og som jeg har tatt opp igjen n. Jeg husker jeg fikk totalt dilla og til og med nr ingen andre ville ha den gryta til middag, s lagde jeg middag til bare meg selv og spiste plsegryte alene i ro og mak. 

    Ingredienser:
    3 poteter i terninger
    2 gulertter i terninger
    1 lk finhakket
    1 fedd hvitlk finhakket
    1 boks bnner i tomatsaus
    2ss tomatpur
    1-2dl vann
    1 laurbrblad 
    Salt
    Pepper
    Tkt kjttplse i skiver

    Dette gjr du:
    1. Skyll, rens og del opp grnnsakene
    2. Ha grnnsakene sammen med tomatbnnene i en kjele og tilsett tomatpur, vann og laurbrblad
    3. La gryten smkoke til potetene er mre (10-15 minutter)
    4. Smak til med salt og pepper og tilsett til slutt plseskivene. La gryten f nok et oppkok.

    Du kan fint bruke andre grnnsaker, annet krydder, ol. etter eget nske. Dette er bare oppskriften jeg bruker og selv om jeg liker den som den er er det helt opp til dere om dere vil endre p den. Hper dere prver ut denne og liker den.

    Velbekomme!



  • Publisert: 27.09.2016, 22:25
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Med svinestek til middag

  • Publisert: 25.09.2016, 19:04
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Idag har jeg virkelig sltt til p kjkkenet. Fra jeg sto opp og flere timer utover lagde jeg noe jeg aldri har laget fr. Nemlig svinestek, helt fra bunnen av. S der sto jeg med et stort stykke kjtt og skulle lage stek, noe jeg bare har sett andre gjre. Jeg fulgte en oppskrift jeg fant p nett og jeg skal si dere det ble stek til middag i all fall. 

    Jeg satte en ildfast form i bunnen av stekeovnen med en liter vann i og nskede grnnsaker. I midten av ovnen la jeg en rist og opp rista la jeg kjttstykket som var saltet og pepret rundt hele. I enden av kjttstykket hadde jeg et steketermometer som mlte temperaturen inne i kjttet. P den mten finner jeg ut hvor godt stekt det er. 

    Ovnen sto p 165 grader hele veien. Etter en time med svoren ned snudde jeg p kjttet s svoren sto opp. Mens kjttet sto i ovnen rant det kraft fra kjttet og ned i den ildfaste formen og denne kraften skulle jeg helle over kjttet hvert 10.-15. minutt. Nr temperaturen viste 74-75 grader tok jeg det ut og lot det hvile p benken i ca et kvarter. Mens kjttet hvilte lagde jeg saus av kraften som egentlig bare laget seg selv inne i ovnen. Jeg smeltet smr og hadde i litt mel. Deretter tilsatte jeg kraft til nsket konsistens p sausen. Jeg tok oppi litt salt og pepper ogs. 

    Dette var en lang prosess, men jobben var egentlig ikke s stor. Det lager seg egentlig selv nr man frst fr det i ovnen. Jeg var s stolt nr jeg s jeg fikk dette til at jeg har gitt meg selv flere husmorpoeng idag, haha. Med god hjelp fra samboeren fikk vi en utrolig god sndagsmiddag i dag! 







  • Publisert: 25.09.2016, 19:04
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Sunn og god frokost fr trening

  • Publisert: 16.09.2016, 10:50
  • Kategori: Trening og kosthold
  • God formiddag!

    For en liten stund siden sto vi opp her hjemme og bestemte oss for lage en lettere frokost fr en treningskt og heller spise litt mer etter kten. Det er greit f i seg noe s kroppen begynner fungere p morgenen, men ikke s mye at kroppen blir "tung" p trening. Blir man stappmett fles kroppen tung og sliten og da er kanskje ikke trening lenger det man vil en liten time etterp. Med en lettere frokost vkner kroppen og den fr energi til starte dagen. Det er i all fall min teori. 

    Vi skal en tur p trening fr jeg skal p jobb igjen i kveld. I morgen har jeg en slags midtvakt og er ferdig klokken 18:00 fr jeg tar helg, noe sikkert mange av dere har allerede eller fr i kveld.

    Jeg hper dere fr en super dag og en fin start p helga!





     

  • Publisert: 16.09.2016, 10:50
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Den optimistiske mila p mlla..

  • Publisert: 07.09.2016, 18:34
  • Kategori: Trening og kosthold
  • .. ble fort halvparten s lang.

    I praksis idag hadde jeg en tanke om trene i ettermiddag. Det i seg selv var ikke noe problem, for energien var p topp til en forandring. Jeg tenkte ogs at idag skulle jeg prve meg p en mil p mlla. Jeg skulle ikke lpe og jogge hele veien for det visste jeg at jeg ikke ville klare, men om jeg s mtte, skulle jeg g eller krabbe til det sto ti km p skjermen. Den optimismen snudde fort nr jeg frst var p det rullende bndet.

    Tanken p mlet kom nok fordi ei venninne av meg nettopp har lpt ti km maraton her i Trondheim og jeg ville vel egentlig bare prve se hvor lang tid jeg brukte p samme distanse. Jeg visste jo at jeg ikke ville klare det p en time, slik hun gjr, men jeg er mer opptatt av fullfre. Jeg trener jo ikke s mye kardio og i all fall ikke til noe maraton. Idag ble det allikevel ingen fullfrelse s jeg fr nok bare fortsette trene p den der. Jeg hadde ndd halve mlet nr det var ca ti minutter til hun ndde hele, haha. Klokka sto p ca 41 minutter nr jeg hadde kommet meg opp p ca 5 km. S jeg er ikke s sprek nr det kommer til kardio, det vet jeg. Jeg vet n i all fall snn ca hvor jeg ligger. Optimismen er ikke helt borte fordi om jeg ikke klarte ti km idag, men jeg er usikker p nr jeg vil prve neste gang. Jeg prvde holde meg p 8km/t en stund, s gikk jeg litt opp og ned etterhvert som jeg kjente hva kroppen klarte. Jeg ble etterhvert utrolig sliten og ikke minst lilla i trynet. Jeg bestemte meg etterhvert for kjre halvparten og er godt forngd med at jeg var p mlla i nesten tre kvarter. Jeg er jo ikke s glad i vre p det bndet, haha. 

    Etter en kt p nesten to timer til sammen med kardio og styrke koste jeg meg glgg med en god dose proteinshake etterp. Samboeren har skaffet seg whey protein med vaniljesmak og jeg m rlig innrmme at den er bedre enn min sjokoladeshake. N er ikke shakene helt like heller, s hans whey passet nok bedre etter denne kten enn min. 

    Videre i kveld skal jeg lage meg en banansmoothie og kose meg mens jeg leser litt pensum. Hper dere har hatt en god onsdag!







  • Publisert: 07.09.2016, 18:34
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • (Almost) all pink

  • Publisert: 04.09.2016, 19:18
  • Kategori: Trening og kosthold
  • God sndags kveld lesere! Har dere hatt en fin helg? Til tross for at jeg kun har hatt dagen idag helt fri har jeg hatt en veldig fin helg. Det var godt sove litt utp idag. Vekkerklokka gikk som vanlig i og med at jeg glemmer skru den av, men vi sov videre og sto opp rundt klokka ni. Vi spise grsdagens godterirester til frokost fr vi etterhvert tok en tur p impulse for en treningskt. Ironisk, i know, haha! 

    Jeg ender stort sett opp med se ut som en skikkelig fargeklatt p trening og dagen idag ble ikke akkurat noe unntak. Nr det kommer til min "treningsgarderobe" blir gjerne flere og flere tightser mnstrete og fulle av farger. Jeg har nok ftt en smule dilla. Idag ble antrekket relativt rosa. Ikke fordi jeg liker denne fargen noe srlig bedre enn andre farger, men det ble bare snn idag. Det viktigste er ha treningsty man trives i og det gjorde jeg idag. Farge og mnster gjr vel det hele enda litt sprekere, eller hva? Jeg synes det! 






    Treningstights (reebok) og treningstopp (craft) fra pretty sporty - Trondheim // Sko (nike) fra USA

  • Publisert: 04.09.2016, 19:18
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 4 kommentarer
  • Endelig igang igjen

  • Publisert: 03.09.2016, 11:22
  • Kategori: Trening og kosthold
  • God lrdag morgen!

    Idag sto vi opp bittelitt over tte, motivert til endelig komme igang med trening igjen. Forkjlelse holder seg altfor lenge i kroppen, til og med etter den sengeliggende perioden. Vi har gtt rundt hostet og snrret i evigheter og halsbrannen lever sitt eget liv. Det henger litt igjen enda, men vi er i s bra form n at det var p tide komme igang med treningen igjen. Det var utrolig godt kjenne kroppen jobbe igjen og n i etterkant av bare n kt, er motivasjonen strre og energien p plass igjen. 

    Idag er det relativt drlig vr i bartebyen. Jeg sier relativt for det er kanskje ikke alle som synes det er s ille, mens andre ikke gr ut av drene fordi det regner litt. Det er litt godt nr det regner ogs. Det renser liksom litt opp, s innimellom trengs det!

    Vi har forresten funnet ut at vi har "eget" epletre i hagen "vr". Vi liker tro at den lille parken ute her er vr plen og at vi derfor har egne epletrr. N kan vi fint ta med et eple p turen ut eller et eple inn etter en kt p impulse! De er ikke heelt modne enda, men vi spiser de allikevel. 

    Her blir det jobb fra 13-21, men det blir helg etter klokka ni og i hele morra. Det skal bli godt etter en hektisk uke med praksis, kjretimer og jobb. Jeg nsker alle en supergod lrdag og helg!





  • Publisert: 03.09.2016, 11:22
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Med pitapizza til middag

  • Publisert: 31.08.2016, 20:14
  • Kategori: Trening og kosthold
  • God kveld dere!

    Idag ble det ene og alene meg til middag i og med at samboeren dro p jobb mens jeg kom hjem. Snn er det noen ganger, men mat m man ha fordi. S jeg bestemte meg for lage noe superenkelt idag. Ikke ndvendigvis supersunt, men supergodt er det i all fall, haha! 

    Jeg kjpte inn til pitapizza og koste meg masse med det mens jeg s PLL p skjermen. Det som er s greit er at man velger helt selv hva man vil ha p en pitapizza. Man har p det man vanligvis ville hatt p en vanlig pizza bare at pitabrdet blir pizzabunnen. Her er dagens variant:

    Pitabrd, litt tomatpur, lk, kokt skinke og siliana, mais, ost og litt oregano. Serverte med avokado og spinat ved siden av. Jeg synes denne var veldig god, men det er helt opp til dere hva dere vil ha p som sagt. Det blir som et par minipizzaer og det m jo bare vre godt. Kos dere!














     

  • Publisert: 31.08.2016, 20:14
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Med nachos til middag

  • Publisert: 30.08.2016, 20:03
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 1. Forvarm ovnen til 220 grader.

    2. Brun en pakke kjttdeig i panne. Tilsett et par fedd finhakket hvitlk, en halv finhakket lk og en boks hakkede tomater.

    3. Legg utover nachos p en ildfast plate/i form.

    4. Ha kjttdeigen over/ved nachosen p platen/i formen.

    5. Vi tilsatte litt mais fr steking. Tilsett gjerne annet av grnnsaker og liknende om det er nskelig. 

    6. Dryss over revet ost p toppen og ha inn i ovnen til osten er smeltet.

    7. Server med nsket salat og litt rmme.

    8. Velbekomme!

  • Publisert: 30.08.2016, 20:03
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Med pasta og kylling til middag

  • Publisert: 30.08.2016, 19:55
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 1. Kutt kyllingfilet i biter og krydre med nsket krydder (vi brukte kyllingkrydder denne gangen). Stek deretter i panne.

    2. Kok tagliatellepasta som anvist p pakken.

    3. Kjp moden avokado, mos denne og bland inn et par fedd finhakket hvitlk, en klype salt, en klype pepper og litt sitronsaft. Smak gjerne til etterhvert.

    4. Vend avokadokremen inn i ferdig kokt pasta.

    5. Server med spinat eller annen valgfri salat ved siden av.

    6. Velbekomme! 











  • Publisert: 30.08.2016, 19:55
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 4 kommentarer
  • Last chance workout!

  • Publisert: 18.08.2016, 12:59
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Dere veit p programmet "the biggest loser" eller hva det heter? De har snne "last chance workouts" fr veiing. Siste sjanse for forbrenne s tallene kan renne av vekta. Her renner ikke tallene for si det snn, men de gr sakte, men sikkert nedover. 

    Jeg har jo en fitbit p armen og etter at jeg fikk den har jeg gtt p vekta en gang i uken for plotte det inn p appen p telefonen. Jeg har ftt det som vane g p vekta fredag morgen, ikke spr meg om hvorfor, det bare fles riktig, haha! Det vil si at det idag ble min "last chance workout" fr jeg sjekker vekta i morgen tidlig.

    Jeg har jo ikke trent ordentlig p tre dager p grunn av en uforklarlig smerte en plass mellom rumpe, rygg og lr. Jeg vet jeg har gtt litt opp og kjenner det litt p kroppen ogs. Jeg har hatt et par kvelder n der jeg bare sitter kjeder meg grenselst. Jeg veit ikke hva jeg vil gjre og gjr derfor ingenting ogs sitter jeg rastls og forvirret bare kjeder meg. Det kommer nok av at jeg ikke har ftt trent like mye denne uka som de siste ukene. Forrige uke trente jeg fire dager, noe som for meg er flere ganger enn vanlig. Denne uka har jeg nesten ikke ftt trent i det hele tatt fordi jeg ikke har ftt lov og fordi kroppen trengte restitusjon og hvile. 

    Idag har jeg prvd meg p et nytt program. Det er et delt program der jeg gr for forskjellige muskler for hver kt. Jeg tror at grunnen til at jeg har hatt s vondt i det siste er fordi jeg har trent fullkroppsprogrammet for tett og for ofte og kroppen har derfor ikke ftt nok restitusjon og hvile. Fullkroppsprogrammet liker jeg godt og har brukt det masse, men jeg m la kroppen f hvile mellom ktene om jeg skal bruke det. Ved dele opp muskelgruppene kan jeg fint trene ofte og samtidig gi kroppen den restitusjonen den trenger. Fremover har jeg ikke like store muligheter til trene s ofte som jeg har gjort i sommer. Derfor kan fullkroppsprogrammet vre en god id. Mens jeg enn har mulighet og motivasjon til trene flere ganger i uka har jeg innsett at jeg m trappe ned p dette programmet g for delte muskelgrupper. 

    Trening er fint og godt for kroppen, men man m la den f hvile mellom ktene ogs. Det har jeg virkelig ftt kjenne p kroppen de siste dagene. Ikke har jeg ftt til g skikkelig og bare det sette seg ned og reise seg opp igjen har til tider vrt et mareritt. Kroppen kjennes bedre n og det var s sykt godt dra p trening igjen og ikke f vondt. Jeg skal p jobb i kveld og hper at det skal g fint med kroppen resten av dagen ogs! 


    Mlselv, sommeren 2016

  • Publisert: 18.08.2016, 12:59
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 4 kommentarer
  • Fullkroppsprogram del 3

  • Publisert: 18.08.2016, 10:27
  • Kategori: Trening og kosthold
  • God morgen!

    Da var det tid for gi dere siste del av fullkroppsprogrammet mitt. De tre forskjellige delene rulerer jeg p snn at jeg slipper helt like kter etter hverandre. Mange like kter etter hverandre er en risiko for min del nr det kommer til  bli lei av programmet. Men forskjellige deler slipper jeg tenke p at jeg blir lei. Jeg har jo velser jeg ikke er like glad i som andre, men nr jeg har gjennomfrt kan jeg bare tenke p at det er tre kter til neste gang, hehe. 

    TRENINGSVELSE

    KG/REP

    KG/REP

    KG/REP

    KG/REP

    Goblet squat

    /12

    /12

    /12

    /12

    Nedtrekk

    /10

    /10

    /10

    /10

    Marklft m/kb

    /12

    /12

    /12

    /12

    Pushups

    /10

    /10

    /10

     

    Omvendt roing

    /10

    /10

    /10

     

    Hipthrust

    /15

    /15

    /15

     

    Antirotasjonspress

    /5-10

    /5-10

     

     

    Quadruped hip ex.

    /15

    /15

     

     

    Hoftespark

    /10

    /10

     

     

     

    Som sagt tidligere legger dere inn kg selv i og med at vi gjerne lfter forskjellig. velsen antirotasjonspress i denne delen er skrevet p den mten fordi man skal ta tak og holde i ti sekunder, fem ganger. Pushups og omvendt roing i denne delen gjres i slynge. Ellers er de andre velsene egentlig greie. Er dere usikre s er det bare google navnet p velsene. Da finner dere bilder og forstelse med en gang. 








     

    Bildene legger seg fortsatt feil vei og det beklager jeg. Men nr min dataflinke samboer heller ikke finner ut hvorfor s fr det bare vre for denne gang. Det var siste del av programmet, jeg hper dere liker det og dere str s klart fritt til endre det bruke det som dere vil.

    Ha en super dag!

  • Publisert: 18.08.2016, 10:27
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Fullkroppsprogram del 2

  • Publisert: 16.08.2016, 20:19
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Hei!

    Jeg er som sagt satt ut av spill av en eller annen grunn, men det skal jo ikke stoppe dere i trene fordi. Jeg skal dele med dere del 2 av fullkroppsprogrammet mitt og det ser slik ut:

    TRENINGSVELSE

    KG/REP

    KG/REP

    KG/REP

    KG/REP

    Fronty

    /6

    /6

    /6

    /6

    Chinups

    /10

    /10

    /10

    /10

    Hipthrust

    /15

    /15

    /15

     

    Ettbens rygghev

    /15

    /15

    /15

     

    Roing m/stang

    /8

    /8

    /8

     

    Face pulls

    /10

    /10

     

     

    Sideplanke

    /5

    /5

     

     

    Quadruped hip ex.

    /15

    /15

     

     

    Hoftespark

    /10

    /10

     

     

     







     

    Jeg irriterer meg grnn av at bildene ligger feil vei og jeg irriterer meg grnnere av at jeg ikke fr til endre det. De ligger rett vei i albumet nemlig, haha! Hper dere liker del 2 av programmet anyways!

  • Publisert: 16.08.2016, 20:19
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Trening fr soloppgang

  • Publisert: 15.08.2016, 08:51
  • Kategori: Trening og kosthold
  • God morgen!

    Da mener jeg god morgen p ekte og ikke nesten god ettermiddag fordi jeg vanligvis str opp sent. Samboeren har tidligvakt og bestemte seg igr for trene fr jobb idag til tross for at han starter n klokka ni. Jeg kunne jo ikke vre noe drligere, s jeg skulle s klart vre med. Klokka ringte kvart p seks og klokka seks var vi oppe. Da var det p med treningsklr og inn med dagens kosttilskudd fr vi gikk ned p senteret.

    For han sin del var det nok en god kt. For min del var ikke kten like god idag. P en eller annen mte har jeg ftt skikkelig vondt en plass mellom ryggen, rumpa og lret nede p hyre side. Jeg klarer ikke helt og plassere hvor jeg har vondt og hvorfor jeg har ftt det og det irriterer meg. Da veit jeg ikke hva jeg skal gjre annerledes for ikke lenger ha vondt og ikke f vondt igjen senere. Jeg har ikke bare vondt p trening, men hele tiden ellers ogs. Veldig irriterende og jeg fler det hemmer meg litt s jeg hper det gr over snart. 

    Han kjrte p med sitt program, mens jeg gikk for mattetrening idag. Jeg synes jeg mtte vike fra fullkroppsprogrammet i og med at jeg er redd jeg skal f vondere. Jeg synes mattetrening er greit og man har s mange muligheter til trene de musklene man vil. 

    Etter trening tok vi turen til butikken og kjpte litt grove rundstykker som vi skulle lage til frokost.  vre ferdig trent s tidlig er litt rart, men samtidig veldig godt. Da er man liksom ferdig for dagen og for samboerens del kan han sette seg ned med bkene etter jobb og vite at han er ferdig med trening for idag. Jeg for min del har kveldsvakt fra kvart p fire til elleve, men jeg har jo fri frem til da og kan slappe av og styre rundt her hjemme med god samvittighet. Jeg m prve f lest litt jeg ogs, men ellers blir det en rolig morgen og dag p meg. 

    Hper dere fr en strlende dag!

  • Publisert: 15.08.2016, 08:51
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 5 kommentarer
  • Med fisk til middag

  • Publisert: 11.08.2016, 23:53
  • Kategori: Trening og kosthold
  • God kveld og god natt kjre lesere!

    Jeg var egentlig i seng og klar for natta, men mtte bare st opp igjen for skrive litt til dere. Jeg har mye i hodet og selv om det ikke bare handler om hva jeg spiste til middag s hjelper det masse bare skrive, hehe.  

    Nr det kommer til middagen idag, ble det fisk. Jeg kan kalle meg kresen nr det kommer til fisk og sjmat. Skalldyr spiser jeg ikke, punktum, men fisk har gtt bedre og bedre med rene. Fiskeboller og fiskepinner har alltid gtt ned, det som mange kaller for "ikke ordentlig fisk", mens det har gtt saktere med fisk ellers. rret og laks har vrt favorittene en stund n, s det kan jeg spise om det blir tilberedt p riktig mte. Fisk skal stekes og ikke kokes. Haha, fler meg skikkelig teit n, men snn er det! Det kan vre at jeg har vrt bort i drlig tilberedt fisk eller bare hatt drlige opplevelser med enkelte fiskemiddager som gjr meg s kresen. Det kan ogs vre at mamma nesten ikke spiser fisk og at det derfor ikke ble s mye fisk til middag opp gjennom rene. Jeg liker fiske da, men er ikke like glad i spise den, haha. 

    Idag ble det pannestekt laks til middag. Jeg saltet og pepret den og stekte den med skinnet p. Jeg kjpte fileter p butikken s de var uten ben. Jeg kokte gulertter og pasta som vi hadde ved siden av med en god fiskesaus til. Jeg kuttet ogs opp litt purrelk som jeg hadde p til slutt noe som ga en ekstra god smak til retten. Det ble veldig godt s jeg satser p lage det flere ganger!



     

    N blir det kvelden her. Imorra blir det treningsfri etter fire dager p rad med fullkroppstrening. Imorra ettermiddag derimot blir det jobb fra to til elleve fr jeg tar helg. I helga skal jeg prve f ordnet en liten feiring til samboeren som hadde bursdag for noen dager siden. Vi var p jobb begge to den dagen, s da mtte feiringen vente. Blir nok bare en rolig kveld med oss to, men koselig feire den litt allikevel. 

    Sov godt alle sammen!

  • Publisert: 11.08.2016, 23:53
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • Fullkroppsprogram del 1

  • Publisert: 11.08.2016, 11:16
  • Kategori: Trening og kosthold
  • God morgen fine lesere!

    Idag tenkte jeg at jeg skulle dele frste del av fullkroppsprogrammet mitt. Programmet gr over tre deler der jeg trener delene hver sin dag. Alts ikke samme del etter hverandre, men neste del neste dag. Jeg har endret litt p snn programmet var i utgangspunktet og om dere velger bruke programmet kommer nok dere til endre p deres utgangpunkt ogs. Vi er forskjellige, trener forskjellig og nsker ikke ndvendigvis det samme med treningen vr. S feel free til gjre hva dere vil med dette utgangspunkt.

    Til hjelp har jeg min trofaste treningsdagbok fra proteinfabrikken og en stk fitbit p armen som blant annet mler pult hele dgnet. Boken finner du HER og min fitbit kjpte jeg p spaceworld soundgarden p torget her i Trondheim. I tillegg har jeg jo samboeren min som kan litt mer om trening enn det jeg gjr og som gjerne stiller opp som personlig trener innimellom. 

    Her er del 1 av fullkroppsprogrammet:

     

    TRENINGSVELSE

    KG/REP

    KG/REP

    KR/REP

    KG/REP

    Marklft

    /6

    /6

    /6

    /6

    Benk m/man.

    /8

    /8

    /8

    /8

    Splitkneby

    /8

    /8

    /8

     

    Sittende roing

    /8

    /8

    /8

    /8

    Skulder

    /8

    /8

    /8

     

    Lr curl

    /8

    /8

    /8

     

    Planke

    /5

    /5

     

     

    Quadruped hip ex.

    /15

    /15

     

     

    Hoftespark

    /10

    /10

     

     

     

    Kg legger dere inn selv, for der m dere selv kjenne hvor mye dere lfter. P planke pleier jeg skrive "K" som str for kroppsvekt. P quadruped hip ex. og hoftespark bruker jeg ankelvekter p 1,5kg som de har p treningssenteret. Strikk er ogs en id bruke p disse velsene. Med skulder i programmet mener jeg skulderpress med stang. I splittkneby pleier jeg ha den ene foten p en benk bak, men dette bestemmer dere selv.


    Marklft


    Quadruped hip ex.


    Benk m/man.

  • Publisert: 11.08.2016, 11:16
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Dagens smoothie

  • Publisert: 08.08.2016, 13:52
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Jeg spratt opp av senga rundt 08-08:30 idag og bestemte meg rakt for trene tidligere idag enn vanlig. Godt med en god hvil og et godt mltid fr noen timer p jobb i kveld. P vei hjem kjpte jeg med meg frosne jordbr og en banan. Jeg bestemte meg for lage smoothie etter trening idag. Noe forfriskende, sunt og godt etter halvannen time p senteret. 







     

    Ingredienser: Kesam med jordbr og rabarbara, melk, jordbr og banen. Ha s mye av de forskjellig ingrediensene i som dere vil med tanke p mengde, konsistens og smak. Jeg har litt snn passe av alt sammen, fyller blenderen min og fr akkurat to glass med supergod og frisk smoothie. Kos dere! 

  • Publisert: 08.08.2016, 13:52
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Hjemmelaget hamburger

  • Publisert: 07.08.2016, 01:43
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Igr kveld (05.08) lagde vi hjemmelaget hamburger. For frste gang vel og merke. Hvorfor gjre det klokka tolv p natta spr du? Fordi vi var ferdig p jobb klokka elleve, Andr hadde bursdag og hamburger er en av hans favoritter. S her sto vi midt p natta lagde burger s stille som mulig for ikke plage naboene vre. 

    Vi fikk tak i karbonadedeig p butikken vi jobber og tilsatte lk, salt, pepper og chilipulver. Dette klemte vi sammen og flatet ut til nsket burgerstrrelse og stekte som vanlig i pannen. Trikset nr det kommer til saftig burger er: stek p n side til du ser det pipler rdt p overflaten. Frst da snur du den og burgeren er ferdig gjennomstekt nr du ser det pipler klar saft p den nvrende overflaten. P den mten har du ikke trket ut burgeren! Ta det fra ei som har brukt tre sommere p  steke burger, haha. Bruk nsket tilbehr p burgeren og nyt til fulle enve! Dette falt i smak hos bde bursdagsbarnet og meg. Ok nattmat! 







  • Publisert: 07.08.2016, 01:43
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • God, mettende og sunn frokost

  • Publisert: 07.08.2016, 00:54
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Jeg har ftt skikkelig dilla p de "nye" kesam-begrene til Tine med jordbr og rabarbara og bringebr. Jeg starter derfor gjerne dagen med litt kesam. Kesam alene blir fort litt kjedelig, s jeg blander det med litt granola. Hittil har jeg bare smakt granola med jordbr, men jeg synes den er s god at jeg har ikke kjpt noe annet. Anbefaler den!

    For frste gang slipper jeg tilsette noe som helst annet for gjre en s enkel frokost god og mettende. Vanligvis, hvis jeg skal spise noen av de her sunne frokostblandingene m jeg tilsette sukker eller andre ststoffer for at det skal smake godt og ikke trt og kjedelig. Det m jeg ikke med granola og kesam! 

    Det eneste jeg gjr er blande kesam og granola i en kopp. Jeg trenger ikke noe mer til frokost. Er som sagt ikke noe stort frokostmenneske, men greit f i seg noe. Dessuten er dette s mettende at jeg trenger ikke s mye. 

    God frokost!



     

  • Publisert: 07.08.2016, 00:54
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Trening p matte

  • Publisert: 05.08.2016, 12:51
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Hei!

    Jeg er fortsatt stl og mer eller mindre ubrukelig nr det kommer til de tunge velsene i fullkroppsprogrammet mitt. Selv etter en restitusjonsdag sitter det igjen i kroppen, men det er kanskje ikke s rart. Jeg flte likevel for trene fr jobb idag og derfor gikk jeg for en dag med mattetrening. P matte kan du i grunn trene hva som helst. velsene gr kanskje p kun enkelte muskler, men med forskjellige velser kan man s og si trene hele kroppen. 

    Jeg trente litt kardio frst. Oppvarming i ti minutter med litt rast gange og litt jogging. Deretter tok jeg ett sett med intervall: 20 sekunder p og ti sekunder pause i 12 km/t. Jeg gjorde dette tte ganger. Denne typen intervall fikk ble jeg tipset om av en venninne og m si jeg liker den til tross for at jeg periodevis har et hatforhold til kardio, haha.

    P matten idag trente jeg hovedsaklig ben/rumpe, mage og litt biceps. Jeg har alltid hatt lyst til kunne velsen pushups, men etter to operasjoner i hndleddet tillater ikke kroppen min meg vektlegge hndleddet p flat hnd (om dere skjnner hva jeg mener). Jeg prvde meg derfor p trene pushups p de hndtakene dere ser p bildet nedenfor. For meg, som ikke har trent noe srlig pushups pga. hndleddene, er dette en tung velse, men jeg skal trene p det og forhpentligvis f det ordentlig til i fremtiden. Vanligvis trener jeg pushups i slynge nr jeg trener fullkroppsprogrammet og dette har hittil ogs gtt fint. 

    Jeg trente mage med hjulet dere ser p bildet. Dette har jeg ikke gjort fr, litt fordi det aldri har vrt en del av mine programmer og litt fordi jeg veit det er en sppas tung og krevende velse. Allikevel prvde jeg idag og om jeg skal f det til i fremtiden m jeg jo bare ve. Dette er en velse som virkelig tar p magemusklene! 

    Ankelvektene trener jeg ben/rumpe med. De veier 1,5kg hver og jeg tar velsene quadruped hip ex. og hoftespark med disse p. Disse velsene tar jeg ogs sammen med fullkroppsprogrammet mitt. 

    Den rde vekten p 5kg trente jeg russian twist med idag. Dette er en god magevelse. Jeg sitter p rumpa med bena opp og tok ti repetisjoner p hver side i tre sett. Tok litt lettere vekt idag enn forrige gang fordi jeg er stl. Man skal ikke ta mer enn man klarer for man skal jo gjre velsen riktig ogs. 

  • Publisert: 05.08.2016, 12:51
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Motivasjonsboost

  • Publisert: 03.08.2016, 16:40
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Jeg har en skikkelig fin motivasjonskilde til dere som trener. Eller, jeg synes i all fall den er motiverende. Det er en utrolig kul film som ligger ute p netflix. Den heter "fittest on earth" og er p en mte en dokumentar som flger flere atleter mens de trener og deltar p Crossfit games 2015. Jeg trener ikke crossfit selv, men fler ikke man m gjre det for bli motivert av denne filmen. Jeg tuller ikke nr jeg sier jeg har sett filmen fem ganger n og jeg ser den gjerne igjen, haha! Dere finner den HER!! 

     


    (Bilder fra google)

  • Publisert: 03.08.2016, 16:40
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Frokost i farta

  • Publisert: 03.08.2016, 10:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • God morgen! Her er det fortsatt sppas "ferie" at nr jeg ikke skal p jobb kan jeg sove til halv ni, haha! Det var planlagt st opp rundt denne tiden snn at jeg og Andr kunne dra p trening sammen fr han begynner p jobb i firetiden. Imorra er det jeg som skal p jobb fra kvart p fire s fr se om jeg smetter inn en kt fr det. Igr ble det ikke benkt som planlagt, men kardio og mage. Idag kjrer jeg mitt vanlige fullkroppsprogram som jeg forresten skal dele med dere, men jeg skal prve f inn litt mer kardio i det programmet. 

    Jeg har hatt snne faser der jeg er veldig lei styrke og kjrer ren kardio, men aller helst har jeg vel hatt faser der jeg er veldig lei kardio og trener nesten ren styrketrening. Jeg fler jeg trenger en balanse og med fullkroppsprogrammet fler jeg at jeg har den muligheten. Jeg m bare tilrettelegge. 

    Frokost i farte ble det egentlig bde igr og idag som dere sikkert har sett p insta. Jeg fler jeg br ha i med noen form for mat fr jeg starter dagen og i all fall fr jeg trener. Man hrer s mye rart. At man ikke skal spise fr kardiotrening osv., men det fles feil for min del og ikke spise noe til tross for at jeg ikke er snn veldig til frokostmenneske. Det trenger ikke vre masse mat, jeg klarer meg gjerne med en yoghurt eller liknende for f systemet igang. Min favoritt for tiden er skyr med blbr og vanilje. Skal jeg spise yoghurt eller liknende produkter, m det vre uten fruktbiter og dette er en av skyr-produktene som ikke har det. Porsjonen er perfekt til en liten frokost og jeg liker smaken godt! Den metter og er bde fettfri og proteinrik for de som tenker p det. Passer ogs perfekt som "frokost i farta" om man har litt drlig tid eller m f i seg mat fort.





     



     

  • Publisert: 03.08.2016, 10:00
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 3 kommentarer
  • Den grnne smoothien

  • Publisert: 02.08.2016, 17:28
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Igr kveld nevnte jeg at jeg skulle lage en grnn smoothie. Den ble ikke bare grnn, men supergrnn! Jeg kuttet ut en ingrediens da jeg ikke flte behovet for den. Kanskje hadde det vrt en bedre smoothie med ingrediensen, men jeg synes den var god nok fra fr. Jeg hadde aldri laget en snn type smoothie fr. Tidligere har jeg holdt meg til en smoothie med yoghurt, frosne br og juice, s det var gy med litt forandringer. 

    Denne smoothien minnet meg om ettersmaken p norske frukter og br. Gjerne br og liknende du kan finne og dyrke i egen hage uten noen form for tilsetningsstoffer. Det smakte s rent og godt. Jeg var faktisk overrasket over at det var s godt. Jeg trodde kanskje at dette kunne bli en snn smoothie jeg kom til lage n gang for smake, men den ga virkelig mersmak! 


    P bildet ser dere en boks med kesam-bringebr. Denne ingrediensen kuttet jeg ut og vil pst at jeg ikke savnet den. Egentlig er det ikke kesam som skal vre i smoothien heller, det er naturell yoghurt eller skyr. Dette hadde jeg ikke, s jeg tenkte jeg skulle prve med kesam istedenfor, men jeg kuttet den ut. Det fr vre opp til dere om dere vil ha med kesam eller naturell yoghurt/skyr som det egentlig skal vre.

    Oppi min smoothie-blender har jeg puttet oppi ca tre hndfuller med spinat. Pass p at den er vasket. Tilsett et grnt eple, en dl eplejuice og saften fra en halv sitron. Jeg fjernet frene i eplet, men skrelte det ikke, s det er fullt mulig ha eplet i blenderen med skallet p. Blend dette til det blir en smoothie-konsistens og nyt! 



     

  • Publisert: 02.08.2016, 17:28
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Et sunt alternativ til kveldsmaten

  • Publisert: 02.08.2016, 00:32
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Hei!

    Jeg er p plass i leiligheten vr i Trondheim og slapper av i sofan etter noen timer p jobb. Frste vakten etter ferien vel og merke og det gikk overraskende greit og fort. Det var rart begynne igjen. P et tidspunkt s fltes det som om jeg ikke har vrt p ferie, men bare vrt her i Trondheim jobbet hele tiden. Men jeg hadde et annet energiniv og det kommer nok av litt tid borte fra byen. 

    N er jo ferien over og jeg og Andr starter igjen med et sunnere alternativ til mat. Eller, vi prver i all fall. I ferien var alle tanker rundt mat lagt bort og vi spiste akkurat hva vi ville. Jeg mener ikke man skal ha et altfor strengt forhold til mat, da blir man bare lei. Men vi har noen ml vi engang vil n og da m vi tenke litt p hva vi fr i oss ogs. Man skal ikke legge bort all kosen, men heller prve finne andre alternativer til kos eller kose seg litt ekstra litt sjeldnere. Alt er relativt og vi m tenke p hvor fort vi vil n vre ml og andre m tenke p hva deres ml er nr det kommer til mat. 

    I kveld gikk vi for grov baguett med egg og avokado p. Vi krydret litt med salt og pepper og hadde litt spinat ved siden av. Det var utrolig godt og mettende! Samtidig fr jeg en god flelse nr jeg spiser noe sunt som jeg ogs liker s godt. Det er s kjedelig skulle prve trykke i seg mat fordi det er sunt ogs liker man det egentlig ikke. 



     

    Anbefaler de som liker de valgte ingrediensene til prve ut dette, det er supergodt! Imorra skal jeg lage en grnn smoothie og jeg skal legge ut oppskriften her til dere. 

    N blir det straks natta her. Jeg skal skrive litt mer ogs skal jeg manne meg opp til en mulig beinkt imorra formiddag. Ei venninne ville gjerne ha meg med og jeg er spent fordi jeg vanligvis bare trener fullkroppsprogram. Etter et par uker uten noe srlig til styrketrening er jeg redd jeg kommer til slite med g et par dager.. 

  • Publisert: 02.08.2016, 00:32
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 2 kommentarer
  • 314 moh.

  • Publisert: 26.07.2016, 23:39
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Jeg er p plass i Mlselv og etter noen dager med Mlsnesdagene og avslapping har jeg faktisk dratt meg opp p fjellet. Jeg fortalte dere jo at noe av det vi skulle mens vi var her oppe var nyte naturen og g p fjellet. Idag var dagen og fjellet ble Geitberget p Mlsnes.

    Nr vi var p toppen tok vi oss en god drikkepause (som vi ogs gjorde minst fem ganger p tur opp) og nyt utsikten over Mlsneshalvya. En utrolig pen plass som jeg trives godt p! Vi gikk ganske langt inn p fjellet for mte svigermor som l over fra kvelden fr. Vi grilla, sov litt delvis i lyngen, badet, spikka og levde som om det var null bekymringer. Sola stekte og vi ble bde brune, brente, svette og slitne.

    Jeg bestemte meg for lage middag til oss i kveld og det ble biff, fltepoteter og fltesaus med lk p menyen noe som s ut til falle i smak. Vi rakk ikke spise ute fr det plutselige regnet tok oss her ute, men det var godt etter flere utrolige varme og trre dager. Tordenvret som startet mens vi var p vei ned fra fjellet bygde seg opp og ble litt verre fr det etterhvert ga seg helt. Her avsluttes dagen med avslapping og kos mens vi moter oss opp til en tur som er mange hundre meter hyere enn Geitberget. Vi satser p f det til hper vret er p vr side nr det nrmer seg helg igjen!

  • Publisert: 26.07.2016, 23:39
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Trening uten senter!

  • Publisert: 19.07.2016, 22:49
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Gjesteinnlegg, Andr

    Om man ikke har treningssenter tilgjengelig, ikke har rd eller er man rett og slett bare lei senter og vil gjre noe nytt, er det uansett godt mulig f en god treningskt!

    Har vrt opptatt i det siste med hjelpe til med et bryllup, s det har dessverre ikke vrt like mye tid til trene som jeg helst vil ha. Can't go soft! Men idag fikk jeg tid og muligheten til trene igjen! Har medlemskap p Impulse treningssenter i Trondheim, men siden jeg ikke har mulighet til dra opp dit n, bestemte vi oss for trene i hagen til svigermor. 

    Hun hadde et par sementsekker p 25 kg hver liggende og siden man ikke trenger srlig mye mer enn motivasjon for f inn en god kt, s kjrte vi p og trente hele kroppen med hjelp av en sekk med sement!

    Vanligvis trener jeg et split program med forskjellige kroppsdeler hver gang (rygg og bakre skulder en dag, bryst og skulder en annen dag, osv.), men idag gikk jeg for et par velser hvor jeg trener hele kroppen. 

    Begynte med kneby! Slang bare sementsekken p ryggen og gikk "Ass to grass"! Kjempebra velse som jobber alle musklene p benet, men mest p quadriceps, som ligger p fremsiden av lret.

    Forsatt med enda en ben-velse som kalles Glute Bridge! Denne tar mest p musklene p rompa men ogs baksiden p lret.

    Den siste ben-velsen jeg tok var Calf Raise! Denne fokuserer p leggen og hjelper til bygge styrke og strrelse i den muskelgruppen! Mtte slenge p enda en sementsekk siden det var litt lett med bare 25 kg. Man m kjenne at blodet pumper! (Dere vet hva Arnold Schwarzenegger sa om "The Pump").

    Etter bein var det ryggen sin tur! Kjrte p med fremover-byd roing! Denne (som kneby) er en stor velse som jobber flere muskler samtidig. Hovedfokuset er midtre del av ryggen, mens biceps, lats (den brede ryggmuskeln) og skulder hjelper til.

     

    Tok enda en ryggvelse etterp! Slo til med en-arms roing. Denne trener ogs mesteparten av ryggen, men med denne fr du trent en side om gangen som er bra hvis man vil isolere en side av kroppen. F.eks hvis noen er sterkere p sin dominante side (vanligvis hyre for hyrehendte) eller hvis man vil rette ubalanser i strrelsene p musklene p hver side.

    Etter rygg hoppet jeg p en enkel bryst velse. Push-ups er en kjempebra velse der du kun trenger egen kroppsvekt for gjennomfre!

    Kunne jo ikke glemme skuldermusklene! Skulderpress er en god velse hvor skuldermusklene tar mest, men triceps m ogs hjelpe til for lfte sementsekken over hodet! Bakre del av skulderen fr jobbet med ro-velsene og midtre -og framdelen av skulderen tar mer i denne. 

    Mot slutten av kten mtte armene jobbe litt! Tok en variasjon av pull-ups med et dekk og et huskestativ! Med denne variasjonen fokusere jeg mer p bicepsen, men ryggen jobber ogs litt. Bicepsen jobber for dra kroppen opp ved bye armen.

    Avsluttet med en isoleringsvelse for triceps. Kan ikke glemme den! Dips med benk er enkel velse man kan gjre overalt. Bruk en stol, en benk, ol. i nrheten. Lett gjre et par repetisjoner mens man venter p bussen eller har et eller to minutter til overs. All trening er god trening!

    Var litt insekter som fly rundt men det stoppet ikke meg i gi alt! Treningen tok ikke lang tid og med hy intensitet trenger man ikke mer enn en 30-45 minutters kt. Enkel gjennomfre, trener hele kroppen og er helt gratis! 

    Fr dere trent innimellom sommerferiens late dager? 

    -Andr

  • Publisert: 19.07.2016, 22:49
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer
  • Toppetur i Hvittingfoss

  • Publisert: 18.07.2016, 17:16
  • Kategori: Trening og kosthold
  • Idag dro jeg, Andr, May Kristine, Doffen og Peder p tur opp Hgsen. En fin topp her hjemme i Hvittingfoss. Det har vrt supert vr hittil idag og det mtte vi bare utnytte. Jeg hadde ogs veldig lyst til g en plass med utsikt over Hvittingfoss for vise Andr. Det er jo s fint her hjemme. Han trives godt han ogs, s kanskje vi ender opp her en gang. 









     

    Det er flere snne topper her i Hvittingfoss og det som er s greit er at vi ikke trenger sette av hele dagen p en tur. Man kan s klart det ogs, men om man vil p en litt mindre tur er denne blant de veldig fine g. Vi dro i halv tolv tiden idag og var hjemme litt fr to. Doffen koste seg og bada i hver eneste dam han kom over. Er det noe han elsker, s er det bade! P toppen skreiv vi oss inn i boka, spiste litt blbr og ruslet etterhvert nedover igjen. Mye dyr der oppe n, s vi klarte ikke vre p toppen s lenge, haha. 

    Nr vi drar nordover til Troms p torsdag er planen bruke en av dagene der oppe til dra p topptur. Toppene der er en del strre og turene blir dermed lengre og tyngre. Blir nok kanskje sette av dagen, ta med litt niste og ta oss god tid opp. Kondis er ikke min sterke side, s det blir litt pauser p turen uansett.

    Takk for turen, hper det ikke er lenge til neste gang!

  • Publisert: 18.07.2016, 17:16
  • Kategori: Trening og kosthold
  • 0 kommentarer